Bardzo dobra sylwetka. Jak Pan Jan określił - będziesz jednym z najlepiej zbudowanych Ironów. Pewnie część przed startem oceni Cię słabiej...i się zdziwią :-)) Co do katowania brzucha, w sobotę zrobiłem dodatkowo brzuch w tygodniu i pierwszy raz zrobiłem skręty na maszynie z obciążeniem. Dzisiaj skośne mnie tak palą przy każdym ruchu, że aż miło.
fajną masz tą maszynę do brzucha, u mnie na siłce tylko górna część jest ruchoma - dół na sztywno plecy na fotkach wymiatają, od razu widać dlaczego to podciąganie idzie Ci z taką łatwością wiem że nie zależy Ci na wyglądzie kulturysty, ale nogi dość mocno odbiegają od góry (chudo) na skosy spróbuj spinania bocznego, które pokazał mi Piotrek [...]
[...] Martwi mnie jedynie ilosc kalorii jaka bede musial pochlaniac by zatrzymac spadek wagi na danym poziomie.. Poki co zostalo jeszcze odrobinke tluszczu do zrzucenia - visceralny i sam dol brzucha, ale tam to niestety raczej skora po pasibrzuchu i wiele z tym nie zrobie. Zaczynam smutny dzien cech**acy nasza wspolczesna cywilizacje - zakupy :(
[...] jedynie ilosc kalorii jaka bede musial pochlaniac by zatrzymac spadek wagi na danym poziomie.. Poki co zostalo jeszcze odrobinke tluszczu do zrzucenia - visceralny i sam dol brzucha, ale tam to niestety raczej skora po pasibrzuchu i wiele z tym nie zrobie. Ja już nie wiem jak to jest. Zauważysz to pewnie po sobie. Przy LC liczenie kalorii i [...]
[...] i bialko czyli gdzies po 30 prcoent. Wnioski mam takie ze jest lepiej sie tak odzywiac jesli sie je dozo jedzenia bo jest to jedzenie mniej objetosciowe, nie ma wywalonego brzucha, nie ma reczywiscie czegos takiego ze po posilku cie zamula czyli wyzuty insuliny itd. a jesli chodzi o trening kulturystyczny to nie ma zalanej sylwetki woda tak jak [...]
[...] moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min trening domatora, 2 razy w tyg, rowniez w domowym zaciszu, wykonuje kilka cwiczen brzucha z obciazeniem 2-3kg. Dieta (bazujaca na diecie Smoczka): Ś: 40g platkow owsianych na wodzie ser bialy poltlusty, 100g owoce (jalko/mrozone jagody/lesne owoce) [...]
[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam napisanych kg) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12,9,6,5 (75,85,95,105kg) 3. Przyciąganie do brzucha rączki wyciągu dolnego w klęku 4/10,8,7,5 (cały stos + dodawane krążki) 4. Przyciąganie do brzucha oburącz dwóch hantli leżac na ławce skośnej 3/10,8,5 (25,31,35kg [...]
[...] 3. Uginanie ręki z hantlem w oparciu o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg na ławce skośnej z ziemi nad głowę 3/18 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/ 40 3. ćwiczenia łączone A. Spięcia do boku w lekkim pochyleniu z linką górnego wyciągu 3/25na stronę B. Spięcia brzucha na ławce [...]
[...] (80,100,100,110kg) 2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18 2. Spięcia brzucha na mszynie 3/16,15,15 3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30 Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 [...]
[...] to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate [...]
[...] da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate [...]
Pomiary na dziś - względnie zadowalające :D Tyłek w końcu ruszył, brzucha przez święta nie przybyło, uda powoli i sukcesywnie do przodu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73ccbb3e7d7941a7919e81884f1b7d19.jpg
[...] postronne się wypowiedziały ;). Mnie osobiście zadowala wygląd tyłka, pleców i ud, natomiast na górze większych zmian nie widzę, mimo, że przecież też je ćwiczę. Mięśnie brzucha zdecydowanie się rozwinęły, ale są przykryte tłuszczykiem. Z żalem jednak stwierdzam, że oczekiwałam lepszych efektów po roku. Zależy mi też na opinii którejś z [...]
mam tak samo, skosne w zylach, biodra tez, a dol brzucha siedzi duzo fatu jeszcze, hormony, kortyzol, jesli popatrzysz na redukcje u innych to jest bardzo czeste ze na gorze juz krata sie wyłania a dol brzucha ciagle tlusty
[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 5 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 5 8-12 3) Uginanie nóg na [...]
[...] bierze ja mysle ze na HGH to on jest 365 dni w roku i zmienia tylko dodatki A ten brzych to jest wypadek przy pracy poprostu rozluznił sie i zapomniał o tym żeby pilnować brzucha. Poza tym prawie każdy pro jak by nie wciągali nie nie spinali mięsni brzuch to by nieli balony podobne. Wezmy tegoroczny przypadek Cutlera w pozie najszerszy [...]
[...] popracuj nad jadłospisem bo to w gruncie rzeczy podstawa, bez której wylewanie potu na siłowni może niewiele zmienić. Co do odciążenia kręgosłupa to fakt, mięśnie brzucha mogą go odciążyć ale to nie jedyne mięśnie, które to zadanie wykonują, więc nadal uważam, że 3 treningi brzucha w tygodniu są bez sensu. Poczytaj sobie trochę o [...]
Wykończysz brzuch. Mięśnie się wypalą z przemęczenia (zaczną maleć), będą silne zakwasy, bóle brzucha, zaleganie kwasu mlekowego wytwarzane podczas treningu i braku tlenu w ciągu wykonywania ćwiczeń. Przerwa 6 tyg. po ukończeniu jest czasem regeneracji sił oraz czas w którym mięśnie odpoczywaja i rosną
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
