brzucha

[...] 2 serie 6-8 powtórzeń uginania na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie 6-8 powtórzeń wyciskania palcami: 2 serie 4-6 powtórzeń Brzuch: Trening brzucha z dodatkowymi ciężarami. Większość ćwiczących trenuje swoje bicepsy, klatki itp. wielkimi ciężarami. Dlaczego więc nie popracować nad brzuchem, dodając ekstra [...]

[...] leżąc 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie stojąc z klatki 6. Podciąganie +łydki/brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to jw. kolega napisał i wklejaj ankiete zanim spytasz się o plan, będzie nam wygodniej. Jak waga aktualna z profilu, to zajmij się miską. Musisz jesc z nadwyżką, o [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Jeśli plan nie będzie się nadawał proszę o poprawe z góry dziękij. Zmieniony przez - andyh w dniu 2009-05-22 19:33:54

Mam 170 wzrosty z fota bd ciezko bo nie mam w tej chwili jak zrobic. Chodzi o to gdy jestes wyprostowany wg nie widac brzucha ;( a na klacie same zebra ;/.

5 dzień cyklu Xpand 10B2 dzisiejszy trening 22.05.2009(piątek) czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) [...]

[...] nie będę miał problemu tylko muszę się zdecydować na odpowiednią. A zapomniałem dodać ze jednak może endo, ze względu na to ze od pierwszego momentu jak mi kostka z brzucha zniknęła nigdy na niego już nie wróciła choć parę razy próbowałem ale cięższymi treningami bez żadnej diety. Ciężko mi idzie nie tyle zrzuca KG co BF. Więc pod takim [...]

[...] postarać się wykonywać ćwiczenia na brzuch w domu.. ja aktualnie zostawiłem ławeczkę i sztangę w spokoju i też pracuje nad brzuchem.. http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html <--- przez miesiąc wykonuje ten układ ćwiczeń i jak narazie skutkuje;) w obwodzie brzucha jak narazie straciłem 3cm ( chodź nie był to mój [...]

Wszystko zalezy od piorytetów, jeżeli trenujesz na zawody najlepszy brzuch w RP to odstaw i zajmij sie areobami i ćwiczeniem brzucha, jak podchodzisz do sprawy poważnie to trenuj normalnie dalej. pozdro

[...] na wyciągu dolnym 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 10x5kg 3s.x10x13kg 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu oburącz 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg + Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10x30kg 10x40kg 10x50kg [...]

też mnie się tak wydaję, tylko na początek najciężej wszystko ogarnąć. Myślę że będę biegał codziennie sprawiało mi to kiedyś przyjemność po każdym bieganiu trening mięśni brzucha na drążku i serie brzuszków, a co 2-gi dołożenie treningu ogólno rozwojowego na wszystkie grupy mięśniowe. Jest jakaś różnica co do pory wykonywania treningu siłowego? [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] lub A6W ?np pon. mawashi wt. abs lub a6w sr. mawashi cz. abs lub a6w pt. mawashi sob. abs lub a6w nd. mawashi pon abs lub a6w i tak dalej ... no i jeśli moge to co lepsze na rzezbe brzucha ? mam troche miesni na brzuchu ale nie ma tego "kaloryfera" czy moze tylko plan mawashi zapewni mi ten "kaloryfer" z gory dzieki.

[...] 6 dni w tygodniu, a na siłowni 3-4razy (ogólnie rzecz biorąc). Przykładowo po mocnym treningu interwałowym organizm jest w pełni zregenerowany dopiero po 3 dniach, a trening brzucha w odpowiednich warunkach mozna robić nawet codziennie. Standardowo na siłowni kulturyści robią kazdą partię raz w tygodniu. Poczytaj też o regeneracji i [...]

178cm waga 79kg, tkanka tłuszczowa ok. 21%. Do tej pory praktycznie wogóle nie wykonywałem ćwiczeń siłowych. Zależy mi na pozbyciu się zbędnego tłuszczu , głównie opony z brzucha. Ponadto chciałbym nabyć masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Czy najpierw pozbyć się tego tłuszczu, czy zrobić masę a dopiero potem rzeźbić. Dołączam kilka fotek.

dzieki :) aha a jescze wczesniej bylem nie madry i pilem odzywke weglowo bialkowa na noc i teraz hmb bede musial zjesc zeby troche spalic z brzucha ale nie jestem tlusty

[...] // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]

[...] tak powaznie najlepiej wypisz caly swoj sprzet jaki masz na silowni i sie cos pomysli. Na klatke raczej powinienes wykonywac max 12 serii. Zakres powtorzen 2-8. Rozgrzewkowo 10. Ja bym tez kładł nacisk mocny na plecy bo one tez odgrywaja duza role w wyciskaniu. Wyciskajac sztange wyciskasz ja z klatki czy bardziej z "srodka brzucha" ??

nic Ci to nie da. Żebyś miał widoczny tzw. kaloryfer musisz obniżyć BF. Brzuszkami tego nie osiągniesz. Brzuch jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje czasu na regeneracje, ćwiczenie brzucha 2x dziennie na pewno nie posłuży jego wzroście.

przypuśćmy jak bym tylko biegał, wykonywał wiele powtórzeń na siłowni a bym nie ćwiczył wcale mięśni brzucha to owszem bym powoli chudł na brzuchu. Lecz jeśli bym dołożył do tego ćwiczenia na brzuch to efekt w tej partii był by szybciej widoczny. A więc warto wykonywać ćwiczenia na partie zatłuszczone. Moi koledzy mają chude ręce bo wiele rzeczy [...]

[...] kurczaka z makarone durm? 2.czym sie rozni makaron durm od zwyklego makaronu i czy ten makaron jest lepszy od makaronu (pelne ziarno) 3.cw na mase diete mam tez na mase i chce pozbyc sie troche brzucha i czy dobra opcja bedzie jak utne wegle i wyjdzie na to ze wegle spozywam rano i w okresie okolo treningowy czyli nie sporzywam wegli po godz 18 ?