brzucha

[...] przyczyn to Wymienie najczestrze przypadki: -Skrocone miesnie dwuglowe uda -Za ciasne miesnie dwuglowe uda -Rozciagniety caly tylni lanuch funkcjonalny -Przykurczone miesnie brzucha -Brak pelnej mobilnosci w kolanach -Brak pelnej mobilnosci w stawie skokowym -przykurcz dowolnego miesnia wsparcia zaczepionego do bioder -za silne przednie miesnie [...]

[...] lordozę. To czym mało mobilna Marcelina to uzyskiwała? Sciąganiem na maksa prostowników i zginaczy bioder. Co mi zalecił Wojtek? Nabranie duuużo powietrza w płuca i spięcie brzucha bardzo mocno, tak, żeby uniosła i wypchnęła się klatka piersiowa, do tego spięcie łopat. Efekt końcowy jest zbliżony - i tu, i tu plecy wygięte są w łuk. Ale o ile w [...]

A widzicie panowie i tu sie kłania wiedz o brzuchu..Cytuję tu kawałem artukułu. "Mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć często. Im częściej je trenujesz, tym wyrazistszy jest ich kształt i definicja. W przeciwieństwie do innych grup mięśni. Gdybyś na przykład chciał trenować codziennie mięśnie czworogłowe, wynieśli by cię z sali na noszach. [...]

[...] 10 min machajac dosc szybko i sredniointensywnie.... pozniej ide robic brzuszki na tej maszynie co sie lezy na macie i ona ma taka poduszke pod glowa i robi sie spiecia brzucha... ja robie 3 serie po 20 powtorzen (kazda seria to inna technika) i powtarzam te serie 3 razy, czyli wychodzi tego 180 spiec. Przed tym oczywiscie rozciagam sie ok 5 [...]

[...] obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 I z innej bajki, to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co [...]

1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma [...]

[...] ciagle i kombinujac. Co do plecow to przysiady i ciagi nie sa wcale dla Ciebie niedozwolone. Warunkiem jest jak.zawsze porzadna technika czyli po.pierwsze trzymanie brzucha, po.drugie ustawienie miednicy w przodopochyleniu czyli naciahniecie jej na siebie. To raz. Dwa skoro masz taki wywalony brzuch to nie tylko jest to.kwestia [...]

[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]

[...] kliknij origin Jeszcze odnośnie twojego ostatniego postu: Uczepiłem się tego francuza na początku. Może zmienić go na wyciskanie na skosie ujemnym z brzucha w średnim/wąskim uchwycie(coś jak Wodyn zaproponował Wuchcie). PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ a nie pronacją? Podoba mi się siłownia na [...]

[...] się: - waga stoi w miejscu: 99,8kg po 1,5 tygodnia od rozpoczęcia drugiej fazy, - na brzuchu wyraźnie widać "kratkę" - oczywiście bez dwóch dolnych kostek mięśni brzucha, - tak jak postanowiłem, kalorie +250, w dni nóg i pleców (dziś) poszły do góry, jednak sądzę że to za mało jak na te partie, coś mi się wydaje że +500 kcal w te dni [...]

[...] drążku - 15-20sek). Cos czuję że w rack pull za 3 tygodnie pęknie 8x300kg, moc jest w tym ćwiczeniu piekielna i zapas bardzo duży. Kudre, własnie zauważyułem, że nie wpisałem do zeszytu jednego cwiczenia na plecy, które doszło w tym mikrocyklu, a mianowicie wiosłowanie na wyciągu do brzucha :/ Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-24 14:31:17

dlaczego wyciskanie takie strasznie z brzucha? Na filmiku duży jesteś, wydajesz się większy niż na fotach

[...] i z 1,25- na obie strony x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + setka na skakance:-) pomiary zrobię jutro a sztangielki na [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) spociłam sie jak szczur ale podobało mi się:-D tak, czuję już [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x6,6;12x6,6;12x6,6 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) a do meczu wczoraj wypiłam butelkę wina{{:-( [...]

[...] 2x12x17,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + w przerwach skakałam na skakance dzięki , Obli:-)twój plan [...]

[...] Dzisiejsze pomiary co najmniej dziwne. Myślałam, że będzie duża różnica na plus, bo czuję się jakoś tak ociężale i wizualnie też wyglądam na większą. Uczucie pełnego brzucha towarzyszy mi prawie cały dzień, ale może to od dużej ilości warzyw? No i rano problem z dopięciem biustonosza, ale zapomniałam się zmierzyć pod biustem (chyba, że [...]

thx za posta przydal sie :) bo zaczałem sie zastanawiac nad zmiana treningu przy pomocy HMB, ale jeszcze poki co masa i wlasnie zaczalem brac trec night protein blend moze gdzies o tym cos podobnie ciekawego ma? bo ja po czwartym dniu brania obudzilem sie z bolem brzucha co zmusilo mnie do odwiedzenia WC :D SOG

[...] też zapisywać sobie co jak i ile po każdym treningu. Tylko zastanawiam jak to się ma do faktu, że po każdym treningu odczuwam zakwasy? Tzn. chodzi mi o to, że np. mięśnie brzucha czuję że szybko się adaptują do pewnych ćwiczeń i na początku mam po nich jakiś lekki zakwas jak wrzucam nowe ćwiczenie lub większe obciążenie, a potem jak się [...]

[...] interwałowo a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!! b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3serie;12-10-8; 30kg;40kg;45kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie;8-10-12;23kg;20kg;15kg