brzucha

[...] góre 4x10 Rozpiętki 4x10 Prostowanie ramienia 4x10 Francuskie 10/8/6/6 Wyciskanie wąsko 10/8/6/6 Środa - Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 3xMAX Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 Szrugsy 3x15 (Martwy na razie sobie odpuszczam z racji tego ,że od tyg. boli mnie coś w dolnym odcinku kręgosłupa) Uginanie [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. i co myslisz o tym treningu ? po ile powtorzen 15, 12 , czy 10?

Na początku nie wiem może z kilo mniej :D Co do przysiadów to owszem robię ,a z abs nie chce rezygnowac bo efekty są fajne tylko że górne mięśnie proste brzucha za bardzo nie chcą się budować i zamiast 6-pak to mam 4-pak nie wie ktoś jakie ćwiczenia dorzucić na budowe samych górnych? Co do absii to na razie jechałem co 2 dni ale zmienie na 3x w [...]

[...] Łydki 2s (15-20p) Brzuch 2s (15-20p) Czy taki plan jest w porządku (chodzi mi tutaj o dokładne opisanie podciągania się, wymienienie ćwiczenia na barki no i dodaniu łydek i brzucha na każdej sesji)? Knife - to dla mnie ważne żebyś mi udzielił tych dwóch odpowiedzi :). Po nich biorę się ostro do pracy :) Zmieniony przez - Judikk w dniu [...]

[...] 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg. Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.

Witam! Możecie mi pomóc i określić co to jest za sprzęt gdyż chciałem sprawdzić jak inni preferują ćwiczenia na nim, już tłumacze do czego służy, jest to urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha.. nie mam pojęcia czy ćwiczę prawidłowo, stąd moje pytanie pozdrawiam ! :)

jak chcesz zrobic miesien na brzuchu rob go dwa razy w tyg z obciazeniem codzienne katowanie brzucha bez obciazenia niedaje takch rezultatow

[...] w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Środa - Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 3xMAX Wiosłowanie podchwytem do brzucha 3x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 Szrugsy 3x15 (Martwy na razie sobie odpuszczam z racji tego ,że od tyg. boli mnie coś w dolnym odcinku kręgosłupa) Uginanie [...]

[...] podchwytem 3) Pompki na poręczach w 63 cm rozstawie rąk (możesz wykorzystać oparcia krzeseł) 4) Pompki z nogami wyżej (minimum pół metra ponad punktem oparcia rąk) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/spięcia brzucha Buch, gotowy dobry plan od ręki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 20:46:54

[...] jak najbardziej z obciazeniem, bez zadnego slizgania sie o drzwi co innego przy bieganiu gdzie ciagle uderzasz nogami o ziemie i kolana bardzo latwo popsuc edit: robienie brzucha przed przysiadami to tez poroniony pomysl miesnie brzucha odgrywaja ogromna role przy przysiadzie a ty masz je juz skatowane Zmieniony przez - heheheczky w dniu [...]

[...] na to wpływa moja sytuacja w domu, więc o strony psychicznej dupa, ale o tym nie będę się tu rozpisywał. Generalnie trening wykonany zgodnie z planem, wyrzuciłem ćwiczenie brzucha - w moim przypadku i tak wszystko załatwia siad i mc. W wiośle tylko 1kg, bo małe krążki wejść na gryfik nie chciały, ale i tak ciężko szło, bo już się nie chce [...]

[...] dość dużo i patrzyłem tematy ale nigdzie nie było mowy o masie... redukcja , forma , kondycja itp. były pytania dotyczace co jeść czy jeść . Zależy mi na tym aby żżucić z brzucha troche fatu ale boję się że zacznę spadać z wagi . PS. Jestem nowy na forum więc nie orientuje się tutaj więc sorry.. PS. więc co mogę zjeść przed biegiem ? normalny [...]

[...] male partie) i na koniec treningu brzuch i tu mozesz dawac dodatkowe cwiczeia, tak jak wlasnie uginanie sztangielka(na te male partie nie wliczajac brzucha) choc lepiej jest ciezkie zlozone cwiczenia gdzie te male partie cwiczyc tak jakby przy okazji typu podciaganie, czy WL/skos. Mam nadzieje ze nic nie pomylilem ;p

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Jeśli nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia, zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od siebie dodam że liczymy tutaj [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

nie katuj tylko codziennie brzucha bo to nic nie da

[...] sobie już dłuższy czas. Sporty treningi wysiłkowe nie są dla mnie nowością jestem sportowcem od 8 lat. Myślę nad zakupem jakichś odżywek który by pomogły w rzeźbieniu brzucha. Odżywki lub jakieś witaminy poprostu co bym mógł dodatkowo brać. Bo oczywiście białka dużo jem. Słyszałem również że witamina D3 jest dobra na rzeźbienie brzucha? [...]

[...] sobie już dłuższy czas. Sporty treningi wysiłkowe nie są dla mnie nowością jestem sportowcem od 8 lat. Myślę nad zakupem jakichś odżywek który by pomogły w rzeźbieniu brzucha. Odżywki lub jakieś witaminy poprostu co bym mógł dodatkowo brać. Bo oczywiście białka dużo jem. Słyszałem również że witamina D3 jest dobra na rzeźbienie brzucha? [...]

tluszcz z brzucha i boczkow schodzi jako ostatni, tak wiec redukuj.