brzucha

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]

A czy bez gainera bedzie mozliwe zebym przytyl z 10 kg w miesiac? (wiem ze nikt tutaj nie jest wrozka) I czy mozliwe jest robienie masy z jednoczesnym treningiem HIIT (2 lub 3 razy w tgodniu w dni bez silowni) na spalanie tluszczu glownie z tego felernego brzucha? Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-16 21:12:34

[...] ten plan na podstawie treningu dle początkujących Mawashiego.Powtórzenia moga sie wydawac smieszne ale dla mnie same podejscie do traningu to sukces. Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 Przysiady w obciązniem w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie hantla siedząc--10 [...]

[...] podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami 40x15kg 40x20kg 40x20kg -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej 40x10kg 40x10kg 40x10kg LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt 4x30powt bez ciezaru Komentarz: Bardzo dobry trening:):)

[...] jak nie kojarzysz wrzucę Ci filmik "połowiczne, choć może być wycisk hantli" ja wykonuje tak jak w atlasie ćwiczeń podciąganie to podciągaj do górnej części brzucha "tutaj daj wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10" jeszcze tego nie robiłem musze sprawdzić jak to wykonywac to ćwiczenia masakruje uda zobaczysz że [...]

[...] - chciałam wiecej, ale chyba jeszcze mój nadgarstek nie jest w dobrej kondycij ... 6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 35 minut aero (20min orbitrek+ 15 minut rower)

chudo chudo ale napisal ze nie zalezy mu na masie tylko na estetycznym wylgadzie dobrze jset tak trzymaj ja tez teraz zaluje ze od poczatku nie robilem brzucha tylko w*********alem co napotkam slodycze itp teraz mam w duza opone do tego skrzywienie kregoslupa i wystaje mi brzuch ale biore sie za niego a co tam pisze o sobie ale twoj wyglad jak [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 12-10-8 PRZEDRAMIĘ PLECY - wznosy tułowia z opadu 15-15-15-15 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-max-max - wyciąg dolny do brzucha siedząc 12-10-10-8 - wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-10-10-8 - szrugsy – 12-12-12-12 BICEPS - uginanie ze sztangą, uchwyt 15cm 12-10-10-8 - uginanie z [...]

nie, miesnie brzucha sa za male by ich praca miala jakis widoczny wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. A spalanie miejscowe nie istnieje. Na brzuch aeroby, trening brzuszka rob jak lubisz ale stawiaj czasowo na ćwiczenia angażujące jak najwiecej miesni

[...] jest lepsze. Coś zapomnieliście o leviathanie? Co o nim sądzicie? Mam 188cm, wazę 96kg, zaczynam za pare dni cykl SHOCK+STORM+BIAŁKO+DIETA, mam juz kolo 8cm w obwodznie brzucha za duzo, co cyklu pewnie trochę jeszcze skoczy. Nie bralem jeszcze zadnego spalacza, co mi polecicie abym sprobowal? Bardzo korci mnie leviathan ale moze jednak [...]

jest możliwe ale brzucha nie zrzucisz a dorzucisz

[...] za malo i bede sie ruszal to schudne, wszystko ulozone. Potrzebuje jakies suple, ktore pomoga mi zyskac na masie miesni, ktore nie beda odkladac sie w postaci tluszczu, by brzucha nie zalalo. Znajomi polecili, stosowalem krea+hmb, ok sa fajne efekty ale wyczytalem ze to w tworzeniu masy super nie pomoze. Diete mam. Chce urosnąc w miesniach, [...]

Myślę, że to może być efektem nieprawidłowo wykonanych ćwiczen, tak jak mówi przedmówca pracuje się mięśniami brzucha, a nie kręgosłupem, jak boli kark czy lędźwiowy znaczy, że coś nie tak. Dlatego np. jesli nie ma się kontroli nad tym nie nalezy blokować nóg i robić brzuszków na siłę, wtedy własnie obciąża sie kregosłup, no i moim zdaniem wazny [...]

[...] ?? Czy robiąc martwy i wiosłowanie , idą najszersze grzbietu ( najbardziej mi na nich zależy )?? I prosił bym jeszcze o małą poradę co do ćwiczeń na spalanie tkanki z brzucha ( na tych treningach 3 x w tyg . ) Jakie ile powtórzeń itp >?? Bardzo dziękuje za odpowiedzi . :D Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-16 22:59:25 Zmieniony [...]

[...] tym niektorzy lekarze twierdza ze jest zdrowsze dlatego ze chcac ruszyc sztange napinasz nawet nieswiadomie miesnie co chroni przed kontuzjami - chodzi zwlaszcza o miesnie brzucha i prostowniki grzbietu, chociaz kontuzje przy obu wersjach sie zdarzaja, 3. podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym [...]

Witam Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż [...]

Witam. od niedawna zacząłem śmigać na siłke po długiej przerwie. chodze 3 tygodnie. duzy wysilek wkladam w rowerek, bieganie, trening brzucha, poniewaz bardzo zalezy mi na zmniejszeniu jego obwodu. Wiem ze nie powinienem się spodziewac jakichs mega efektow po tak krotkim czasie, ale przezylem niemaly szok jak po 3 tygodniach od rozpoczecia [...]

[...] planie nie ma martwego ciagu,tylko jego rumunska odmiana-a to nie to samo.(dwa kompletnie rozne cwiczenia). 2. nie ma tez mowuy o zadnych wynalazkach typu ABS II na miesnie brzucha. 3. drazek-nie do zastapienia.kup i zamontuj lub wysun na maxa stojaki do przysiadow,zamontuj gryf...i masz drazek,jak marzenie. 4. tak,ten jeden plan to [...]

[...] nei mialem kasy ale zamierzam spowrotem kupic taki zestaw. Jade na tym od poczatku stycznia jestem na redukcji... i zrzuciłem już dużo fatu a i wzmocniłem mięśnie nóg brzucha pleców i rąk... z kalta mi słabo idzie bo nei mam takowego sprzetu,,, jedynei hantle i atlas! A dawkowalem 5 przed sniadaniem 5 przed treningiem i 5 po treningu... [...]

To wg Was jak najlepiej rozplanowac diete zeby nabrac masy a jednoczesnie zrzucic brzuch na wakacje? Chodzi mi o to ze juz mam zarysy wszytskich miesni (poza dolem brzucha:P) i chce poprostu zwiekszyc ich rozmairy a przy okazji zrzucic brzuch zeby bylo widac jego miesnie (brzuch cwiczyle 8 miesiecy - brzuszki i unoszenia nog) Pomozcie :) Zmieniony [...]