brzucha

[...] Z KURCZAKA Z RYZEM 2 OBIAD godz 17: ROZNIE KOLACJA godz 20: kROMKI CHLEBA przed snem ser bialy zeby dostarczyc bialko jakies 100gram staram sie trzymac 2,5 -3 godzinne przerwy miedzy posilkami chcialbym stracic tluszcz z brzucha w miare z jak najmniejsza strata obwodow miesniowych... powiedzmy do nowego roku a juz napewno do wakacjii 2009

no jest ok z brzucha ciezko zrzucic tłuszczyk na tym etapie gratuluje teraz musisz powalczyc o mase MIESNIOWA zebys znowu nie musiał z daszkiem nad jajami chodzic hehe Na ta kontuzje musisz uwazac wiec powinienes rozpisac plan dla siebie z priorytetami . sogacz poszedł

[...] na drazku poniewaz jestem strasznie w tym slaby -tylko 3 razy sie podciagne. Tak jak napisalem wyzej priorytem jest wyrobie przedramion i na nich glownie chcialbym sie skupic. Mam nadzieje ze nic nie zapomnialem dodac, pzdr. Edit: na planie nie ma brzucha bo cwicze go w domu co 2-3 dni Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-09-02 14:10:43

[...] 2-3 minuty przerwy żeby organizm lekko się zregenerował. Co do twoich pytań: wspięcia stojąc - stoisz płasko całymi stopami na ziemi i masz obciążenie w postaci sztangi na barkach. Wspinasz się na palce, sekundę wytrzymujesz i opuszczasz pięty w dół. spięcia brzucha - to po prostu popularne "brzuszki", to po prostu fachowa nazwa.

[...] o którym głośno się nie mówi, choć należą do niego tłumy. Już nie tylko gwiazdy show-businessu i znudzone żony potentatów, ale i sekretarki, studenci, pielęgniarki oraz brzuchaci businessmani i żwawi managerowie firm – pisze na swojej stronie internetowej. Uważa, że sam siebie wydał na świat. „I am self-made [...]

[...] hantli -barki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Prostowanie rąk na wyciagu 2 serie 7. przyciaganie linki z wyciagu do brzucha 2 serie 8. Przyciaganie konca grufu do klatki 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Prostowanie nog na [...]

[...] nachwytem - 3 serie - Uginanie nadgarstków - 3 serie 3) Czawrtek a) Plecu - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - Ściąganie drążka za kark - 4 serie - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - Martwy ciąg - 4 serie - Sztrugsy - 4 serie 4) Piątek a) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 [...]

Jeżeli brzuch jest widoczny to faktycznie odpuść chleb na noc i tego szejka po treningowego. Po treningu jajka i twaróg nie, tylko mięso lub ryba. Staraj się, żeby ten obiad był pełnowartościowy. Reszta wygląda ok. Albo rybki albo akwarium brzucha nie spalisz jednocześnie budując masę mięśniową. masuj do kwietnia potem się imo wytniesz pozdrawiam

ja preferuje bez przyrzadow cwiczenia na miesnie brzucha. robie cwiczenia od razu po przebudzeniu, spiecia na dobry poczatek dnia i zeby sie dobudzic :)

[...] cole litrowa poproszę" :P Co do treningów napisałem już ze planowałem je miedzy 4 a 5 posiłkiem. Mam zamiar zająć się rzeźba ciała jednak priorytetem jest zrzucenie brzucha i boków które są dla mnie udręka. Reszta ciała jest jak dla mnie w sam raz jak na ten moment oczywiście. Pyzatym dostęp do siłowni będę miał dopiero za miesiąc [...]

no wiadomo, że najpierw chce troche nabrac masy, bo mam np. chude lapki ;p no, ale nie zalezy mi na jakis osiagach czy wadze/wielkosci, tylko chce ladnie wyrzezbione wiekszosc mozliwych miesni :P i mam tez pytanie: czy szostka weidera dla moich proporcji ciala jest dobra na wyrzezbienie brzucha?

A to na prawde ma zwiazek z treningiem brzucha?

Pierwszy tydzień pobiegaj z 15 minut + lekki trening brzucha. Kolejny tydzień - dwa, zrób sobie ogólno rozwojówkę na małych ciężarach. Od czwartego tygodnia leć normalnym treningiem, tylko również na mniejszych cięzarach, a po miesiącu ćwicz już normalnie. Ja w ten sposób praktycznie całowicie uniknąłem mocnych zakwasów. Oczywiście ogromną [...]

[...] 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 ŚRODA PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10 TRICEPS- mięsień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA [...]

o to juz cos, no 30 ok, 50 nie dam rady raczej ;) czyli za duzo by bylo gdybym np po silce (pon-wt-piat) dolozyl np na skosne brzucha na maszynie i brzuszki na maszynie z obciazeniem ?

1. Nie trenowalem nog kiedys. Dupa oslabla ( wczesniej gralem w pilke chociaz 10 lat ), ale robilem martwe ciagi. 2. Zla technika. 3. Brak treningu brzucha. Nie bylo stabilizatorow, byly przeciazenia i ****a :) Mysle, ze to niezle mnei zahamowalo i teraz przykladam duza uwage do tego. Pamietam jak mowiles o lordozie, mi tez sie zdaje, ze ja mam. W [...]

Wyjąłęś mi wszystko z ust. Też kiedyś grałem w piłke, później odpuściłem trening nóg, dupy i brzucha i też będe teraz operował małymi ciężarami. Daliśmy w dupe, a teraz mamy tego konsekwencje. Pas będe zakładał praktycznie do każdego ćwiczenia, taką rade dostałem. Też podziękuje na jakiś czas dużym ciężarom. A co do lordozy, to fizjo powiedział, [...]

spinanie w poziomie unoszenie nóg siedząc na skraju ławeczki i owe skręty na maszynie. to caly trening na m. brzucha. 2x w tyg. powinno wystarczyć, jeden z max. intensywnością a drugi lekki na 50% powt.

Moja koleżanka jest na studiach - rehabilitacja. Kiedyś mi mówiła że tak się może dziac jak nie rozciągamy mięśni brzucha po cwiczeniach. Dlatego zawsze kazała mi po robic jakieś cwiczenia typu mostek, kobra itp. Ale nie wiem czy to jest przyczyna twoich problemów...??

julita23mo byc bo brzucha raczej nie rozciagam wogole