brzucha

[...] Ćwiczenia jakie dzisiaj wykonaliśmy na plecy to: -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantla jednorącz 5x12 -przyciąganie dolnych uchwytów do brzucha siedząc na maszynie hammer 4x12 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc-dolny wyciąg następnie przetrenowałem mięśnie dwugłowe uda: [...]

Cześć Tomek, jutro w planach mam trening pleców. Czy ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie? -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15/12/10/10 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 4x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie na drążku 4x10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, siedząc 4x15/12/10/10

[...] * Podciąganie sztangi pod brodę: 3 serie po 10 powtórzeń. Mięśnie grzbietowe długie * Prostowanie tułowia w opadzie głową w dół: 4 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha *Wznosy nóg; *Spinanie brzucha *"Kołyska" *Skłony boczne 4. Dzień (czwartek) Przerwa 5. Dzień (piątek) Grzbiet * Martwy ciąg na prostych nogach: 4 [...]

a ja zupelnie sie nie zgadzam z FCPablo. oczywiscie wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac. przy twoim treningu moze i owszem spalisz tluszcz ale przy tym takze miesnie brzucha, poniewaz nie dasz im mozliwosci regeneracji. moim zdaniem powinienes robic brzuchy 2 x tydzien stosujac te cwiczenia co do tej pory. jesli jednak chcesz zeby miesnie [...]

z boczkami bedzie lipa panowie, bo ja robie sklony boczne z ciezarem 55kg w seriach po 15 ruchow. gorset miesni brzucha i grzbietu jest priorytetem. wazne, ze zylki da sie wyczuc/sa widoczne jak nie napase sie jak wieprz na bokach brzucha jak schodza na podbrzusze. wiec calkiem zle nie jest Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-07-03 15:33:31

Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ). Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc [...]

[...] Ruch nadgarstków z hantlami z podchwytem 2x12 WT: Plecy: Przyciąganie do karku 3x12 Przyciąganie do kltki 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzie do brzucha 3x12 Wiosłowanie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt [...]

Właściwie chyba tylko to na brzuch. Czy tyle wystarczy ? Ja się nie znam, ale mnie ciekawi to tylko. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

Chciałbym zredukować ile się tylko da }:-( a na poważnie, zależy mi najbardziej na dolnej partii brzucha i boczkach, chce sprawdzić ile właśnie z nich może mi polecieć bo są strasznie szerokie :-( Też mam to samo dolna partia brzucha i boczki....}:-((( ale póki co się tym nie przejmuję x)

[...] modyfikuje, aktualna wersje mozna zobaczyc 2 posty wyzej) od tygodnia, a mysle, że juz widac efekty. Dzisiaj rano, zaraz po przebudzeniu zważyłem się i zmierzyłem obwód brzucha (na wysokości pępka) i okazało się ze schudłem 1kg i straciłem 1cm w porównaniu ze stanem sprzed tygodnia. BF nie zmierzyłem bo nadal nie moge znaleźc porzadnego [...]

[...] redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na spalacz. Padło na Lipo Rush- Burneika Sports, dziś zjadłem [...]

[...] redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na spalacz. Padło na Lipo Rush- Burneika Sports, dziś zjadłem [...]

przy klacie mocno pracuje triceps, to znaczy, że nie trzeba go już robić, przy założeniu partia raz/tydzień? };-) Mięśnie brzucha przy intensywności średniej regenerują się 3 dni, słabej - 2. Dwa treningi brzucha + jedna sesja przy której też pracują = 8 dni, zaokrągliłem do siedmiu.

[...] za trochę bez sensowne. Mianowicie mam pewien problem - odstające boczki. Wzrost: 177 Waga: 60 kg Aktualnie jestem na masie, i ćwiczę brzuch 2x tyg. Wiem że nie spalę brzucha w ten sposób i nie zamierzam. Pytanie moje brzmi, czy robienie skośnych brzuszków i innych ćwiczeń na boczne mięśnie brzucha, spowodują że te moje "boczki" będą [...]

[...] 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo siedząc 4x10 -Skłony tułowia siedząc 4x10 -Skośne spięcia brzucha 4x10 -Unoszenie nóg 4x10 Środa -Ściąganie drązką wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 -Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

niewiem czemu ale 98% osob poslucha tego wielkiego napompowanego napinacza :P kontuzje brzucha? nie wiedzialem ze mozna byc kontuzjowanym od czestego treningu tej parti arnold cwiczyl brzuch codziennie kilka razy gdy byl na redukcji i jakos zle nie wygladal ;] dla mnie optymalna ilosc do budowania miesni brzucha to 3-4 treningi w tygodniu i nie [...]

Czytanie ze zrozumieniem się kłania. Ja tu nigdzie nie zaznaczyłem, że to będzie akurat kontuzja brzucha. Napisałem jedynie, że przez taki trening jest możliwa kontuzja - jaka nie sprecyzowałem a, że ty sobie 'wmówiłeś', że to będzie akurat brzuch i usilnie próbujesz mi to wcisnąć ,to już nie mój problem. Bo wspomniałem o treningu brzucha i po [...]

[...] z opadu 3x 12/12/10 8.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 3x 12/12/12 9.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 20/20/30 10."Most" 3x 20/20/30 11.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 20/20/30 12.Spięcia brzucha leżąc 3x 20/20/30 Rozciąganie 5 minut. Od dzisiaj rozciąganie wg Mawashi „Ból kręgosłupa, przykurcze - profilaktyka i [...]

[...] szerzej ustawiam stopy 20/20/20 5.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/16 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30 7."Most" 20/20/30 8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Plan jedzenia na dziś: http://images63.fotosik.pl/30/8f1f43a4915d570fmed.jpg Pogoda [...]