brzucha

[...] ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 czy mozna tutaj zamienic na wyciskanie francuskie lezac lub pompki w podporze tyłem? Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

Witam chce zaczac cwiczenia na wyprostowanie brzucha ;) czy musze biegac itp czy moge tylko uprawiac te cwiczenia? http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g&feature=related

jakie znow wyprostowanie brzucha? chyba chodzi ci o proste brzucha

[...] a faldomierzem sobie moze porob pomiary? Poszukam gdzie można zrobić, bo z tego co widzę, to chyba kupić nie jest łatwo. Ja mam ubity tłuszcz w określonych miejscach. Dół brzucha to masakra, żadnego postępu nie będzie widać od przodu, jeśli tego nie zrzucę... Plan na dzisiaj.. Kompletnie rozwalony przez dodatkową pracę. Jeśli do tej pory [...]

[...] press 4a. Pompki w podporze 4b. Unoszenie bokiem 5. Rozpiętki Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie hantli na skosie 3x8 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. Wspięcia stojąc 6. Syzyfki I jeszcze jedna rzecz. Kwestia brzucha, gdzie go wpakować?

Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 [...]

trening siłowy "15B" #34 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 14x65kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 55kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG115kg (+2,5kg)FILM 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE 65kg (Powtórka) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x 6.CZACHOŁAMACZE 30kg (+2,5kg) [...]

[...] sztangą na barkach (4) - wspięcia na palcach (3) Przedramiona - zwijanie linki z obciążeniem na rurkę (3) - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (3) Brzuszki - skłony brzucha do nóg (6) Sobota: Barki i kaptury - unoszenie sztangi przed sobą (3) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) - unoszenie sztangi za sobą (3) - wznosy barków z [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 Brzuch: - Nożyce pionowe 20 - Skłony boczne ze sztangielką 20 - Spięcia brzucha leżąc 20 b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-8 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - [...]

oblicz sam zapotrzebowanie i jechał bym na bilansie na zero dopóki brzucha troche nie starcisz a potem dał na plus zacznij od 2,4g białka na kg masy ciała tłuszczy daj z 1,4g reszta ww pozdr

[...] Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 4 s * 12 Uginanie hantla na kolanie 4 s.* 10 Uginanie sztangi 4 s. * 10 Uginanie hantli naprzemiennie 2 s. * 10 Triceps: Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10 Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10 Uginanie linek na wyciągu 4 s. * 10 3 serie brzucha i do dom + 40 minut aerobów w domku Moje zabawki:

czyli 240/140 łatwo obliczyć . Własnie myślalem zeby ten brzuch zgubic bo jest to paskudne. (szczególnie przy schylaniu..) a co być mi radzil na zgubienia brzucha w zimnie? ;/ oczywiscie zebym nie schudl do 80 kg. bo chce sie trzymac masy nie mniejszej niz 95 kg bo przy moim wzroście to..

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej jesc i to moze byc jedna z przyczn ale przeciez cwicze od 2 tygodni na silowni w tym i brzuch i nie [...]

[...] rok) ale postanowilem napisac w tr. dl. zaawansowanych poniewaz mam problem z bruchem.. Nie wystarcza ćwiczenia A6w bo one sa na wyrzeźbienie a ja chce spalić ten tłuszc z brzucha i zarysowac mieśnie. Waże 100 kg pry 195 cm wzrostu. Tej masy praktycznie nie widac przy tym wzroście a tylko brzuch rzuca sie w oczy.. ;// (najpaskudniej wygląda to [...]

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (pracuje bardziej gorna czesc brzucha) -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (pracuje bardziej dolna czesc) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU EW. NA PORECZACH (tez dolna) oczywiscie posrednio w tych cwiczeniach rowniez pracuja skosne, ale glowne przeznaczenie jest do prostych...

[...] zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak wielkiej masy mięśniowej, staram się po prostu zgubić większość tłuszczyku szczególnie z brzucha, i osiągnąć zadowalającą mnie średnią "atletyczną" posturę. Natomiast od tych 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie. Ćwiczeniom tym towarzyszyło postanowienie, że nie tknę [...]

[...] biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej jesc i to moze byc jedna z przyczn ale przeciez cwicze od 2 tygodni na silowni w tym i brzuch i nie [...]

napinanie mięsni brzucha. nogi możesz położyć na łóżku i nie musisz ich o nic zapierać skośne brzuszki unoszenie nóg do klatki w leżeniu na podłodze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp