Tydzień 8, dzień treningowy 19
Trening A
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
50 kg x 10, 56 kg x 10, 60 kg x 10
50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8
45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10
40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 9 - cały czas mi się sztanga wyślizgiwała, paski nie pomogły ani trochę :\
30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6
30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 57,5 kg x 10
50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze
18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi, 22 kg x 10 na obie nogi
12 kg x 10 na obie nogi, 16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi
18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi
18 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 - trochę sobie pomagałam, wybijając się z lekko ugiętych nóg
10 kg x 10, 10 kg x 10, 15 kg x 10 - wybijałam się lekko z nóg
6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 11 kg x 10
8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
20 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 7
dzisiaj nie robiłam - miałam wrażenie, że zwymiotuję, jak się położę.
30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 7
30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
4 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10
4 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10
5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10
5 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
4 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10
4 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10
5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10
5 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 10, 6 kg na rękę x 7
Jeszcze dwa treningi do końca tego cyklu, już mi przykro na myśl o przerwie i regeneracji
Miska z dziś:
warzywa: brokuły - pół paczki mrożonych, 3 ogórki konserwowe
płyny: 2 kawy, 1 herbata, 1 szklanka coli zero, 0,75 l wody
suple: magnez, glukozamina