brzucha

[...] sztangi zza glowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s ( tak?nie wiem czy o to chodzilo ;x ) szrugsy 3s -trening miesni brzucha: sklony w lezeniu glowa w dol 3s unoszenie nog w podporze 3s sob -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s [...]

chodzi mi o utrzymanie sprawnosci fizycznej i zdrowe odżywianie. Mam troszeczkę tłuszczyku do zgubienia w okolicach brzucha i ud ale niechciałbym zabardzo spaśc na masie i zwiększyć silę.

okej zrozumialem :) ostatnie 2 pytani1 :) i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? i dzieki wielkie za poswiecenie mnie tyle czasu :) Zmieniony przez - super_pit w dniu 2008-12-07 13:57:04

wiesz co,lepiej poczekaj ze splitem jednak zacznij przykładowy ACT a w tym czasie co się wzmocnisz powinieneś podłapać technike i o co loto w splicie.spróbuj ten 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] sztangielkami, ale mimo to efekty sa mizerne, pomimo ze cwiczenie regularnie. p.s. Dodam jeszcze, ze robilem aerobiczna 6 weidera ale po mniej wiecej 20 dniach nie bylo widac zadnych efektow wiec przestalem. Jak pozbyc sie brzucha jednoczesnie nie tracac na wadze? A najlepiej jeszcze przytyc? Zmieniony przez - nicefor w dniu 2008-12-07 16:59:45

[...] układałem Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Do tego w dni nie treningowe brzuch i tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy mięśni brzucha.Następne pytanie jaką ilość powtórzeń zastosować do łydek i przedramion??No i cz kolejność się zgadza. Jeśli ktoś odpowie to dzięki. Pozdrawiam Van Ice

super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]

Zaczne może od a6w, jeżeli jesteś szczupły i do tej pory nie ćwiczyłeś brzucha to a6w da Ci kaloryfer, przy większej masie będziesz potrzebował diety i aerobów. Dodam tylko, że a6w jest bardzo wymagająca i ciężka kiedy wykonuje się wszystkie potórzenia poprawnie. A teraz opowiedz jakim sprzętem dokładnie syponujesz, na początek rób trening total [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry -Rozpiętki ze sztangielkami Piątek:Triceps+Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim -Przyciąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem

no brzucha narazie nie pokaze bo troche sie zaniedbalem przez ta przerwe od silki jak zaczne znowu dawac maxa z siebie to wrzuce... dietke pozniej jak co rozpisze a suple to obecnie byly : Storm+Shock teraphy+masowka Weider Giant Mega Mass 4000+HMB revolution+L-glutamina+Amino Muscle 16.500+bialaeczko ProLongatum xD

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s -Unoszenie Ramion ze sztangielkami siedząc wywal Piątek:Triceps+Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim szeroki chwyt 4s -Przyciąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wywal -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha Martwy ciąg 4s -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem jako pierwsze 4s

[...] stawial na jedna strone mam cos podobnego i z tego co czytalem jest to czesta wada budowy ktora zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna klatke ale teraz po 2 latach treningu musze stwierdzic ze klatka sie wyrownala, [...]

kaloryferka na masie raczej nie zrobisz aaa pewien jestes ze chcesz robic skośne brzucha?? nie wiem jak dla ciebie ale skośne poszerzają i psują efekt ale kazdemu podoba sie cos innego Masuj masuj

Kurde ludzie jezeli on dopiero zaczyna to skad mowa o A6W do tych cwiczeń trzeba z miesiac przygotowywac swoje miesnie brzucha gdyż nie beda one wstanie dokonczyc cyklu tych cwiczen. Ja polecam na początek Abs2 a po miesiacu, dwóch A6W

Niestety zgadzam się z powyższą wypowiedzią Błędy (według mnie): 1) nie zaczynaj od brzucha 2) w jednym treningu przysiady a w drugim martwy, nie razem 3) pompki tyłem nie rób na maxa tylko połóż jakiś ciężar i w zakresie 12-8p 4) tak samo ze szrugsami (czy jakkolwiek się to pisze ) 5) w treningu B zamiast wiosłowania dałbym drążek 6) w [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

ułóz sobie zwykły, podstawowy, porzadny plan na m. brzucha- trenuj je 2 x w tyg. i po sprawie, nie widze sensu bawic sie w takie kombinacje jak a6w.

Jest ok sam robie podobny trening :) tylko wyrzuciłem m. brzucha (robie ABS II) oraz dodałem ćwiczenie na prostowniki grzbietu

W domu mam taką ławke do ćwiczeń, na której można ćwiczyć tkzw. motylki, i jak się siedzi na niej to przyciaga się ciężarki do brzucha, i oczywiście klatke piersiową, dwie hantle. a czemu miałbym kłamać z wymiarami?

dowal po silce kilka cwiczen zlozonych na miesnie brzucha typu: "rowerek" unoszenie nog lezac na plecach allachy w szybkim intensywnym tempie koledze tak poradzilem - i pomoglo