tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

:D
juz jestem bóle brzucha i ciągłe latanie do wc mam za sobą biore sie za ostrą dietke i trening :D

dzisajmysze tylko wykombinowac jakis trening myslałem nad propozycją bolka 15-10-5
albo fbw

Ja też sie biore za 15 10 5 Wodyna... Podobno ten trening to miazga po całości... Trening prosty a jak prosty to działać musi

Tu masz link. Przyda sie. Ja juz studiuje ten artykuł.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

dzieki wielkie :D własnie mialem sie brac za szukanie czegos o tym treningu :D

Podobno trening kozacki. Pół forum na nim dyga. Ja zaryzykuje. Ale tak jak bolek Ci mówił... tam już zartow nie ma

wiem ze niema i dlatego sie zastanawiam bo narazie nie dysponuje odpowiednim obciązeniem w mojej siłowni :D

dzisiejszy dzien na 100 %

DIETA
owsiane
meetbals
kasza jęczmienna meetbals warzywa
trening
kasza jęczmienna meetbals
białko

niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D

TRENING

wyciskanie leżąc
50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8

wiosłowanie
50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10

martwy ciąg
60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8
jakos dzisaj zacząłęm czuc dyskomfort w połowie pleców po tym cwiczeniu

przysiad ze sztangą
50kgx10,10 ; 70kgx10,10,12
bardzo spompowane nogi

wspięcia na palce
3x60kg x max
to lubie :D

byłem dzisaj w aptece i poprosiłem tussipect i pani mi powiedziała ze na recepte a tu na forum kazdy pisał ze normalnie bez recepty :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-19 20:47:52

pewnie że wpadne, tylko zanim coś napsize musiałem troche ogarnąć co i jak u Ciebie no redukuj redukuj bo jest co, pamiętaj że w redukcji dieta jest najbardziej istotna. A redukcje rób bo jakoś ta waga Twoja na siłe sie nie przekłada ale spokojnie dobre odżywianie, trening i zejdziesz do dorego poziomu BF, czego Ci życze potem myslisz by wziac sie za TS?

no zastanawiam sie na ts a co do siły to brakuje mi obciązenia bo stac mnie na wieksze ciezary mc i przysiad jakos daje rade gorzej z wl

mc mysle ze te 150 puknie
przysiad ze 110
klata tylko 100

dzisiejszy dzien jak codzien :D

DIETA
serek wiejski
warzywa udko
wasa pieczony schab warzywa
udko
białko albo serek - zobaczymy na co najdzie ochota :D

a wiem dzisaj mam lekkie zakwasy na nogal ale b edzie dobrze

jutyro juz chyba dowioze około 50 kg obciązejnia to bedzie około 130 kg wiec narazie powinno starczyc do treningu :D

kupiłem lecytyne i zastanawiam sie nad czyms na spanie gdyz czesto niemoge wstac albo budze sie bardzo niewyspany nawet jesli spie 8-9 godzin

cwiczysz na walsnej siłce? może jakies foty swojej pakerni zapodasz jak masz