brzucha

Nawiązując do treningu mięśni brzucha, to sugeruję angażować je do pracy tak samo jak inne partie mięśniowe. Raz w tygodniu, a solidnie, jak najbardziej wystarczy. Myślę, że jako podstawę warto wprowadzić wzmocnienie mięśni gładkich brzucha. Będzie miało to istotne znaczenie w przypadku odpowiedniej stabilizacji sylwetki i unikania możliwych [...]

[...] Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 [...]

/SFD/2021/11/10/054fcfc1f648402b86fe30b1bf242452.jpg Mięśnie brzucha odgrywają istotną rolę podczas wszelakiej aktywności fizycznej, nawet podczas codziennych ruchów jak chodzenie ich praca jest niezbędna. Jednak w przypadku sportów walki ich odpowiednia siła i sprawność jest bardzo istotna. Dlatego jeśli chcemy być skuteczniejsi w walce, bez [...]

[...] sprawę chrzcin małego, fryzjera i jakieś drobne zakupy i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg wystarcza, a trening nog tak mnie wykancza, ze ta reszta robiona byłaby tak na odczepne, wiec to nie ma sensu ;-D Cardio: 30 [...]

[...] na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel Wtorek - Plecy, bok barku,brzuch 1.Przyciaganie trójkąta do brzucha 4x8-10rep (co 3 powtórzenia pauza 2sec) 2.Sciaganie drążka podchwytem 4x8-12rep (pauza co 3) 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4x8-10rep (pauza co 3rep) 4.Sciaganie [...]

[...] z gumami wchodzą w grę to w porządku. Choć ja bym go nieco uzupełnił o dodatkowe ćwiczenia. Po pierwsze dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na rdzeń bo tak nie trenować brzucha w treningu z dość ogólnym podziałem to słabo i warto to uzupełnić. Po drugie wnoszę po nicku, że jesteś kobietą to jakieś ćwiczenia pośladkowe bym dał jako [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 87,5kg 2. Poliquin press 24kg 4x10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x10 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 3x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 3x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 6. Obwód na Triceps 1x max

[...] nie ma i dobrze, bo jest jeden lekarz który robi taki zabieg a terminy na kilka miesięcy. To jak ze wszystkim . Jeszcze jak ja mam tyle czasu i za dużo się na czytam to później analizuje co mu może być :p nieświadomie nam się przekręcił z pleców na brzuch i z brzucha na plecy i już zaczynam się zastanawiać czy oby na pewno nie ma nic z napięciem

[...] węglowodanów zjesz mniej, a te będą ważne. Tłuszcze ok. 45g, reszta węgle. Żeby nie było, że będziesz jadł 15-20g tłuszczy dziennie. Zaczniesz pewnie od około 2000 kcal. Szybka redukcja z max 8 tygodni myślę i można masować. Kraty na brzuchu być może nie uzyskasz, jeśli nie masz mocno wyrobionych mięśni brzucha, także niech Cie to nie zmyli.

[...] 35,45,45*15, 12,12 2. Drążek neutral 2*10, 8powt 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 25*10, 30*11, 35*8+1 4. Ściąganie szeroko do klatki 85*10, 90*8 5a. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt.75*12, 90*10 5b. Narciarz 40*15, 12 6. Uginania naprzemiennie w skosie 12.5*12, 15*9 7. Uginania stojąc z łamaną 35*12, 40*10 8a.landmine rotation *10 [...]

[...] masę? czy taka forma Cię satysfakcjonuje? Moje zdanie jest takie że aby wejść na masę to najpierw trzeba zrobić taką redukcję żeby co najmniej odsłonić lekko zarys mięśni brzucha ;) Nawet pójdę dalej niż Winter i może nawet nie tyle odsłonić lekki zarys co by brzuch był dość dobrze widoczny i później ten zarys trzymać na masie. Jak zniknie to [...]

[...] jak kolega wyżej pisze ja bym ciał dalej. No i też takie priorytety to sprawa tego jak się czujesz w swoim ciele patrząc w lustro, czy uważasz że już czas na masę? czy taka forma Cię satysfakcjonuje? Moje zdanie jest takie że aby wejść na masę to najpierw trzeba zrobić taką redukcję żeby co najmniej odsłonić lekko zarys mięśni brzucha ;)

[...] 1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 50kg 3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 85kg na stronę 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate 5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st 6.Śiąganie z góry podchwytem hammer Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg [...]

w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili?To co przedstawiasz poniżej to wg mnie typowy FBW, czyli trening kulturystyczny [...]

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku 6x max plank plys rozciąganie brzucha

[...] U nas wyglądał trochę właśnie jak rumień, z krostkami. No właśnie położna mówiła że mamy się nie martwić bo może się mu skóra czyścić albo mogłam coś zjeść . A co do brzucha to fizjologia to raz a dwa on dużo i łapczywie je przez co łyka za dużo powietrza i później na wieczór ma problemy z bólem z brzuchem ale póki co delicol i dicoflor [...]

[...] 130x9 ; 120x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 45x9 ; 36,6x 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x8 ; 60x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 70x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 90x7 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 66x5 ; 79x12 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z [...]

Hej a więc sprawa wygląda tak, jestem na końcówce redukcji i szukałem specyfiku, który troche pomoże pozbyć sie z dołu brzucha tłuszczu, wybrałem yohimbine a że znajomy miał z wxn labs to dał mi 5 kapsułek (10mg) na testy i kopała bardzo dobrze, nie brałem całej tylko musiałem wysypywać połowe kapsułki bo 5mg już mnie mocno robiło... aż za mocno. [...]

[...] T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z [...]

[...] bo inaczej się też wygląda w koszulce a inaczej bez niej, tutaj sam sobie np musisz odpowiedzieć czy już dobrze sie czujesz w swoim Ciele a nie zwracać uwage na słowa innych ;) Co do brzucha to musisz wiedzieć że ćwiczeniami go nie odsłonisz, jedynie utratą tkanki tłuszczowej ;) Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej ;)