brzucha

redukcja tłuszczu z brzucha, nóg

nie wiem gdzie tu sie edytuje, więc napisze szybka odpowiedź, co do mięśni brzucha mam swoja teorie, i tak gdzieś od początku 2012 r. ją stosuję, mianowicie gdzieś w styczniu 2012r. ważyłem jakies 103 kg, robiłem aeroby i tak to guzik dawało, bywało że jeździłem na rowerku nawet po 75 minut 4 razy w tygodniu, ale efekt taki że leciały i mięśnie i [...]

[...] że byłaby ona pomocna :-) Wczoraj bieganie zaliczone, ale chyba za późno po śniadaniu wyruszylam na trasę i odcięło mi na 10 km paliwo. Wykonałam też ćwiczenia mięśni brzucha dla kobiet po porodzie. Dzisiaj mierząc kieckę w sklepie uświadomiłam sobie, że jeszcze długa droga przede mną. Dzisiejsza miska, trochę mi się poplątało z [...]

[...] z bilansem ujemnym zeby zredukowac tluszcz bo zapewne okaze sie po redukcji ze bedzie ok. Tu masz link gdzie sa linki do tematow o diecie i treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html brzucha nie ma sensu cwiczyc codziennie gdyz nie bedzie mial on czasu na regeneracje

[...] Martwy Ciag na prostych z hantlami na platformie 4xmax z hantlami po 33kg Na łdyki Wspięcia stojąc na maszynie do łydek 4x20 max ciężar Olśe wspięcia 4x100kg/120kg/140kg/160kg po 12 ruchów z fazą koncentryczną Na brzuch unoszenie nóg w leżeniu łączone z spięciami brzucha w leżeniu ze świecą 3-4 serie. Dość hardcorowo wyglądał trening ;)

[...] raczej wrog na diecie:-) Jestem zdania, ze jak juz bardzo chcesz to lepiej to jakos starac sie uwzglednic, niz zjesc swoje a potem jeszcze doyebac 5 piw i pizze. A chuy, dam jeszcze jedno, mysle ze cos tam widac w okolicach brzucha ze powoli schodzi. Pierwsze - luty, i teraz kwiecien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e152c61a5d47faa8a77a5bb6935e5a.jpg

[...] 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 15/13/12 12/10/12 10/9/9/10/10 2. Brzuszki odwrotne 3xmax 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach.;-) W pierwszej serii było mi jakoś ciężko, ale [...]

czy ten trening nadaje sie na rzeźbę? chcialbym troche zgubić z brzucha i poprawic sylwetke

Oraz chciałbym się zapytać, czy szóstka weidera pomaga w zrzuceniu kilogramów z brzucha? *oraz mam wzrost około 170-175cm. Zmieniony przez - kacper884 w dniu 2013-04-08 19:24:03

[...] 5/4/4/3 Skos 40/45/50/50 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/8/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/16 kg 12-8 powt Spięcia brzucha 15/15/15 powt Po treningu 20 minut aeroby w postaci skakanki. Nie mam ochoty wgl w taką pogode wychodzić biegać, akurat znów śnieg zaczął sypać więc wybrałem [...]

[...] drazka gornego do klatki - 3 x 8 3b. Sciaganie drazka gornego stojac - 3x8 4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami - 3x10 5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x10 6. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 7. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 20 Miski sa czyste. Pomiary robione wczoraj - wkleje jutro. Zmienilam laptopa i nie wszystko [...]

[...] na kurczaka, sery itp. Muszę się bez diety obejść, po prostu nie jem tłustych i słodkich dań. Czy w takim wypadku spalacz się opłaci? Powtarzam - nie siedzę na tyłku przed komputerem marząc o zrzuceniu brzucha, jednocześnie napychając się chipsami. Pisząc " ćwiczenia" miałem na myśli podjęcie bardziej intensywnego i konkretnego treningu.

[...] (ręce szeroko) 18kg x12 25kg x10 25kg x10 27kg x9 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15kg x12 17.5kg x10 20kg x10 20kg x9 3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 18kg x10 18kg x10 20kg x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 4kg x12 6kg x10 8kg x9 5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 4kg x12 4kg x10 6kg x10 6. Uginanie rąk [...]

Też nie wiem czy dobry dział, oraz czy odpowiedź moja będzie dobra (lepsza jakaś niż żadna). Wydaje mi się że ćwiczenie brzucha 3x w tygodniu napewno wystarczy (tzn. ćwicząc brzuch 6x w tyg nie sprawisz 2x szybciej efektów). Niektórzy uważają nawet że brzuch można ćwiczyć jeszcze rzadziej niż 3x tyg, podpierając to tym że przy wielu ćwiczeniach [...]

[...] trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstajac jednoczesnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, rece jak do wyciskania stojac, zgiete w momencie wyprostu nog wycisniecie ciezarkow w gore 30x 5. stoisz rece z ciezarkami [...]

[...] żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x12 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x16, x11, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Od jakich ciężarów wchodzić na progres w serii o 10kg zamiast 5kg? Na wiosłowanie teraz lepiej 50-55-60 czy 40-50-60? :-) [...]

g**** prawda. rób mase bo rzeźbić nie masz w czym, a jeśli chcesz mieć odsłoniety brzuch to trenuj go porządnie 2 razy w tygodniu w odstępach minimum 3 dni, i biegaj po każdym treningu 30 minut średnim tempem na pewno zrzucić tłuszcz z brzucha wtedy

[...] ze sztanga na plecach 15 x 22,5, 15 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20, 9 x 12,5 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 15, 15 D. plank (1x [...]

09.04.13 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 12x22kg / 12x24,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 12x17kg / 12x17kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x30kg C1 Prostowanie nóg siedząc 12x30kg / 12x40kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x5kg / 12x7,5kg D Plank 60s Brzuch 1. Skłony na piłce 2x30 1x20 2. Skłony boczne z obciążeniem [...]

[...] wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/30 x12/30 x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12 23 x12/23 x12/23 x12/23 x12 22 x12/22 [...]