brzucha

Siema, odeślijcie mnie proszę gdzieś, jesli to nie jest dobre miejsce na moje pytanie. Chodzi o wyglad brzucha, a dokladniej o to, ze jego srodkowa czesc (wzdluz) jest wystajaca. Zbyt wiele tkanki tluszczowej to ja tam nie mam, diete mam ok, 4 x w tyg silka (kazdy dzien inne partie + ABS zawsze), aeroby 5 razy w tyg, wszystko robie grzecznie, jak [...]

[...] 15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg 15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x30kg,13x30kg,12x30kg 11x30kg,11x30kg,11x30kg 10x30kg,10x30kg,10x30kg 15x25kg,15x25kg,10x30kg 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg [...]

[...] 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 skakanka ok. 10 min. (naprzemiennie 15-30 sek. szybko, 10 sek. przerwa) 20 min marsz na bieżni - od 5-6 km/h, nachylenie od 5-11 tętno [...]

[...] mi się po 2-3 powtórzenia w jednej serii 2. Wiosło sztangą w opadzie - 4 s 3. Wiosło sztangielką w opadzie -3 s 4. Ściąganie drążka do klatki - 4s 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha -3s 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach - 3s 7. Ławka rzymska - 3s (chyba, że dać przed wiosłowaniami ?) KLATKA + BICEPS 1. Pompki na poręczach [...]

[...] 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Brzuch: Spięcia brzucha 4s 15 powt. Unoszenie nóg w zwisie 4s 15 powt. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed interwałami

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, jabłko http://i57.tinypic.com/20qxm69.jpg 2. pomarańcza 3. szynka [...]

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, jabłko [...]

[...] zasadncize po 10powtórzeń na cieżar czyli jak wyżej 10x6kg + 10x 7kg - ściąganie drążka pod brodę (30kg x 20; 40kgx20; 40kgx20;40kgx10 i 50kg x 8) - przyciąganie linki do brzucha siedząc (30kgx20; 40kgx20; 40kgx10;50kgx10 obecnie) - ćw. jak przy barkach - wiosłowanie hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg [...]

[...] łokcie przy tułowiu podchwytem 5 x 10-12 pow. - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroki nadchwyt 5 x 10 pow. Dorzucam do roznego dnia treningu , trening kregosłupa, brzucha, przedramie tez 5 x 10-12 pow. brzuch 5 x 20 pow. różne trzy cwiczenia i rower. Staram sie zmieniac rodzaje cwiczeń w kolejnych dniach treningu. Wiem, zaniedbuje [...]

[...] Pitu-pitu trawienno-żywieniowo-sylwetkowe: W tym tygodniu mam strasznie uciążliwe gazy, a dzisiaj to już naprawdę masakra, łącznie z bólem brzucha #-P Przypuszczam, że przyczyną jest i rodzaj warzyw – ostatnio z powodu braku sezonu były praktycznie same problematyczne: kapusty, fasolka, kalafior, brokuł – i ich [...]

Przy robieniu jakichkolwiek ( ! ) ćwiczeń na brzuch czuje sk***ysyński ból w odcinku lędzwiowym. Dużo o tym czytałem. Ćwiczenia wykonuje dobrze, nie robię brzuszków, tylko spięcia. Ale plecy nawet bolą podczas wznosów nóg do drążka. Co robić, aby temu zaradzić? Rozciąganie przed treniniem g**** mi daje. Czy jakieś rozciągania inne? Takie jak na [...]

[...] prawie 8 kg samego tłuszczu w ciągu dwóch tygodnie jest całkowicie niemożliwe ale... Na żagle jadę dopiero 16 maja więc może do tego czasu chociaż jakiś zalążek płaskiego brzucha będzie ;-) Plan treningowy: Ambitny. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - CrossFit. Dodatkowo we wtorek i czwartek zajęcia CrossFit Mobility. Środa - squash. Do [...]

[...] wąsko na maszynie Row 6. Ściąganie z góry na maszynie Pull down 7. Wyciskanie na maszynie szeroko(barki) 8. Wyciskanie na maszynie wąsko(barki) 9. Uginanie ramion na maszynie na bicepsy biceps curl 10. Pompki na maszynie triceps 11. Spianie brzucha na maszynie leżąc 12. Spinanie brzucha na maszynie siedząc 13. Skręty tułowia na maszynie

Zdjęcia robione na szybko. Pierwsze po "napięciu" mięśni brzucha. Byc moze jest to słabo widoczne,ale chodzi mi o ten tłuszcz u dołu brzucha. /SFD/Images/2015/4/19/a5f69273f4ce42ae94518e2234db1faa.jpg /SFD/Images/2015/4/19/4ff97667f3af4ad0b1cc1bab2774f32d.jpg /SFD/Images/2015/4/19/8fcf09f3f33943068b95ddd6278c5540.jpg [...]

[...] być powodem zaparć? Jakie w przybliżeniu możne być zapotrzebowanie kaloryczne dla 20 letniej kobiety, ważącej 58 kg przy wzroście około 166. Chciała bym zrzucić oponkę z brzucha ;( Biegam sobie 3 razy w tygodniu, truchcikiem około 3 km. Gdyby ktoś miał jakieś ogólnik co do odchudzania kobiet to chętnie się z nimi zapoznam, Czytałam kilka [...]

[...] w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń (plecy) 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, siedząc, na wyciągu 3 x 10-12 (plecy) 3. wyciskanie hantli leżąc na ławeczce. skos dodatni 3 x 10-12 (klatka) 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 (klatka) 5. wyciskanie [...]

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

[...] po Metkę, Anap, Winstrol, Oxe, Ture czy Methyltest, ale wszystkie w większym/mniejszym stopniu „ryją”, „ zapychają” i „odcinają apetyt”. Pojawia się niestrawność, bóle brzucha, zgaga, pieczenie, ogólna zamuła, niechęć do wszystkiego żyć się odechciewa. Taki stan potrafi bardzo negatywnie odbić się na formie. Człowiek wpada w panikę, w końcu [...]

[...] z dietetyczką stosuję j.w. Niestety efekty pierwszych 5 tygodni moich wysiłków wydają mi się nie za duże. Zrzuciłem 6kg z wagi całkowitej, prawie 7kg tłuszczyku, obwód brzucha 12cm w dół. Część z tego to efekt opróżnienia jelit, lepszego nawodnienia. Pomiary oczywiści z mojej wagi łazienkowej więc niezbyt dokładne. Poprzednio na samej [...]