brzucha

Oky!. Spróbuje poćwiczyć dotychczasową metodą z mniejszą intensywnością 3-4 razy w tyg. I przesle zdj dokładnie za 30 day! czyli 15 października. No i wtedy bd można coś powiedzieć . " Czy mniejsze katownie brzucha da lepszy efekty". No oczewiście nie odpuszczejazdy na rowerze i wf bo to zastępuje forme areobów;) Pozdro;D

A no kiedyś było, ale teraz brak A do tych planów co tam jest nie robi się brzucha dodatkowo? I na czym polega RAMPA? Bo nie mogę tego znaleźć nigdzie w prosty sposób wyjaśnionego PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA [...]

I właściwie chciałabym pozbyć sie brzucha i umiesnic bardziej nogi przy czym nabrac lepszej kondycji, co myslalam ze bieganie na biezni duzo pomoze. :)

Hmm no ja bym już chciał zaprzestać z masą na trochę bo już mały brzuszek jest ; p Oczywiście jak napne brzuch to jest jeszcze widać trochę mięśni brzucha. Chciałbym siły zdobyć

1. tłuszczyk pomoże zgubić odpowiednia dieta i aeroby/interwały a nie ten pas. On tylko spowoduje, że się będziesz bardzeij pocił, ale to nie znaczy, że z brzucha Ci się zacznie spalać tłuszcz 2. Jak najbardziej się opłaca używać pasa kulturystycznego(szeroki, na biodra) szczególnie przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach jak MC, PP, czy [...]

1 j.w. tylko zwiększy się potliwość, a to nie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. 2 też j.w. z tym ze stosuj go tylko do ciężkich treningów, przy sprawdzaniu maksów, dużo osób twierdzi że stosowany przy zwykłym treningu tylko osłabia prace brzucha i może się przyczyniać do przepukliny, zamiast przednią chronić.

[...] przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate i międzyżebrowe) i triceps 1.Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x8 3.rozpiętki na ławce 4x10 4.ściąganie linek w pozycji stojącej 4x10 5.ściąganie linek górnego wyciągu 4x8 6.spięcia brzucha przy wyciągu gurnym 3x8 7.wyciskanie francuskie oburącz 3x9

Jeśli chodzi Ci o to żeby się nie zalać to zamiast ciągle męczyć brzuch polecam aeroby, a jak chcesz żeby mięśnie brzucha stały się większe to zdecydowanie musisz troche odpuścić 2x tydzień brzuch wystarczu.

Jak uważasz, choć jak dla mnie tutaj brzucha brakuje troche, a są to jednak wazne mięsnie, 3x w tygodniu myśle, ze jednak mógłby robić, zaszkodzić nie zaszkodzi. Do tego rozciąganie/stretching/ poprzedzony rozgrzewką, przed i po treningu.

Podbijam temat + mam pytanie jak ma się kwestia brzucha w tym czymś? Czy mogę robić A6W normalnie codzień a w dni treningowe A6W przed treningiem po rozgrzewce lub po treningu? I tam gdzie bez RAMPY to bez progresji czy jak mam to robić? Proszę o poradę

Czyli co ćwiczyć 2 razy w tygodniu brzuch np. poniedziałek, środa? A to te 3 ćwiczenia wykonywać czy tylko jedno? A lukasz czyli po 15-20 powtórzeń a co chodzi z tym ,,max o walenie po >50 ? I obciążenie duże trza brać żeby mięśnie brzucha rosły tak?

[...] 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 8 b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 3x 8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8 6. Uginanie przedramienia stojaco ze sztangielką 2x 15 a2) klatka, barki, [...]

[...] x 10 + 8kg x 14 3 seria - 10kg x 10 + 8kg x 12 -Łydkownica 1 seria - 145kg x 15 2 seria - 145kg x 15 3 seria - 145kg x 15 + drop set 4 seria - 145kg x 15 + drop set -Spięcia brzucha Trening mega , nic dodać nic ująć.Jutro trening triceps/biceps.Pobudka o 9 , niedługo jeszcze 2 posiłki i lecę spać Pomiary z samego rana Zmieniony przez - Przesta [...]

Wiosło bardzo ładne Możesz spróbować robić krótkie pauzy gdy gryf juz tyka brzucha Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:42:46

Gigant wiesz jak mogę skomentować twój trening?straszny bałagan.Na triceps dwa ćwiczenia przeplatasz treningiem mięśni brzucha?Na nogi robisz czworogłowe,potem dwugłowe i następnie wracasz do czworogłowych-BEZSENS. 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 .MOŻESZ TO WYTŁUMACZYĆ? 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie [...]

[...] plank: naczytałam się, naoglądałam i starałam trzymać jak być powinno, jak najbardziej odciążając stopy, coś tam nie grało bo mi się rozluźniały mięśnie pośladków, mięśnie brzucha spięte non stop reszta fajnie, progres w nogach o 7 kg bieżnia: widzę postęp w wytrzymałości, na początku wchodziłam i spacerowałam, teraz tempo w którym wtedy [...]

Mass Ależ oczywiście, dlatego nie narzucałem mu żadnych konfiguracji. Czy będzie chciał po kolei miesnie antagonistyczne przerabiac, czy współdziałające, czy od największych do najmniejszych. Ale robiąc serie, na pewno nie można robić brzucha jako pierwszego, nie ma to sensu i nawet nie próbój zaprzeczać :D

Dobra bede robil francuza zamiast pompek na poreczach. Co do bicepsa dam od 10 tak jak mi polecales. Powinno byc dobrze,tak mysle. Co do brzucha,jakie cwiczenie najlepiej dac na brzuch wedlug Ciebie? No i jeszcze jedno pytanie,jezeli dojade juz do konca mikro cyklu 5,pozniej chcial bym jechac na 5 dalej,jak by to wygladalo z obciazeniem wtedy? bo [...]

[...] i ludzie pracują całe życie ciężko fizycznie czyli idealnie pasują pod pojęcie "Freak genteczny". Ot chociażby ojciec to taki lekki ciężki waga ok 90kg większość z brzucha a łapy coś 36-7 cm. Czasem chodzę oprzątać do byków i niestety muszę je czasem uspokoić ciosem przez żebra grubym kołkiem... nie robi to na nich większego wrażenia, [...]

[...] wagę, bo czuję, że poszło przez te kilka dni ciut w obwodach i niespodzianka - od niedzieli -1,5kg i pękła magiczna liczba -10kg 15.09.2011 +dużo zielonej herbaty 1h tańca brzucha miała być jeszcze siłownia, ale nie zdążyłam przed. kolejny trening siłowy niestety dopiero w pn, w sobotę mam jakieś durne zebranie w pracy, a dzisiaj znowu taniec [...]