Potrzebuje rad zaawansowanych

mam dwa nastpeujace pytania:

1. Postanowilem cwiczyc 3 dni w tygodniu (tj.poniedziałek,sroda,piątek) i chciałbym,aby mi ktoś podzieli co powieniem robic w nastepujacy dzien (np. pon plecy,biceps itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - malo,ale zawsze cos. Moglby tez doradzic jakie cwiczenia zarowno na "domowej siłowni" jak i na rozciąganie:)

2. Postanowiłem od jutra zacząc robic a6Weidera i mam pytania z nim zwiazane: czy to naprawde daje takie efekty ,jak wszyscy pisza? po ily dniach widac efekty? czy zeby robic 6W trzeba byc szczupłym ,czy masa nie ma znaczenia?:)

3. Czy powinienem stosować jakąs specjalną diete? jesli tak to jaka? ile posiłków itp:)

cel: spalenie tkanki tłuszczowej , dobra rozciągliwość (nie wiem czy dobrze to nazwałem:) ogólnie chce byc dobrze przygotowany(lepiej niz teraz) do konca stycznia,gdyz planuje zapisać sie na jakąs sztuke walki:)

PS: prosze,aby odpowiadali ludzie,ktorzy wiedzą coś o tym ... a głupie komentarze prosze zostawic dla siebie:)

z gory dziękuje za odpowiedz

Zaczne może od a6w, jeżeli jesteś szczupły i do tej pory nie ćwiczyłeś brzucha to a6w da Ci kaloryfer, przy większej masie będziesz potrzebował diety i aerobów. Dodam tylko, że a6w jest bardzo wymagająca i ciężka kiedy wykonuje się wszystkie potórzenia poprawnie.
A teraz opowiedz jakim sprzętem dokładnie syponujesz, na początek rób trening total body, a nie dzielony ...

O diecie poczytaj w dziale o odżywianiu...

mam hantle - 2x 3kg i 2x5kg (innych nie mam)
sztangi - prosta obciązenie ok 50 kg (nie mam ławki)
- łamana obciązenie ok 20 kg
ekspander - 3 spręzynowy
skakanka
i takie urządzenie do robienia brzuszkow - AbRocet

mieszkam w bardzo małej miejscowowsci,wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni. (to co mam to własna robota)

Chodzi mi o cw na rzezbe (zrzucenie zbednych kg:)

a wiec jakie rady?

PS: pon,sr,pt mam na silke ustalone a wt,czw,sob na rozciaganie ,ale jesli twierdzisz,ze lepiej to zmeinic to napisz co i jak!

Nie no tak może być to nie ma problemy jeżeli chodzi o rozkład a nie możesz kupić/zrobić ławeczki i stojaków??

Dla początkujących zwykle polecamy:
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

Przeczytaj(być może już czytałeś) i pomyśl jak można by zastąpić niektóre ćwiczenia - sprzęt trzeba wykorzystać, wklej tu i poprawimy. Skoro chcesz trochę kg zrzucić to redukcja nie rzeżba

Poza tym, podaj podstawowe wiadomości o sobie, wiek, waga wzrost, staż (o ile jest) itd.

wiek:17 lat (w marcu)
wzrost: 177 cm
waga: ok 80 kg
staż: żadny (troche cwiczylem,ale tego nie mozna nazwać stażem;)

ja chcialem zacząc trening od jutra ,a nie mam czasu kilka tygodni spedzać na szukaniu,czytaniu, segregowaniu,oceninaiu czy to jest db itp.

więc moze jakis plan co jutro tj poniedziałek mam robic? jakie partie cwiczyc?
a jutro pomyslimy co na wtorek;]]

diety specjalnej nie mam (zadnych wspomagan itp NIDGY!), od jutra planuje jesc 5 posilkow dziennie , pic wode/herbate (czytalem,ze to db jak sie cwiczy, oraz pieczywo + lekki obiad. Na poczatek moze byc taka "dieta"?:)

PS: ja jutro od rana ide do szkoly, w domu bd okolo 15 wiec odrazu tu wejde ,sprawdze co robic i zabieram sie za trening:)

PS2: napiszcie mi tez czy a6W ma sens przy sporej masie (nie az tak duzej,ale wszystko biore pod uwage;)


Zmieniony przez - wolwer1103 w dniu 2008-12-07 23:09:22

W linku wyżej Twojej odpowiedzi masz obszerny materiał dotyczący ćwiczeń.
Na Twoim etapie nie potrzebujesz zaawansowanych rad. Ty musisz wypracować podstawy.

ok,przeczytam to ,ale i tak musze meic jakis plan ,zeby sie wg neigo kierowac , ktorych meisni nei nalezy trenowac w ten sam dzien itp

dzisiaj pojade biceps,uda i plecy:) ok 21 napisze wam co i jak robilem .

No to kiespko czytałeś, bo tam masz plan idealny dla siebie.

ok preczytam to jest uwazasz,ze to sluszne!:) ale chcialbym podkreslic,ze ja glownie planuje sie przygotować do treningu sztuk walki,a nie zostać kulturystą - wziąłeś pod uwage to co pisałem?:)