Brzuch

Czy jak jestem na masie to jak robić brzuch bo zawsze robiłem tak że na każdym treningu czyli 3 x w tygodniu robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Moje pytanie brzmi jak robić brzuch bo gdzieś czytałem żeby robić np. w poniedziałek dół brzucha czyli w zwisie, później w środe skosy a w piątek góre brzucha czyli brzuszki. Co o tym myślicie. Bo ciągłe robienie brzucha mnie męczy i nie chce się już tak tego brzucha robić co 2 dzień. Ale chce też żeby się nie zalać.

Jeśli chodzi Ci o to żeby się nie zalać to zamiast ciągle męczyć brzuch polecam aeroby, a jak chcesz żeby mięśnie brzucha stały się większe to zdecydowanie musisz troche odpuścić 2x tydzień brzuch wystarczu.

Ćwiczenie brzucha nie na nic wspólnego z zalaniem go tkanką tłuszczową. Nie wiem jak tam zakres pow, ale ćwicz 2 razy przy zakresie 15-20 pow max o walenie po >50 brzuszków niewiele daje jeśli chodzi o masę mięśni brzucha. i nie dziel tego na jakieś dni mięśni prostych, skośnych i dołu. Nie wyizolujesz zupełnie jakieś części mięśni brzucha. Nawet są asy co myślą o dzieleniu klatki na trening części mostkowej i obojczykowej.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-15 20:27:27

Czyli co ćwiczyć 2 razy w tygodniu brzuch np. poniedziałek, środa? A to te 3 ćwiczenia wykonywać czy tylko jedno? A lukasz czyli po 15-20 powtórzeń a co chodzi z tym ,,max o walenie po >50 ? I obciążenie duże trza brać żeby mięśnie brzucha rosły tak?

Tam zjadłem "b". Powinno być:
Nie wiem jak tam zakres pow, ale ćwicz 2 razy przy zakresie 15-20 pow max, bo walenie po >50 brzuszków niewiele daje jeśli chodzi o masę mięśni brzucha. i nie dziel tego na jakieś dni mięśni prostych, skośnych i dołu.
Chodzi o to, że robiąc dużą liczbę pow nie zbudujesz masywnych mięśni brzucha. Rób wszystkie 3 cw na jednym treningu. Możesz po kolei albo w serii łączonej. Kolejność dół, skośne. proste.

wielkie dzieki