brzucha

[...] -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Plecy,Triceps Plecy: -Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8 -Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha-2x12/8 -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-2x12/6-8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 [...]

[...] Dodatkowo jeśli chcesz spalić tłuszcz w dni nietreningowe biegaj albo zastosuj hiit (poszukaj na forum informacji na temat aerobów i hiit) , co do brzucha od razu odradzam wszelkie dziwne metody typu aerobiczna 6 weidera- rób po prostu ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu np takie [...]

[...] i pełne mógłbym zrobic myśle ok 800 ale siłą woli 715 Brzuszków zrobiłem w ciagu 30 min lub 28 nie pamienta Rekord pompek 60 robię od 5 miesiecy.Mięśnie mam zadziwiające brzucha wszyscy pytają sie mnie jak to zrobiłem odpowiadam że tradycyjnymi brzuszkami i dodatkowymi cwiczeniami ale rzadko Teraz Pytania/ - Czy w moim wieku tyle brzuszkow [...]

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

jak najszybciej odpusc sobie te brzuszki one zle dzialaja na plecy. Jest tysiac innych, lepszych cwiczen brzucha

[...] unoszenie rąk-2x12/8 / seryjke również dorzuć Wtorek:Plecy,Triceps Plecy: -Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8 -Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha-2x12/8 / 3 serie (12-10-8) -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-2x12/6-8 / 3 serie pow. ok -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 /jedno ćwiczenie bym wywalił i [...]

[...] a mianowicie od jakiegoś czasu ćwiczę brzuch, miałem w talii 82 cm jak zaczynałem, a obecnie mam 85-86 cm, przez dobrze rozwinięte mieśnie boczne. Co prawda wygląd brzucha poprawil sie znacznie, ale optycznie zmniejszyla sie proporcja talii z barkami. Nie wiem czy przestac ćwiczyc mieśnie boczne czy z czasem cwiczen powróci mi dawny [...]

dziekuje panu bardzo bede robil przyciaganie do brzucha lezac na lawce mneijsze ciezary a tak pozatym to moge inne cwiczenia wykonywac spokojnie i moze mi pan powiedziec czy bol minie n iekeidy nic nie robie a bardzo mnie boli odcinek ledzwiowy wie pan p[racuje na kopalni bardzo ciezko fizycznie wiec to tez napewno ma jakis zwiazek dalbym soga [...]

albo masa albo zrzucenie brzucha. albo siła albo wytrzymałość. nie da sie zrobić wszystkiego na raz

witam mam pewien problem z brzuchem waze 94kg 188cm wzrostu wiek 29lat robie teraz cykl na mase ale mam problem z brzuchem nie mam tluszczu na brzuchu ani tgz oponki poprostu jak puszcze luzno miesnie brzucha to mi go wypycha gdzie jest problem

[...] woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu PS: Czemu Twój dzienniczek [...]

[...] miał ułożoną dietę to wtedy zbobaczysz czy masz w niej jakieś braki i może zastanowić się na kupnem białka/gainera jako uzupełnienia, jeżeli chodzi o zgubienie fatu z brzucha to aeroby są skuteczne, ewentualnie możesz sobie jakiś lekki spalacz dorzucić TSE, Clenurexin, co do innych supli to ewentualnie max carbo do picia w trakcie/po [...]

gainer/fruktoza/laktoza - i zrzucenie brzucha - bedzie ciezko... daj ankiete dzialu

wspiecia tez m.brzucha i grzbiety oraz m. dwuglowe i stóp

[...] Więc podczas nieobecności domowników ćwiczyłem hantlami - zaczynając od 3kg kończąc na 6kg - wciąż biegałem. Zaczynałem wyglądać coraz lepiej aż w końcu pokazały się mięśnie brzucha. Przestałem ćwiczyć jakieś 2 tyg temu bo zaczęła się szkoła - ale za to kupiłem sobie HAND GRIP'y i męczę je 3 razy dziennie. Najpierw ściskam ile wlezie każdą ręką [...]

[...] na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 7. Rozciąganie ekspandera nad głową: (m. najszersze grzbietu) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12 powt 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 3. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 4. Podciąganie [...]

Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]

[...] wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : cp+mono dawkowanie [...]

[...] w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i tak jak wspomniałem odrzuć wykroczne i daj jakieś ćwiczenie na prostowniki albo Martwy Ciąg albo unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu

proponuje mascie np: naproxen ketonal oraz zaczac cwiczyc miesnie brzucha (poniewaz moze byc tak ze caly korpus spoczywa tylko na plecach a powinien byc rownowazony przez kaloryfer) oraz duzo gimnastyki i dobre rozgrzewki mialem podobny problem i mi to pomoglo pozdro