brzucha

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] zmiane po 16 dniach, jednak pozniej odpuscilam. a skakanka pomoze cos na pozbycie sie tluszczyu? co do diety to poczytam tematy i sprobuje sama cos ulozyc. Czy moze np/ podciaganie nog do siebie w pozycji lezacej, nauczyciel nam mowil ze te cwiczenie jest dobre na dolna czesc brzucha. Zmieniony przez - Angell18 w dniu 2009-11-09 14:09:37

a jesli chodzi o dolna partie brzucha ? gorna wiem ze jest latwiej ze tak powiem "ujedrnic" natomiast z dolem jest problem, czy zwykle brzuszki tradycyjne cos pomoga ? czy lepiej np. odrywanie tylko lekko barkow i utrzymanie takiej pozycji w kilka sekund ? chodzi mi o takie cwiczenie ktora mi cos dadza i ktore moge wykonac w domu.

a jak tentrening ma znaczenie dla miesni brzucha?? Jakie podczas tego treningu powinienem wykonywac cwiczenia??

no coz bardzof fajne boczne brzucha pozwolisz ze zgapie troche z twoich cwiczen na brzuch bo jestem na wycince i czas je odslonic, masy bi ci sie troche przydalo, ale jak dla mnie nie jest zle bardzo estetycznie

uzywalem i skurcze byly az do boolu (dziwne i zabawne uczycie) ale zadnych zakwasów ani chociazby poprawienia minimalnego miesni brzucha puzniej siedzialem z tym przed kompem kolo 2 godzin i tez zadnego zakwasu jak dla mnie to g**** moze i kurczy miesnie ale nie jest nawet w ulamku tak skuteczne jak zwykly trening dla porównania po tygodniu na [...]

[...] II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 /8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 zamienilbym na przyciaganie do brzucha wyciagu 4x12,10,8,8 4. szrugsy hantlami 4x15 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ok [...]

[...] w poprawianiu sylwetki. Elektrostymulatory wywołują skurcze jedynie w miejscu, do którego są przyłożone elektrody. Konstrukcja tych urządzeń pozwala na pobudzanie okolic brzucha, pośladków, ramion i nóg, czyli tylko najbardziej wyeksponowanych partii mięśniowych. Tymczasem producenci przekonują, że elektrostymulatory wzmacniają wszystkie [...]

[...] ktoś ma Bf na pozimie 25% i się dziwi czemu ma okrągła twarz to zna już odpowiedź na to .. nie ma opcji by tłuszcz schodził tylko z twarzy tłuszcz schodzi z calego ciała równomiernie choć wiadomo każdy jest inny jednemu szybciej zejdzie z brzucha innemu z twarzy .. ale żeby rysy twarzy były bardziej widoczne to te minimum około 15% bf musi być

[...] bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w barkach daj 3 ćwiczenia Barki : -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s -UNOSZENIE [...]

[...] powinno właściwie, lub bardzo niewiele wykraczać poza równolegle do podłoża, ponadto uchwyt nie za szeroki, na szerokosc barkow a nawet talii jak się da w każdym razie wąsko, no i kwestia ruchu, oczywiście w gorę ale jak najbardziej do brzucha czyli ku tyłowi- to powinno znacznie pomoc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:40:09

[...] tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej pracują przy kącie około 45 stopni i przyciąganiu sztangi do brzucha. Ja wiosłowania robię baaardzo rzadko. Według mnie dolne części najszerszych znacznie łatwiej wyizolować na hammerach niż przy wiosłach. Na hammerach tak samo, łokieć [...]

[...] nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec edit po zobaczeniu twojego edita czyli zrozumiałeś mnie [...]

[...] wage do 96 i teraz znowu 100. wymiary sa takie jak podalem. dodam zdjecia jak bd mial mi je kto zrobic bo obecnie nie bardzo mam mozliwosc. glownie zalezy mi na wyrobieniu brzucha bo to jest moja bolączka ( mam po prostu opone ) a co d 5 miesiecy to napisalem ze prxzez te 5 miesiecy udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 na 44 ( mierzone po [...]

Chce pozbyc sie głownie brzucha i go wyrzezbic. teraz zamiast 96-98 w pasie mam 105 nie widac tego na tym zdjeciu ale na chwile obecna wyprofilowalem lepiej kaptury i biceps ale dalej nie moge poradzic sobie z brzuchem. nie wiem czy zwykle brzuszki cokolwiek pomoga czy nie . i nie wiem ktory plan tak na prawde bd dawal efekty [...]

Tylko tutaj mały Update. Dieta była . Liczona konsultowana etc , jak najbardziej! Lecz wtedy był spory problem by pozbyć się owego brzucha . Proporcje były z tego co pamiętam 40% Bialka 30% Węgle 30% tłuscze Oczywiście deficyt kaloryczny był około -200 na początku , po wdrożeniu do -400 -500 Doszedłem . Aktualnie jem "Czysto" Przygotowuje [...]

plan wyglada sensowanie. co do brzucha wrzuc sobie w a lub b 2 cwiczenia , moze byc jedno silowe jak allaszki +wznosy nog w zwisie na drazku

[...] ze sztangą na barkach 4 serie (10/8/6/6) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie (10/8/6/6) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10/8/6/6) 4.Spinanie mięśni brzucha 4 serie (max ilość powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6) 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

sam trening to nie wszystko tu masz dokładnie opisane co i jak Mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do aerobow(bardziej szczegołowo) opisanych w linku powyzej: ĆWICZENIA AEROBOWE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 co do diety(rowniez bardziej [...]