brzucha

Mięśnie brzucha to nie problem, wszelkie spięcia, wznosy są do zrobienia bez problemu, wariacji mnóstwo, ja osobiście wydałabym 30-50 zł na kółeczko treningowe, według mnie najlepiej siada na brzuch a i możliwość progresji spora, jeżeli chciałbyś ruszyć resztę, nie tylko brzuch, warto by było zainwestować jakieś grosze w gumy oporowe, a jeżeli [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]

[...] to byc jakaś forma dziennika to warto by zmienić tytuł bo aktualny jest troche nijaki :) Co do zmiany to bardzo dobra robota - Patrzac na ostatnie zdjęcia ( DUZE ) to już nie ma co redukowc bo wszystko jest wypłaszczone w okolicy brzucha i żyły juz się pojawiają więc poziom BF jest na tyle niski że warto pomyśleć o powolnej dobrej masie :)

[...] zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial kompletny zestawik na to, aby wspomoc rozwoj brzucha, dobrym cwiczeniem silowbym jest rowniez wykonywanie tzw ab wheel https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8

Czyli powinienem dawać głowę niżej? Czyli nie powinieneś ciągnąć tego głową, tylko mieć ją na luzie. Tak samo przy treningu brzucha, a dokładniej przy jakichś skłonach, spięciach nie powinno się ciągnąć głowy (zdarzają się osoby które tak robią, że trzymają ręce za głową i nieświadomie w pewnym momencie, z reguły gdy już nie mają sił to napierają [...]

Zacząłem trenować od marca z celem redukcji wagi. Udało mi się zredukować 16 kg. Obecna waga 82 kg, wzrost 176 cm, 34 lata. Staram się trzymać dietę, trenuję 3xtydzień FBW. Obecnym celem jest wytrenowanie brzucha, założyłem sobie cel do końca roku. Co do suplementów to piję tylko białko po treningu.

Czyli radzisz zmienić plan treningowy po tych 4tyg? Czy np. schudnąć do 80kg i wtedy zmienić te ćwiczenia na ćwiczenia brzucha?

Tak, plany tego nie uwzględniają, ale jak najbardziej powinieneś dorzucić coś na skośne oraz proste mięśnie brzucha. Na core też możesz coś wrzucić. Jeżeli chodzi o plan to wydaje mi się, że w którymś z działów forum masz podwieszony przykładowy plan

co do treningu mieśni brzucha wszytsko zalezy od tego, jakie mamy predyspozycje do jego trenowania i potencjalnego rozwoju, osobiscie jestem po tej stronie barykady, gdzie musze trenowac brzuch dodatkowo i to dosc instenysnie, aby cos tam sie z nim powoli dzialo, niestey pomimo dosc ciezkich ciago czy wioslowania, nie udalo mi sie go wypracowac na [...]

A zawsze bylo tak ze 15 powtórzeń- poprawa kondycji a ja mialem jaki czas przerwe przez tem czas złapałem brzucha i chciałem poprawic kondycję z czasem popracuję nad wyglądem

[...] bądź rolowaniem trenowanej grupy. Warto też trenować antagonistyczne grupy mięśniowe czyli grzbiet żeby była równowaga. Co do diety musisz zaobserwować co dokładnie się dzieje z brzuchem bo może być bardziej wydęty przez większe ilości jedzenia bądź jakieś produkty powodują wzdęcia brzucha czy faktycznie rośnie poziom tkanki tłuszczowej.

[...] C2 francuz leżąc 3 x 10 powt D pompka klasyczna 3 x 10 Wytyczne: - początkowo stosujemy upadek techniczny nie mięśniowy - tempo w poszczególnych ćwiczeniach siłowych (bez brzucha) 4010 - przerwy między setami brak między kolejnymi seriami 60-90 sekund - w razie pytań pytaj śmiało rozwieje wątpliwości Powyżej wrzucam plan podstawowy on później [...]

A może dziewczyna ma po prostu słabe mięśnie brzucha? Dziwne żeby przy takiej wadze miała jeszcze jakieś większe ilości tłuszczu. Przecież tak naprawdę jakby zeszła jeszcze trochę z wagą to byłaby prawdopodobnie w niedowadze

Masz stażu tylko 6 miesięcy i do tego jesteś na redukcji więc mało sensowne jest katowanie brzucha dla kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach [...]

[...] masz większy niż najszerszy. Ale nie bój, spalisz z 15-20kg to się wyleczysz sam. Inne asymetrie na tych zdjęciach nie występują. Pozdro. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-11 21:52:33 Zaraz tam asymetria wokół brzucha:) robię redukcję ale to potrwa przy moim a przy okazji to zobaczyłem to postanowiłem zapytać:) Fanss dzięki za odp:)

Przy tym poziomie tkanki tłuszczowej śmiało możesz myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przynajmniej tak to wyglada w dobrym świetle - najlepiej by było jak byś wrzucił fotki w świetle neutralnym + dodał do tego zdjęcia jak trzymasz się za fałdę na dole brzucha i na boczku.

masz nie wciągać, a nie nie wypychać brzucha do zdjęcia, naturalna pozycja redukcja to najlepsze co możesz teraz wybrać popić posiłek możesz wodą, ale szklanka to ilość w normie, wypijając pół litra czy litr tylko spowolnisz trawienie

[...] chwytem młotkowym 4 x 10 TRICEPS: W yciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 Dipy 3x MAX powtórzenia BRZUCH: Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 + Russian twist pomiędzy seriami Skłony tułowia leżąc tyłem na podłożu 3 x 15 + Russian Twist pomiędzy seriami [...]

[...] 4. 1733.5+172=1905.5kcal 5. 1905.5+300= 2205.5kcal 6. 2205.5+220.5=2426kcal Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach brzucha (17.5 cm spadlo w obwodzie okolicy pępka) Ostatni tydzień jadłem tak jak dieta+ do tego jakiś lód lub ciastko wpadlo i węgle byly w okolicach 200-250g a w tym [...]

Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą No tak, ale z taką tkanką tłuszczową raczej efekty nie będą tak duże jak przy niższym poziomie BF