[...] jakiegoś czasu, ale po prostu ją ignorowałam - dopiero niedawno zaczęło mnie to zastanawiać. Szczególnie widać to jak np. bardzo się najem i zamiast wypychać mi dolną część brzucha, mam powiększoną tą górną; albo jak robię np. kocie grzbiety, to właśnie ten fragment sobie zwisa i wydaje mi się, że trochę za bardzo. Chętnie zrobię zdjęcie, bo nie [...]
Rób drugi zestaw, wrzuć gdzieś nogi, chyba, że niechcesz, żeby ci urosły. Nie rób brzucha na każdym treningu bo podczas cyklu na masę doprowadzi to tylko do zwiększania się masy brzucha, przez co będzue on większy, a pod tłuszczem niezbyt ładnie to wygląda, no chyba, że masz krate na brzuchu.
[...] ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest. Co do brzucha kiedys przed praca robilam zestaw brzuszkow, teraz sie rozciagam. Moge raz w tyg w domu cos zrobic, albo w ktorys dzien na silowni. Jakos nie jest on moim [...]
[...] na poczatku czulam sie nie za dobrze, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tyg. Co moge powiedziec po calym tyg cw - jestem zadowolona, male zmiany zostana wprowadzone, dolozymy brzucha i bedzie git . A propo zmian, Mariusz piszesz o wiosle wpadl mi w rece art http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html jak bys mogl mi napisac jakie [...]
[...] (7.5-15) 15-20 (10-17) 17.5-20 (15-15) Poszlo chyba lepiej. Mam filmy w nastepnym poscie do oceny techniki, w dalszyb ciagu nie jestm pewna czy dobrze robie. Czulam dol brzucha glownie. Co do techniki to chyba lepiej ale nie do konca dobrze Opad boczny 5/7/8-12 (4/6/8-12) Tu rowniez jest filmik do skomentowania. Jakos mi to cwiczenie nie [...]
[...] plazy (pewnie bedzie lalo) 4nn u mnie tez cos nie bardzo dziala ostatnio, Allachow sie ucze dopiero, ale podobaja mi sie. Allachy hm, dopiero sie ucze, ponoc dzialaja na dol brzucha a tam musze troszke poprawic.Zobaczymy co z tego wyjdzie. Lu najlepiej sprobowac. Mariusz faktycznie wspomniales lopatki dwukrotnie, ja staram sie je zawsze ulozyc [...]
[...] jest dokładniejszy i pewniejszy. Skalpel Chodakowskimi tudzież inne jej treningi do niskiej aktywności bym nie zaliczyła, bo też kiedyś próbowałam :-) Na rozejście mięśni brzucha pilates jest ok, jeśli kontroluje się właśnie brzuch, izometryczne spięcia, które można robić w ciągu dnia, byle zachować zasadę „pępek do kręgosłupa” :-) Zmieniony [...]
Paula- nie chce unikać operacji. Dlaczego nie? Też miałam po porodzie rozejście mięśni i to spore, przy spięcie brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś [...]
[...] zaczęłam 16kg 12/10/10 ostatnia seria była z10kg- zeszlam z ciężaru bo jakas masakra była, siły w rękach mi brakowało, nie mogłam dobrze ketla złapać i nie mogłam spiąć brzucha, jak należy (pewnie był za pełny :-)) Wykroki - zaczęłam 10kg 12/12/12 (ostatnia seria 8kg) Podciąganie na obręczach 14x/10x/12x Wiosłowanie w opadzie 8/12/11 [...]
Tu problem jest pociążowego brzucha, który nie tak łatwo rozwiązać. Sama dieta ni klasyczne ćwiczenia nie pomogą. A sylwetka się popraiwa. Ramiona bardzo ładnie się zarysowują a całosci na pewno potrzeba jeszcze mięśni a to żmudna praca
[...] a teraz-powinnaś być wdzięczna treningom. Zupełnie inna kobieta - pewna siebie, wyprostowana. Teraz już bedzie coraz lepiej, ale niestety wszystko trwa... Moje resztki brzucha też długo schodziły - pamiętam że cycki wróciły do normy chyba w okolicach przedszkola, brzuch nigdy juz nie był taki sam - ale akceptowalny chyba po 3 latach... [...]
[...] ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha. Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło. Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu Drążek: 2x20sec
[...] Trening: obwodowo 1. Przysiady 16kg 10/10/10 - przy niektórych powtórzeniach czułam lewe kolano :( muszę się bardziej skupiać na technice i mocnym spinaniu pośladków i brzucha w dole. 2. Zakroki 10kg 12/12/12 3. Podciąganie na obręczach : 12/12/12 4. Wiosłowanie 10kg 10/10/10 5. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 6. prostowanie [...]
Ach te frytki :) dzisiaj u mnie na cheet'cie :-D uwielbiam! Lubię frytki ale te wczorajsze to mogłam odpuścić. Porcja może nie była duża bo to tylko dodatek, natomiast przy burgerze solidnej wielkości to było za dużo dla mojego brzucha. Czułam się ciężko na maksa.
[...] to już oddzielne cwiczenie? Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat wersje na plecach? Wyobrażam sobie, ze wtedy miesnie proste brzucha jeszcze mocniej pracują, ale chyba mniej angażuje się głębsze/inne warstwy core? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:30:16 Zmieniony przez - Invidia w [...]
[...] plus, bo czas treningu jest krótki. Za jakiś tydzień będę robiła kontrolne pomiary. Chodzi mi po głowie ucięcie kalorii żeby zeszło troszkę jeszcze opornego tłuszczyku z brzucha i ud. Chętnie poczytam o „za” i „przeciw” Teraz jestem na 2000kcal i wychodzi na to, ze to moj bilans „zero”. Myślałam żeby w dni treningowe zostać na tym poziomie [...]
U mnie z męskimi może być problem pod katem trzymania brzucha w ryzach. Na pewno będę próbować. Dzisiaj joga 45min i rower. Trening z ciężarami - jutro wg planu :)
[...] każda stronę, spięcia mm prostych 3x max, , „świeca” 3x max,naprzemienne opuszczanie ugiętych nóg 15x każda strona, vacuum 3x 20 Przy okazji wrzucam fotę postępów i jednocześnie sylwetki wyjściowej :) Sugestie do planu mile widziane. Cel: utrzymanie tego co jest. Wzmocnienie mięśni brzucha. /SFD/2018/8/27/d168aaa67ea746319c77b8d9d128063d.jpg
Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 (+4kg) 2. Wiosło 12kg 8/8/& 3. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 4. Biceps 4kg 8/8/8 5. Barki 4kg x2 10/10/10 Dzisiaj bez brzucha. Rozciąganie, rozgrzewka i próba kruka była :) W aplikacji, z której korzystam przy rozgrzewce i rozciąganiu znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
