brzucha

Dzięki panowie za zainteresowanie, cenne uwagi i słowa otuchy ! Dzień nietreningowy Lecimy dalej, otóż robiłem dzisiaj pomiar brzucha (po dwóch posiłkach) i jest 85 cm, czyli w tydzień poszło 1 cm, idzie ładnie. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca + siemię lniane poleci: 3 posiłek: kurczak + ryż + [...]

[...] bo takie "duzo bialka malo tluszczy" w zrobieniu masy Ci nie pomoze stosuj sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. a co do brzucha to najpierw trzeba by zbudowac miesnie, potem je rzezbic wiec juz napewno lepszym wyjsciem od A6W bedzie ABS2. a wogole to najlepiej robic sobie po 1 serii na kazda [...]

[...] w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć Podciąganie wzdłu tułowia nie robiłbym w pełnym zakresie ruchu, max do górnych części brzucha inaczej zmielisz barki, jeszcze lepiej jakbyś to robił na wyciągu a najlepiej nie rób w ogóle. To samo wyciskanie zza karku, albo ograniczasz zakres ruchu albo rób [...]

Podciąganie wzdłuz tułowia rób z mniejszym zakresem ruchu, do górego brzucha albo na wyciągu. Reszta ok. Pzdro

[...] Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 3s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem [...]

Dzisiaj ABS poziom A , poszedł ładnie chociaż czuję piekące mięśnie brzucha , jutro siłówka i bieganie - teraz się już nie dam, koniec opieprzania !

[...] dokrwic misienie!!!!! pozdro m... 91!!!! ja bym osobiscie nie dodal klatki do nog jak i innej partii bo ja trenuje nogi w taki sposob ze czesto nie mam sily nawet delikatnie brzucha zrobic!!! jezeli juz decydujesz sie na klatke 2 razy w tyg to moze warto na to poswiecic sobote jezeli nie to jakbym mial zaryzykowac gdzies dorzucic to tylko do [...]

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć brzucha w trzech seriach, za dużo tego. Unosznie do pionu 3x Russian Twist 3x Brzuszki 3x Pzdro

[...] dalej. Biorąc pod uwage ze zaczynałem z 75 kg i 33 cm w łapie to chyba jednak dobrze mi poszło. Pozatym stacki działają na mnie nadal wiec z pewnoscią będzie jeszcze do przodu. A zrzucic chce w zasadzie tylko z brzucha wiem ze chudnie sie stopniowo ze wszystkiego a brzuch najbardziej oporny:) I Zrzucic chce góra 5 kg i pozniej dalej masówka:)

[...] 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co odrzucili za pomoc sog:)

Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. [...]

[...] dasz radę robić z obciążeniem to rób progresję - analogicznie do progresji w dipsach. PS. "Uginanie nóg na drazku z ciezarem/uginanie nog w podporze z ciezarem" --> jeżeli dobrze rozumiem są to ćwiczenia na brzuch więc zostawiłbym jedno z nich (oba angażują najbardziej dolne mięśnie brzucha) i dodał np. unoszenie tułowia z ciężarem.

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,12 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x26,26,26,26

No, wreszcie jakiś normalny trening brzucha A nie dziesiątki ćwiczeń i setki powtórzeń

[...] jak wymiary ewidentnie spadły .. nawet biceps z 40,5 do 39cm ale co tam .. ja się tym nie przejmuję dobrze że wszystko estetycznie wygląda. Najbardziej jestem zadowolony z brzucha bo coś tam się wykluwa. 1 dzień robię sobie off od jedzenia czyli innym słowem pierd** prawidłowe odżywianie i jem co mi się podoba Jutro mam zamiar zrobić [...]

Ten trening brzucha

Bo raz już go skończyłem- w zeszłym roku i widziałem jakieś efekty. A 42 dni ćwiczeń to nie tak dużo... zresztą jest bardzo popularny, ludzie wstawiają zdjęcia przed i po i zawsze widać, że coś to dało. Poza tym miło się ćwiczy a6w, kiedy w trakcie czuję potworne pieczenie brzucha... coś to musi znaczyc.

bedac na plusie kalorycznym i robiac mase - dodajac cardio - bebzon mozna trzymac w ryzach sa recompy - ale tu zabawa z dieta glownie i z suplami tez wchodzi bardziej w gre samo cardio raczej nie wystarczy do tego zeby pozbyc sie brzucha a robiac mase w tym samym czasie

Lepiej w dni treningowe, mięśnie brzucha są najlepiej rozgrzane

Wlasnie wcale nie traktuje tego jako redukcje i nie jest ona celem. Czy trenujac normalnie jest szansa polepszyc ksztalt brzucha biegajac i a6w?