brzucha

[...] przy uderzeniu wystarczy wykonać prawidłowy technicznie, wolny cios i zaobserwować co działa, czyli: -zaczyna się od skrętu stóp-mięśnie nóg -następnie skret tułowia-mięśnie brzucha, prostownik -wyrzut i wyprost ramiona- klata+barek, następnie triceps -w końcowym momencie zaciśnięcia pięści-mięśnie przedramiona -powrót ręki do pozycji [...]

To pytanie już się pojawiało parę razy... Samymi ćwiczeniami nie spalisz tkanki tłuszczowej a jedynie wzmocnisz lub wyrobisz sobie mięśnie brzucha. Aby spalić tkankę potrzebna jest przede wszystkim dieta + aeroby (rowerek, bieżnia, szybki chód itp.)

Pierwsze co to ukladaj diete w dziale Odzywianie, po drugie, ćwicz wszystkie mięśnie, a czy wogóle ćwiczyłeś mięśnie brzucha?

[...] diete na mase, przy ktorej zlapiesz troche tluszczu oraz ogolnie przy takiej ilosci ww moze byc lekko wydety brzuch, wiec nie spodziewaj sie, ze dzieki niej zobaczysz kaloryfer za miesiac czy dwa ale oczywiscie jest to prawidlowa droga do budowy miesni, brzucha tez tylko tluszcz masz na prymitywnie niskim poziomie, zwieksz go do 1g/kg to pogadamy

Jak chcesz mieć brzuch to rób Ja osobiście wolę normalne treningi brzucha na siłowni + aeroby.

[...] to gdyz jest tu wiele potrzebnych ci rzeczy http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=nadmiar+skory plus... rozpoczecie cwiczen ktore wzmocnia twoje miesnie brzucha, wzglednie aero do spalenia tłuszczu, badź HIIT badź i jedno i drugie plus odpowiednia dieta. pisze zdawkowo ale trening i dieta to juz osobne dzialy, w fitnesie wiem [...]

[...] 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10-w zamian za to daj cos na prostowniki jakies mc lub "dzien dobry" 4. szrugsy 4x15-12 / podciąganie sztangi do brosy 3x12 TRICEPS 1. wyciskanie [...]

Nie zrzucisz brzucha podczas treningu masowego. Wyklucza to dieta

Ćwicząc na mase nie stracisz brzucha ale jak skończysz cykl to proponuje A6W.

[...] zrobiłem spore postępy. Kiedyś to ćwiczenie było moim słabym punktem, nie robiłem niemal żadnych postępów, a teraz na moim poprzednim planie co tydzień poprawaiłem sie o 2,5 kg w seriach. Co było moim wcześniejszym błędem? Głównie zbyt duże nachylenie i przyciąganie sztangi do klatki zamiast do dołu brzucha. Teraz czuję, że plecy pracują.

[...] 78kg Wzrost 186cm Dieta - Zaczynam cwiczyc(mialem 1miesieczna przerwe) Chce zdobyc troche masy i ja pozniej rzezbic bo nie moge jej miec za duzo bo strace szybkosc (gram w kosza) Najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu miesni brzucha i wyskoku Cwicze na silowni 4dni w tygodniu + jeden dzien treningu w kosza + gram w kosza okolo 4-5 dni w tygodniu

tak, trening brzucha w jakims stopniu moze pomoc spalic tkanke tluszczowa z calego ciala (nie da sie spalac tluszczu miejscowo), tak jak kazda aktywnosc - zakupy (najlepiej z wozkiem), drapanie sie po plecach (w wersji klasycznej oraz o futryne), gotowanie, itp. jednak przy dodatnim bilansie kalorycznym (po uwzglednieniu calej aktywnosci) nie [...]

[...] - stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki) sobota BICEPS - modlitewnik (atlas) - sztanga łamana stojąc - siedząc uginanie ramion ze sztangielkami barki - wyciskanie zza karku - unoszenie ramion ze sztangą - podciaganie sztangi do brody plecy (wszystko atlas) - sciąganie do karku - sciąganie do klatki - ciągnięcie do brzucha

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3x12 2) Pompki w podporze tyłem 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 Piątek: plecy 1) Podciąganie na drążku 3x 2) Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12 + do klatki 3x12 3) Szrugsy 3x15 4) MC 3x12

[...] wyciskanie sztaniegielek siedzac 4x12 na koniec - prostowanie w ramiom w podparciu 4 x 12 - pompki tricepsowe 4x8 na poczatek Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 ?? - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 chodzi o wioslowanie ?? - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 [...]

[...] za mało żle za dużo też, poprawie dietke i prześle jutro czy pojutrze .. ocenisz ?????/ ale musze dodać że znów jestem do przodu w ciągu tygodnia 0,25 kg poszło heheh mimo że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest nadal na plusie .. musze wcisnąć dodotkowo z 200kcal , a i co do brzucha myślisz że powinienem codziennie go trenować???

[...] wszytsko poszło zgodnie z planem , no może oprócz pasa ale brzuch nie jest w stanie tragicznym i nie bedzie problemu z nim na pewno , drugą rzaczą jest że rozwój m brzucha i prostowników zawsze pociągnie za sobą poszerzenie pasa / talii. mięsnie stały się gęstsze i pełniejsze bardziej nabite. i o to chodziło WYTRZYMAłOść - tutaj KA [...]

Chcesz to rób, chociaż są mądrzejsze metody treningu brzucha.

Żyje. Ino mniej się tu teraz udziela, bo nie ma czasu/nie chce mu się Fakt faktem udzielam się teraz więcej na Insomni, nie trenuję regularnie SW, teraz bardziej pod kątem siłowych się kieruję... brzucha co zapuściłem to już dawno się pozbyłem... Ale czytam i czasem tu piszę Zmieniony przez - OloKK w dniu 2006-10-15 22:54:58

[...] grzbietu L: http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/SeatedBentover.html Biodrowo-lędźwiowy: http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html Rozciągasz statycznie lub za pomocą bardziej zaawansowanych metod (PNF, PIR). Nie mam pod ręka skrótu do wzmacniania pośladkowych. Nikt nie mówił o wzmacnianiu również mięśni brzucha?