brzucha

[...] zwiększanie rozmiarów mięśni, nie można tego zastąpić żadnymi innymi ruchami." W przypadku podciągania półsztangi między nogami Lee radzi, żeby bardziej podciągać ciężar do brzucha, niż do klatki, unikając w ten sposób nadmiernego naprężania dolnych partii grzbietu. Zaleca również, aby plecy były możliwie równoległe do podłogi. "Im bardziej jest [...]

[...] (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce w staniu 4x 10,8,8,6 (mięsnie brzuchate łydek, płaszczkowate i strzałkowe długie) 3. Skip A x100 ( mięśnie łydek, ud i pośladków) plecy: 1.wiosłowanie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe [...]

1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 [...]

[...] ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3serie po 15-20 powt Dwuglowe ud- uginanie nog na maszynie do dwuglowych ud 3 serie po 12-16powt Lydki- wspiecia na palce 3 serie po 20powt Miesne brzucha-skłony tlowia 3 serie po 20-30powt 2 dzien: Barki-wyciskanie sztangielek siedzac- 4 serie po 12-15 powt Klatka piersiowa- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

[...] 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening B: 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą [...]

Witam wszystkich walczących o "stalowe", dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Sami doskonale wicie, ile trzeba włożyć wysiłku w skuteczny trening. Mówiąc skuteczny mam na myśli trening opracowany przez specjalistę, systematyczny i męczący, a co Najważniejsze taki, którego widać efekty. Wielu uważa, że pod tą definicję podchodzi znany zestaw [...]

[...] poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 stopni i wyrzut bioder w gore (jak w abs2) 2. Spiecia brzucha ukosne (chyba wiecie o co chodzi. nogi na ziemi, raz do lewej, [...]

Od 1 kwietnia ruszamy w 3 miesięczną drogę do poprawy sylwetki i osiągnięcia tej już kultowej kraty-czyli widocznej prezentacji mięśni brzucha. Uczestniczyć może każdy,bez względu na wiek,płeć ,stopień zaawansowania i staż na forum. Zadania na moduł I,czyli kwietniowy 1.Blok antropometryczny A.Na początku i na końcu podajemy wagę ciała i [...]

[...] (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal Podsumowując: 174 białka 696kcal 55 tłuszczu 495kcal 233 węglowodanów 932kcal 2123 kcal Trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: [...]

[...] sztangi na ł. płaskiej 5x5 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Tricepsy: -wąskie wyciskanie sztangi na ławce 4x8 Bicepsy: -modlitewnik 4x10 Mięśnie brzucha: -allachy 4x12 ------------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -wykroki w tył 5x8 Mięśnie grzbietu: -Wiosłowanie sztangą 5x8 Mięśnie klatki [...]

[...] treningowy (4-dniowy): Dzień 1: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 5) Unoszenie hantli bokiem 6) Mięśnie proste brzucha Dzień 2: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na poziomej 4) Wyciskanie żołnierskie 5) Wiosłowanie hantlą 6) Skull crushers (albo jakieś inne ćwiczenie na [...]

[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

[...] do uciążliwych niż niebezpiecznych, i w większości przypadków ustępują po pewnym czasie. Podczas przyjmowania środka możemy odczuwać mdłości, niedociśnienie, bóle głowy i brzucha, zator nosa, zaparcia. Oprócz tych raczej nieszkodliwych są dwa na które należy zwrócić szczególną uwagę. Pierwszy z nich to obniżenie poziomu naturalnego [...]

[...] tułowia 3x 12-15 3. pompki w podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps 1. [...]

[...] trening z ww artykułu Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 3. jw 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) 1b. Ćwiczenie na proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy nóg w podporze) [...]

[...] 4 x 12 Biceps Uginanie ramion stojąc z hantlami 4 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 Przedramie Pod chwyt 4 x 15 na chwyt 4 x 12 Wtorek - przerwa (trening mięśni brzucha wieczorem ) Środa Barki Wycisk z za karku 4 x 10 rolowanie 4 x 10 szroksy 4 x10 Triceps wycisk w wąskim chwycie 4 x 10 wycis. francuskie hantlem 4 x 10 papki tyłem [...]

[...] sama samochodem, chowam sobie sama do niego wózek, mam faceta, dziecko - i nie jestem warzywem :P Oczywiście nie ruszam nogami, ale także niestety nie działają mięśnie brzucha (zarówno prosty jak i skośne) i grzbietu na wysokości lędźwi (jedyne co mi się w niższych partiach napina na plecach, to najszerszy grzbietu - ale np. jak się pochylę [...]

[...] poręczach 4x 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 2.Spięcia brzucha 3x Dzień drugi Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. [...]