brzucha

Ja nie robilem brzucha wogole, zaczynam teraz dopiero...

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

hahahah tak się przy was śmieję że za chwilę uznam jutrzejszy trening brzucha za zaliczony :P

Brzuch rób 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, aż do spompowania (czyli uczucia wypalenia mięśni). Przerwa po takim treningu minimum 1 dzień, aby się brzuszek zregenerował. I błagam, nie pompuj brzucha robiąc 300 brzuszków %-)

arnoldzdobywca ogarnij pajacu , wiem ze to bylo glupie pytanie jak dla was ale sa osoby ktore nie cwicza systematycznie niektorych parti ja np brzucha i przedr , wiem ze to zle i w ogole ale jakos wczesniej nie moglem sie zmotywowac do tego a teraz mam zamiar. Typowy polaczek, który wali spiny już w wieku 17 lat, bo nie usłyszał tego, co chciał [...]

arnoldzdobywca ogarnij pajacu , wiem ze to bylo glupie pytanie jak dla was ale sa osoby ktore nie cwicza systematycznie niektorych parti ja np brzucha i przedr , wiem ze to zle i w ogole ale jakos wczesniej nie moglem sie zmotywowac do tego a teraz mam zamiar. Typowy polaczek, który wali spiny już w wieku 17 lat, bo nie usłyszał tego, co chciał [...]

zmusiłem się do zrobienia brzucha, zabiłem czas, pomogło :-P Piękna pogoda dzisiaj, strzelę sobie ponadprogramowe cardio

[...] tułowia podchwyt 3*12 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 (zmniejszyłam, bo zauważyłam w lustrze, że z większym ciężarem robię takie podnoszenie do połowy, z mniejszym "dotykam: brzucha) 36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć) 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12, [...]

[...] siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, szczypiorek Tutaj [...]

[...] 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, [...]

[...] L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, [...]

[...] dopoero w wieksza hantla balansune sie vialo. I hantle trzymaj pod broda, brzuch napoety od samej ppzycji startowej i staral sie siasc jak najnizej, rozpychajac kolana na zewnatrz. Wtedy lokcie chowaja sie miedzy nogi, a ida poza kolana. Musisz mocno trzymac miesnie brzucha i ogolnie core.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-22 12:53:11

[...] no i wiosło. Raz jest (chyba ok?) a w drugim od około 7 powtórzenia mam takie powtórzenia "niedociągnięte?" Czy są poprawne technicznie? Mogę wtedy nie dociągać do brzucha? Bo w ostatnich seriach nie daję zazwyczaj rady. Shoulder press też do wglądu, bo nie jestem pewna techniki. TRENING A 04.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p [...]

[...] z leżenia 2*15 - skręcanie tułowia 2*15 L/P - wznosy nóg do klatki piersiowej i powolne opuszczanie 2*15 (brzuch zrobiony godzinę po treningu, bo zapomniałam) Ps. Apropos brzucha, czy mogę go dodać też delikatnie w treningu A? I drugie pytanie, czy to jest jakaś różnica kiedy ten brzuch zrobię? Czy to będzie bezpośrednio, czy godzinę / dwie po [...]

[...] jest zabroniony, dopóki ta szczelina nie zostanie zamknięta? Co z wprowadzaniem wykluczonych na czas detosku produktów? Zaznaczam, że mam skłonności do wzdętego, wielkiego brzucha - na detoksie raczej nie miałam z tym problemu, choć pojawiły się dni, kiedy byłam bardziej "wybrzuszona" ;-) Odnośnie treningu siłowego w domu - mam na razie do [...]

[...] Nie szalałam z obciążeniem, bo mam małe pole manewru (na razie ;-) ). Mięśnie rąk są w opłakanej formie - pompki tyłem dały mi wycisk. Wznosy nóg robiłam, ściskając mięśnie brzucha do środka. Wspięcia na palce spróbowałam z 5 kg - było "przyjemne" uczucie palenia przez całe łydki aż do tyłka ;-) W drugim obwodzie spróbowałam bez obciążenia, żeby [...]

[...] podaję na jedną hantelkę. 1. plank 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Nie wiem, czy technika dobra. Staram się ustawiać wg opisu Martucci, ale oprócz brzucha czuję też uda. Zresztą w poprzednim treningu czułam bardziej brzuch, wiec trudno mówić o progresie. 2. MC z hantlami 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg [...]

Wiesz ja mam ten sam problem. U mnie zaczęło się to jakieś 1,5 miesiąca temu. Nie mam ani nie miałem problemów boleściami jedynie uczucie ciężkości w dolnej części brzucha. Nie wiem co mi jest i tak praktycznie nie mam pojęcia do jakiego lekarza się udać. Czy do ogólnego czy od razu do specjalisty. Biorąc pod uwagę papierosy, piwo i kawę to [...]

[...] tutaj sie mylisz odnosnie składu weglowodanów w Masie z tego wzgledu ze w masie znajduja sie mono,poli,oligsacharydy sa one dobrane w takich proporcjach aby nie nadawały brzucha tylko wspomagały w rozwoju masy oraz zapobiegały procesom kataboiicznym poza tym kazde z tych weglowaodanów ma odpowiedni indeks glikemiczny wiec jest to nie mozliwe [...]

Kowal, Pervivo ma racje, jak się nie znasz, gó*** wiesz to się nie odzywaj, jem go piąty tydzień, zjadłem jego kilka kilo i jakoś mi brzucha nie wywaliło, więc o co Ci człowieku chodzi?? poczytaj skład naucz się go stosować i dopiero się odzywaj. powiem tyle: Zaje***** gainer, świetne uzupełnienie diety i według mnie najlepszy na mase. Pozdrawiam [...]