brzucha

[...] 3-4x15 BRZUCH jesli trening bedzie robiany z obciazeniem to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Mozna latwo sie domyslec, ze ten trening jest skierowany dla ludzi z srednim stazem (3-6 mc), malo cwiczen, serie jeszcze bez [...]

Heh. Podsumowanie raczej 15 będzie. CP dobrze, juz nie mam bólów brzucha po wypiciu, efekty beda widoczne w podsumowaniu. Za godzine ide na basen Mi mama robi tego kurczaka, wiec nie wiem. Ale o ktorego dokladnie Ci chodzi?

Mazuro, a powiedz mi co ma staż do treningu brzucha? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-05 22:44:57

fajnie ale jakosc taka ze brzucha nie widac jak sie nim chwalisz :) a widac ze prawa reka nie nadaza za lewa przy wyciskaniu na klate pzdr

[...] wyniki były by slabsze w koncu to kreatyna wiec zawsze się przydaje i pomaga w robieniu masy Kapsy latwo się polykalo nie było tez zadnych skutkow uboczny takich jak bol brzucha czy inne Musli gainer --- Jako ze zawiera on glownie proste wegle wiec nadaje się swietnie do uzupelnienia glikogenu w miesniach po ciezki treningu i tylko w tych [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. i to [...]

TYLKO AEROBY/HIIT POMOGA W SPALENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ.Nie ma cwiczen,ktore miejscowo pozwola Ci spalic tkanke tluszczowa z brzucha. Co do diety,10 wskazowek zywieniowych by qazar.

[...] stojąc 3 serie 12,10,8 powtórzeń. ¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tulowia stojąc 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie łydek. ¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie 16-10 powtórzeń. - Wspiecia na palce stojac (sztanga) Mięśnie brzucha. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serii 20-15 powtórzeń.

Przypadkowo zalozylem 2 ... A cos na temet brzucha ... ? : ]

ile dziennie trzeba ich wykonac ? to zalezy jakich- brzuszki brzuszkom nierowne zalezy jak dlugie robisz serie- ile pomiedzy nimi przerwy, czy uzywasz jakiegos obciazenia(wiadomo z dodatkowym obciazeniem zrobisz mniej) itd ogolnie trening brzucha powinien byc w miare krotki- max jakies 20 min i intensywny

tylko jest jeden problem,bo ja nie puszczam się po necie A za dużo to mam brzucha,bioder,ud, biust też(no ale z tym to nic się zrobić nie da)no i ramiona już nie te. Pozdr.

1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]

brzucha nie pisałem ponieważ nie ćwicze go regularnie i tak jest w dobrej formie a na nogi moge ewentualnie zrobic 4 serie przysiadów i 4 serie prostowania na maszynie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-07 12:43:19

[...] ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: najlepiej superserie Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI ok 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 a co robisz na m. brzucha??

[...] (55/65/65/65kg ) mniejszy cieżar niż tydzień temu -po pierwsze teraz zacząłem od barków -po drugie zmieniłem maszyne na sztangę(teraz jest lepiej i ciężej) wiosłowanie do brzucha na maszynie 90/120/120/120*6 (90/100/110/120) wiosłowanie hantlą jednorącz "w lb"65/70/75/- (60/65/70/70) Czworoboczny z przodu 65/85/85/85kg [...]

Nie podciągaj tak wsyoko spodni przy pozowaniu dołu brzucha prawie w ogole nie widac Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-04-08 22:42:02

tak juz wyszło brzucha nie cwicze od listopada i tak wogole Cieszy mnie ze cos tam jest

Fakt 95 cm w pasie to nie mało, jednak odstającego brzucha nie mam i jakbym chciał się odchudzić to bym poprosił o ocene cyklu na redukcje a nie na mase - kazdy ma swoje priorytety a moim jest masa 135 kg - 140 kg i w łapie jakieś 55 cm. Kiedyś wazyłem 125 kg i zbiłem wage na 95 kg i bardzo tego załuje

[...] serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ok Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie ok Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia na palce 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie daj jeszcze cos na 4 glowy i na 2 glowy Pamietaj o treningu brzucha i przedramion pozdrawiam

Brzuch cwicze od sierpnia 2005 z malymi przerwami na regeneracje.Na poczatku byly to normalne spiecia brzucha,podciagania do klatki nog w wiszeniu na drazku,przez jakis czas robilem 6weidera zrobilem cala ale utrudnialem sobie trzymajac nogi caly czas w gorze.Minaly jakos 2 miesiace jak skonczylem"6" i zamierzam zaczac ja od dzis dnia [...]