[...] siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie [...]
Jeżeli tak zrobię to będę na redukcji czy na masie? Chciałbym wytopić do końca tłuszcz z brzucha i zacząć od nowego roku masę. Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-26 15:11:42
[...] : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety 14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 takie serie uginanie stojąc bez przerw 3 serie 5 sztabek x 10 spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 16 ruchów diety brak suplementacja taka jak zawsze.
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-6 30-35-40-30 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha 4 x 15-12 65 kg. 4. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 15-12 25 kg. na stronę 5. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu dolnego do boku 3 x 15-12 15 kg. [...]
Dzięki Mati! ;-) Maniek - u mnie jeszcze gorzej, już nawet swojego kvtasa spod brzucha nie zobaczę %-) Ale trochę weszło kcal,chociaż dzisiaj bardziej na słodko %-) Do tego jakieś 2 rożki, i popite słodkim winem %-) Oczywiście to wszystko to na mnie i na moją Sylwię, żeby nie było że sam %-) [...]
[...] należało do niego martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest? Dobra, dobra. Martwy ciąg między jakimi ćwiczeniami? 3 serie po 8 powtórzeń wystarczą? "Daj jako trening [...]
Plan ogólnie jest ok. Dodać by należało do niego martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest?
[...] Podciągnąć się nie dam rady (maksymalnie 4 razy) i sposób z krzesełkiem mi nie pomaga w ogóle (albo nie umiem z nim ćwiczyć) Allachy? Nie czuję jakiegokolwiek 'bólu' brzucha poprzez robienie tego ćwiczenia, osoba która już pare lat chodzi na siłownię doradziła mi, abym robił inne ćwiczenia niż te. Ogólnie chcę urozmaicić ten plan w taki [...]
[...] jajka, chlebki Finn Crisp 100% żytnie Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, gotu kola, selen, omega 3 Napoje: 2 kawy, rooibos, herbata zielona, ok 3 litry wody Po raz kolejny przeglądam dziennik Delfinki i zastanawiam się nad wprowadzeniem ćwiczeń na aktywację dołu brzucha i pośladków. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-26 11:33:32
[...] dobitkę. Akurat przechodził jakiś umięśniony pan, zatrzymał się, spojrzał jak ćwiczę i zrobił minę: /SFD/Images/2015/10/25/d35cb22703e9465290ed35a58df77e42.jpg 7. Mięśnie brzucha Planki 2xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce2x20 Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 na stronę Ała... Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-25 [...]
[...] do ściany. Na duży plus cena - 89 zł. Zastanawia mnie jedynie mocowanie do ściany. Wydaje mi się że 4 śruby to za mało. http://allegro.pl/regulowane-porecze-cwiczen-brzucha-tytansport-hit-i5395201982.html 2. Poręcze przykręcane do ściany. Wariant nr.2 Cena troszkę wyższa, ale mocowanie wygląda na solidniejsze. [...]
[...] więc stąd moja prosba do was o pomoc. Waga: 60kg Wzrost: 156cm Wiek: 24 lata Praca 8 godzin, siedząca Aktywność fizycznia 3xtydz. ( bieżnia, orbitrek itd. maks 60 min ) Podług tego ułożyłem coś takiego. Nie zależy jej na mięśniach, tylko na zejściu w obwodach oraz zrzucenia brzucha i bioder. http://ar.pl/plany/ed1672d7e65edbd616099558d24fdd60.png
[...] wzdłuż tułowia 6.Prostowanie rąk z hantlem za głową. 7.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8.Modlitewnik (maszyna) odwrotny ruch 9.Francuskie ze sztangą *Unoszenie nóg do brzucha Jeśli ktoś mógłby powiedzieć czy wszystko gra czy może jednak coś zmienić byłbym wdzięczny Pozdrawiam adidd [...]
[...] - 98 cm Więc wnioskować by można było, że po porannej toalecie na wadze było by jeszcze mniej niż tydzień temu :) Co lepsza wydaje mi się, że na tym odbijaniu kalorii dół brzucha mi się zdecydowanie poprawia tak jak by się w końcu wypalał ale uciąć ręki sobie nie dam bo nie skupiam się tak aż nad tym. To jest masa! Tutaj jednego dnia jest [...]
[...] drugie zrób sobie USG cyca w jakieś dobrej klinice, gdzie wykryją ci gruczoł a nie tylko tłuszcz. Po trzecie zrób badania hormonów, estrogenu, prolaktyny, możesz zrobić usg brzucha i jajec wtedy będzie wiadomo od czego jest gino. Z badaniami i USG udaj się do chirurga onkologa (najlepiej na prywatną wizytę) który robi zabiegi na NFZ w twoim [...]
[...] twardo,omlet itp) lub 30g odżywki białkowej + 30g orzechów dowolnych lub 120g łososia + warzywa lub puszka tuńczyka w oliwie + warzywa Z powodu dużego zatłuszczenia brzucha zacząłem od redukcji. Mój wiek to 27 lat waga od której zacząłem to 72,5 Kg. W 2 miesiące zbiłem do 61 Kg:) . Moje pytanie brzmi ile jeszcze ciągnąć redukcje aby [...]
[...] Ty szukasz.. Ja w spodniach też taki mam. :-p Dlatego zdjęcia powinny być w bieliźnie. Zeby jeszcze przy okazji wyłapać jakies skrzywienia. A tu nam pokazano ciuchy i kawałek brzucha tylko - z puzzli to nie masz obrazu figury. I fakt - odstaje.. Bo nogi są bardzo szczupłe jak i cała reszta... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 10:39:43
[...] w pierwszym miesiącu masowania które chciałbym raczej ciągnąć bardzo długo przez myślę ok. rok może nawet dłużej, małym kłopotem jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać aby pozbyć się choć [...]
[...] Po zabiegu przez 3 miesiące nie jest wskazana aktywność fizyczna lecz po 1 miesiącu według lekarza mogę rozpocząć delikatne ćwiczenia (pompki i takie tam, bez angażowania brzucha). Chciałbym się dowiedzieć jak utrzymać aktualną formę? Jaką polecacie suplementację, żeby nie było drastycznych spadków? Jak z dieta na 0 bilansie kalorycznym, [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
