brzucha

dzieki Wam za pomoc, a brzuch to robie 6 Weidera jak skończe i troche odpoczne to wezme sie ostro za dolne partie brzucha bo są marne:))) jeszcze raz dziekuje!!!

Dzięki Ziomlogos. Mam jeszcze dwa pytanka :) Jak sądzisz lepszy będzie FBW z dwoma planami czy z jednym starczy? Dostęp do siłowni mam codziennie praktycznie, więc mam sporo czasu. I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha, jakie ćwiczenia tu zastosować ?

na mięśnie brzucha wystarczy 1 ćwiczenie na każdą część, tzn: - 1 ćwiczenie na dół prostych - 1 ćwiczenie na górę prostych (podział jest tylko umowny, nie anatomiczny) - 1 ćwiczenie na skośne przykładowo: - unoszenie nóg w zwisie - brzuszki do kąta 30 stopni - wahadełko ech, ziom szybszy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-12 11:48:55

aa no to jak też na tył to ok myślałem ze inczej to wykonujesz co do brzucha polecam ten trening co tyka opisał w tym arcie co ci podałem ja robie tkai sma tylko ze zamiast ścigania linki to robie spięcia z obciążeniem na klacie ten trening naprawde wymiata

trening jest świetny jeszcze nigdy nei cuzłem tak mięsni brzucha ak p tym treningu ale trzeba go naprawde wykonywac bardzo dokładnie i powoli z pelną koncetracją a na 2 dzień zakwasy i bul po pierwszym razie będziesz miał jak dziewica po duej maczudze

No WIELKIE DZIEKI;] Nareszcie sie ktos wypowiedzial:/ Sog tylko duchowy:/ No spox to zamienie kolacyjke 1 z 2. No to git ze wszystko pasuje;] Fatu tylko chce zrzucic z brzucha(wiem nie idzie miejscowo) ale ogolnie to nogi i rece szczuple mam tylko sadelko mi zostalo jakos na brzuchu po okresie dorastania:/ THX Jutro jade po skladniki;]

[...] filmu jest trening) , jest tu pare cwiczen robionych przez prof fightera i typowo do walki przygotowywanych , polecam , a tak to ciezko ocenic , musisz sie powaznie zastanowic , ja np jak mam trening 2 razy po 2 godz , i na silke chodze rownoczesnie , to nie mam potrzeby robienia na silce brzucha , przedramion , nóg , sam dopasuj silke wg braków

:D juz jestem bóle brzucha i ciągłe latanie do wc mam za sobą biore sie za ostrą dietke i trening :D dzisajmysze tylko wykombinowac jakis trening myslałem nad propozycją bolka 15-10-5 albo fbw

nie no ****a przech**. doradzasz mu , chcesz pomoc a ten jeszcze focha przycial. moja rada: idz za glosem serca i wez anapolon jedz co chcesz. dodaj 10cm do obwodu...... brzucha i rowniez zegnamy. daj zdjecie swojej sylwetki

[...] powinno być ok. Startuje z tym w poniedziałek bo już zakupy zrobione a to wersja śródziemnomorska więc jednak inne produkty. A za to pochwalę się jak nie zmieniając obwodu brzucha ładnie mi się tej brzuch poprawił. Wrzucałam już na insta i fb. Aktywacja mięśni głębokich na jodze robi swoje mam wrażenie [...]

Dużo tych minusów. A z brzucha 4 centymetry to wręcz bardzo duży spadek.

[...] ale muszę mieć siłę na inne treningi. Do rzeczy: I. Wznosy prostych nóg na podporach 3x20 II. Skłony z hantlami w wyprostowanej pozycji 30kgx10 na stronę III. Skosy brzucha leżąc 3x35 na stronę IV. Unoszenie nóg w górę 3x35 I to by było na tyle. Jutro mały trening capoeiry na stadionie z kolegami, potem plecki i wieczorem znowu trening [...]

dziś jednak nie było brzucha, ale poszedłem na trening MMA z kolegą. Spodobało mi się i możliwe ze od września będę chodził raz w tygodniu na treningi;d Zobaczymy. Widzę, że coś nikomu nie chce się za bardzo komentować treningu;p, ale ja i tak będę wrzucał rozpiski treningu!;p Nie myślcie, że poddam się tak łatwo;p pozdro

[...] i ile robiłem powtórzeń. Więc; PLECY I. Drążek do karku 1. 11 (10) 2. 8 (7) 3. 7 (5) 4. 6 (5) Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę! II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu robiłem to samo tylko źle zapisałem.) 1. 85x12 (80x12) 2. 90x12 (85x12) 3. 95x12 (90x12) 4. 100x12 (95x12) III. Wiosło sztangą szerokim [...]

[...] 1. 70x15 2. 80x15 3. 90x15 (bez zmian) 4. 100x15 II. Wspięcia palców z hantlem 1. 35x12 4s (35x10 3s) Dodatkowo zrobiłem jeszcze kilka serii na przedramię, i skróconą wersję brzucha, bo nie zdążyłem zrobić w czwartek. BRZUCH I. Brzuchy proste skos dół 1. 10kgx20 2. 10kgx20 II. Wznosy nóg w górę leżąc 1. 40 2s III. Skłony z hantlami 1. 30kgx10 2. [...]

[...] klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. Wiosło sztangą szeroki chwyt 1. 60x12(55x12) 2. 65x12(60x12) 3. 70x12(65x12) 4. [...]

[...] nie ma sensu według mnie, chyba, że chcesz przybrać tłuszcz. Jedząc w okolicach twojego zera (takie kalorie, że ani nie tracisz, ani nie przybierasz) i tak poprawisz wygląd brzucha jeśli go trochę poćwiczysz. Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy serie po 10 powtórzen, robisz 10 powtórzeń, przerwa, i tak aż zrobisz 3x [...]

[...] nie ma sensu według mnie, chyba, że chcesz przybrać tłuszcz. Jedząc w okolicach twojego zera (takie kalorie, że ani nie tracisz, ani nie przybierasz) i tak poprawisz wygląd brzucha jeśli go trochę poćwiczysz. Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy serie po 10 powtórzen, robisz 10 powtórzeń, przerwa, i tak aż zrobisz 3x [...]

nie sądze że brzucha hormony woda?

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. do [...]