brzucha

[...] najczęściej w formie chlorowodorku. Taka też forma jest najlepszym wyborem. Działanie jej polega na wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej z miejsc opornych, czyli dołu brzucha, sutków, czy ud. Tam, gdzie spalana jest ona dopiero przy niskim poziomie, pod sam koniec redukcji, do którego rzadko kto dochodzi. Z tego też względu stosowanie jej [...]

[...] innym ćwiczeniu należy być przede wszystkim gotowym do jego wykonywania (w prawidłowy sposób oczywiście). W takiej sytuacji warto pomyśleć o wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha podstawowymi ćwiczeniami. Na ten temat posiałem już wcześniej. Trzeba czasu i cierpliwości. Poza tym, podstawy prehabiliacji lub rehabilitacji, jeżeli wada postawy [...]

[...] powtórzeń nie daję rady. I nie przez brzuch, a bardziej przez ramiona. Co prawda próbowałem je robić po kilku seriach podciągnięć i może dlatego, ale ciężkie to ćwiczenie jest wbrew pozorom. Czasami bardzo "latam" do przodu i do tyłu :/ Może robię je niepoprawnie? Pilnuje łopatek i brzucha. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-18 15:30:19

[...] Wznosy przodem też zupełnie zbędne lepiej coś dołożyć na tył barku. Na brzuch też dodaj jakieś sensowne ćwiczenia w różnych funkcjach żebyś nie trenował tylko prostych brzucha. Osobiście poszedłbym nieco inaczej i przy 4 dniach treningowych dałbym trening każdej partii treningowej dwa razy, ale zobaczysz jak się sprawdzi Twój plan w [...]

[...] porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia jeśli już przy tym planie zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31 Czy jeśli ulozylbym plan typu push pull góra dół. To znaczy [...]

[...] innego. Wstawię zdjęcia, by mov poddać to ocenie, bo może po prostu ja myślę że dół klatki odstaje a to wcale nie i to chodzi. Nie mam po prostu efektu oddzielenia klatki od brzucha na którym mi zależy, do tego mam dość dużą przerwę między jednym mięśniem piersiowym a drugim. Powodem wysokiego bodyfat jest okres masowy, nie do końca idealnie [...]

Trzeba skupić się nad treningiem miesni brzucha ale w poerwszej kolejności miesni głębokich . Druga sprawa trzeba korygować wadę postawy

Poza tym, skupić się powininieneś na solidnych treningach siłowych a niekoniecznie męczeniu trego brzucha w domu. W ten sposób sylwetki nie zmienisz.

[...] filmy z tego w jaki sposób wykonujesz najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone. Analiza i poprawa błędów pod tym kątem będzie kluczowa. Odnośnie do wzmacniania mięśni brzucha, to polecam poczytać na temat mięśni głębokich. [...]

[...] Niestety nie widać zdjęć Twojej diety, więc nie jestem w stanie jej w żaden sposób ocenić. Bez wątpienia warto redukować z 16% tkanki tłuszczowej do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13%. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie. /SFD/2018/4/25/c5b492c292a4426e890aea9a68892cd9.jpg

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona? Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 [...]

[...] A tak poważnie: nikt dobrze nie wygląda jak jest zalany i nie ma co się okłamywać. Przez zalanie rozumiem fałdy tłuszczu zamiast umięśnionego brzucha i obwisłe cycuchy. Jak ktoś ćwiczy jakiś czas raczej nie będzie tolerować takiego stanu z prostego poczucia estetyki. Dobrze wyglądasz na zdjęciu. Ja bym po prostu [...]

nawet brzucha dziś nie zrobię..

[...] dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 14:15:59 Z dieta się postaram dopiąć, a co do planów to zamiast wznosow dać coś na rdzeń tak? Jakieś przykłady takich ćwiczeń może? Co do brzucha to mam wpisane w planach pull, ale dodać do push również to żaden problem. Jeśli chodzi o zakres ruchu to np 4x10 czy 3x10 będzie lepszą opcją?

Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]

[...] więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na poszczególne dni. Czy nie [...]

[...] pożywienia w tym okresie, a dla niektórzy mają problem ze zwiększonym poziomem tkanki tłuszczowej. Niestety musimy mieć świadomość, że wykonując masę ćwiczeń na mięśnie brzucha przy nadwyżce kalorycznej nie utrzymamy cały czas przysłowiowej kraty na brzuchu. Okresy budowania masy mięśniowej wiążą się z nadwyżką kaloryczną w diecie,a ta z [...]