brzucha

[...] klatki piersiowej 3. Roz. mięśni trójgłowych ramion 4. Roz. m. obręczy barkowej 5. Roz. m. dwugłowych ramion 6. Roz m. najszerszych grzbietu 7. Roz. m. nóg 8. Roz. m. brzucha TRENING WŁAŚCIWY (po 2 serie): 1.Pompki klasyczne 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony [...]

Zouza ma racje, jestes 2 cm wyzsza ode mnie ale wymiary gory i brzucha mamy podobne (ty masz wezsze biodra i uda). Ja chudne pieknie na 100B/90T/150W = 1810kcal. Czy przy tym cwiczeniu silowym (hantle jaka waga?) robisz jakies aeroby przed i po? No i wyrzuc ten spalacz, na co ci on??? Tu trzeba ogarnac diete, uciac wegle - zobaczysz jak bedzie [...]

[...] 0,5. Sam deficyt jednak nie wystarczy, musi być odpowiedni rozkład makroskładników BTW. Więcej o tym tu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Co do brzucha to nie ma możliwości palenia tłuszczu miejscowo, będzie on schodził równomiernie z całego ciała..a tam gdzie jest go najwięcej niestety nadal będzie proporcjonalnie [...]

[...] 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 +10kg x15 [...]

Witam moja kobita chciałaby zrzucić trochę tłuszczyku ,nazbierało się go w okolicach brzucha. Mam pytanie czy jazda na rowerku stacjonarnym ,powiedzmy te dwie godziny rano i dwie godziny wieczorem ,w połączeniu z dietą o delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym (w której do zbędnego minimum zostały obcięte węgle) i stosując spalacz [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

6pak fajna sprawa sam sie dorobilem takiego ok 2 lata temu eraz troche podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli [...]

[...] na święta, nie wcześniej. Nie powiem – łakomczuch we mnie się ślinij cały wieczór. Mimo to dalej byłam twarda i moja porcja pozostała nietknięta Wymiary – dalej spadki, mile jestem tym zaskoczona. Co prawda chciałabym żeby leciało z brzucha, ale też nie liczyłam na cuda przy tych moich czitach Co dwie żmije to nie jedna:

Gregoriusz - wiec wszystko chyba juz jasne? Odpowiednia masa miesni brzucha (co osiagnac mozna, jak juz zostalo powiedziane, na wiele sposobow, na pewno jednak trzeba odrzucic nieskuteczne i przereklamowane programy) + niski poziom tkanki tluszczowej. Tylko tyle i az tyle. Mozesz jeszcze przeczytaj ten artykul [...]

[...] siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] czy ten trening bd dobry ? co do Diety to ja mam bardzo dobra przemiane materii i jak cos zjem to szybko sie spala tyle ze miecha nie przybywa :/ Trening: -Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń -Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] kostke, ja mam 85pas pepek 89 i miesien przebija sie chodz jeszcze troche wody tam zostalo a mimo to widac miesien, wiec jak juz wczesniej pisalem moze problem w treningu brzucha dlamnie aero to podstawa, wiadomo ze sie czasami niechce ale ja mam rower w domu i wstaje bcaa gluta i na 60min siadam wlanczam tv i zlatuje raz dwa po jakims czasie [...]

[...] upraszczam sprawę) nogi+plecy+brzuch (martwy ciąg) plecy (wiosłowanie) Split polega na podzieleniu ciała na partie, które są ćwiczone osobno. W Twoim treningu brakuje brzucha, nóg i pleców: zaniedbane jest więc wszystko poniżej klatki piersiowej. Dodanie ćwiczeń proponowanych przez Alexa zrobi z Twojego treningu kulawe fbw albo dziwny [...]

Bardzo fajny wywiad, kawałek o wydęciu brzucha bardzo ciekawy nawet, a info że z zawodów na zawody spada mi 1 cm z pasa jeszcze lepsze :)

[...] nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem. Wiek:21 Wzrost:179 Waga:82 Obw Klatki:93 Obw Uda 58 Obw Brzucha:89 Przez kilka tygodni przestawiałem się na zdrowie odżywianie.Po obejrzeniu wywiadu na sfd z jakimś dr dietetyki doszedłem do wniosku że najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana z przewagą węglowodanów. Skorzystałem z [...]

czy taki trening brzucha robiony co 4-5 dni bedzie ok? unoszenie nog w zwisie 3x max , wolny kontrolwoany ruch spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10-15 ? juz mam ladnie rozwieniete miesnie brzucha, chce to podtrzymac przerwy meidzy seriami ok. 30 sekund

Widać ze duze obtłuszczenie ciała zwłaszcza brzucha i twarzy szyji ramion.. Panowie trzeba działac i uwazac na poziom hormonów bo później to ... tragedia z mezczyzny robi sie ci** :/

[...] chciał Ci odpowiedzieć w temacie "Pomocy, nie mam żadnych przyrostów, nie wiem co źle robię". Gdyby tylko. Nie ćwiczenie mieśni antagonistycznych, prowadzi również do patologi w budowie ciała. Zaczynaja sie przykurcze i karykaturalny wygląd. Ból pleców spowodowane ćwiczeniem brzucha, a olewaniem prostowników. I wiele, wiele więcej.

[...] bokiem stojac 3x12-15 -unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12-15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 -unoszenie nog na lawce lub w zwisie 5x25 -spinanie brzucha lezac 5x25 (lub na zmiane - unoszenie , spinanie). 2.Plecy, biceps, triceps -sciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko)4x12-15 -przyciaganie wyciagu dolnego w [...]