brzucha

[...] mi się wywalczyć do tej pory, było pracą pod górkę, więc proszę o nie hejtowanie ;-) Ostatnio ważyłem się i jest 104 kilo masy ciała. W bicepsie mam pomiędzy 39 a 40. Obwód brzucha w najszerszym miejscu to 103 cm. Trenowałem głównie biegi, lub odchudzałem się samą dietą, lub ćwiczyłem siłowo okresowo. Obecnie jest trochę inaczej, od trzech chyba [...]

[...] przez cały dzień chodził za mną rzyg i jadłam niewiele + euthyrox, wit. d, c, omega-3, paracetamol I hmm takie wrażenie mam, że nogi i tyłek wyglądają lepiej w porównaniu do brzucha, lędźwi. Może znów mi się zdaje i to stubborn fat który biorę za spoko kształt\-), ale mniej się tam majta. Życie zweryfikuje jak tylko woda zejdzie;-) Zmieniony [...]

[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie [...]

[...] 4 tygodnie jeszcze. Powinnam już być w miarę zrobiona, a tu fałdka na bebzonie jest :-PP Plecy: * 4x ściąganie drążka szeroko do bioder * 4x podciąganie na maszynie * 4x ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego * 4x wiosłowanie siedząc do brzucha wąsko * 3x ściąganie drążka szeroko za kark + brzuch 6x allachy + cardio na bieżni 40 min.

[...] na czczo. Wydaje mi się że po przejściu na IF odżywiam się lepiej a waga urosła. Chciałbym zrzucić ok 5 kg przy zachowaniu maksymalnie mięśnia. Najgorzej wygląda okolica brzucha, szczególnie dół oraz klatka. Reszta w miarę sucha. Co zrobić żeby podziałać na te miejsca i obniżyć skutecznie wagę? Czy jest możliwe że mam skopany metabolizm bo [...]

[...] Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej tluszczu tu lapie. Duzej redukcji raczej nie planuje, jedynie z brzucha chcialabym zeby zeszlo (aale to przy czystej misce regularnych treningach I dolozeniu cardio mysle ze troche poleci) no I przy biodrach tez tluszcz sie znajdzie ;) [...]

Też nie mam górnej części mięśnia brzucha po lewej stronie jak się to wyjaśniło w twojej sytuacji?

[...] w terenie, około 20min. Myslałem że będę dłużej biegał ale jest już ciemno a ja biegam po drodze w lesie która jest nie oświetlona no i tak jakoś wyszło że tempo było wysokie :D Normalnie ten dystans zajmuje mi około 30min a dzisiaj taka niespodzianka :P Do tego zrobiłem trening brzucha ;) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-17 19:58:35

Wtorek DT Musiałem trochę się pospieszyć, dlatego dzisiaj bez brzucha. Trochę mniej kalorii, niż zwykle - wczoraj wpadło za dużo, także dzisiaj obciąłem kcal. PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 [...]

[...] maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x 12x 12x brzuch - spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg 25x50kg 20x60kg 20x60kg - skłony na boki stojąc z wyciągiem dolnym 20x 20x interwały na bieżni 10 min [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego treningu, jaki ciężar dobieramy do przedramion, brzucha i łydek? Możliwy jest dobór jednego obciążenia na 3-5 serii? jak wyglądają powtórzenia przy tych ćwiczeniach?

[...] zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do zrobienia, 4 serie po 20 powtórzeń + 4x15 poziomki + 6x20 skosy brzucha na maszynie) - jest to plan na poniedziałek, środę, piątek, do tego w sobotę chodzę robić brzuch (8x15 poziomki, 8x20 skosy, brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Maruda - to zrób 3 serie po 6-8 z większym ciężarem i dynamicznie. Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Wznosy nóg. Trening z kółkiem.

[...] po 12-6 powtórzeń (1-2 serię rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po 2min/tydz, brzucha nie ćwiczę tylko po plecach. moje pytanie brzmi czy nadaje się ten plan ponieważ nie bardzo wiem na jakie cwiczenia będę mógł te zmienić za ok miesiąc (albo w [...]

[...] po 12-6 powtórzeń (1-2 serię rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po 2min/tydz, brzucha nie ćwiczę tylko po plecach. moje pytanie brzmi czy nadaje się ten plan ponieważ nie bardzo wiem na jakie cwiczenia będę mógł te zmienić za ok miesiąc (albo w [...]

[...] Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Możemy gdzieś jeszcze wrzucić goblet? Zmieniony przez - kleine-hexe w [...]

[...] raz potwierdzone opiniami. jestem 2,5tyg po operacji,nic mnie juz nie boli. chcialabym zacząć od lekkich cwiczen juz teraz,tylko cos,co nie "naruszy" mi mięśni brzucha. za 2tyg mam zamiar zaczac biegac. a 13 kwietnia mam wizytę kontrolną i od wtedy chcę wrócić na siłownkę. i teraz.. czy ktoś mógłby mi pomoc z nowym planem [...]

[...] z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. Reszta jak w normalnym prostowaniu nachwytem. 6. Mięśnie brzucha – własny wybór Np. takie jak zaleciła fizjoterapeutka. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 jest kilka wersji. Jeśli będziesz miała kłopot lub jakiś [...]

Może Whey? Ja po Olimpowym miała wzdęcia, bóle brzucha i syfy na plecach jakbym koksy brała :D

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10 Dzień 4 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu zza kark 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x10 3. Przyciąganie szeroko drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10 4. Wiosłowanie na wąsko z koszykiem 3x8 5. Martwy ciąg 12, 8, 6, 4