[...] 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami(kontuzja barku,oraz domniemane naderwanie skośnego brzucha) 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 250 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: zależnie od okresu 9. CEL CYKLU: wypalenie [...]
Czy da się zrzucić trochę brzucha nie tracąc zbytnio na wadze i na tkance mięśniowej bo nie chciałbym stracić tego co udało mi się przez ostatni okres wypracować a brzuch po masowaniu mi troche pozostał. Czy muszę koniecznie przejść na dietę redukcyjna czy wystarczy zwiększenie aerobów? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 183 [...]
[...] ud przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg na atlasie 3s Mięśnie dwugłowe ud martwy ciąg na prostych nogach 3s Mięśnie łydek wspięcia na palce stojąc 4s Mięśnie brzucha unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4 Dobieramy ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 100% do 65% CM [...]
[...] .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : cp+mono dawkowanie [...]
[...] program : rozgrzewka + 3 bloki składające się z 3 min ćwiczeń siłowych/ 2 min cardio i 1 min na brzuch. Niestety poza pozytywnymi efektami widocznymi w okolicach talii, brzucha pojawił się problem w postaci przyrostu mięśni ud i cellulitu, co gorsza nierozłożonego równomiernie tylko dużych grudek tylko i wyłącznie na udach ( na pośladkach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy domu. Stan zdrowia: Brak problemow Cel/problem/opis: witam chcialbym ogolnie zrzucic tluszcz i przy okazji wyrobic sobie miesnie. Najwiecej tluszczu mam w dolnej czesci brzucha i na piersiach. Szczegolnie to drugie jest uciazliwe. Mam juz mniej wiecej plan cwiczen ulozony ale dla pewnosci wole sie upewnic czy jest on prawidlowy. No i tutaj [...]
Witam, Robiłem pięć serii po 100 brzuszków codziennie przestrzegając diety przez dwa tygodnie. Pojawiły się pierwsze efekty (zarysy mięśni brzucha ukrytych pod warstwą tłuszczyku). Dążę do kaloryfera, czy uda mi się to gdy będę realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne [...]
[...] 15 lat. Jestem dość chudy. Moja waga to 50 kg, a wzrost 170 cm. Kiedyś już ćwiczyłem i chce wrócić do treningu. Chciałbym powiększyć bicepsy, poszrzyć bary, poprawić mięśnie brzucha no i zwiększeyć może masę. To moje priorytety. Czasem tam mogę coś poćwiczyć na nogi itp. Mozecie podać mi jakieś dobre ćwiczenia na te mięśnia? Jestem domatorem. [...]
[...] lat i chcialbym zaczac cwiczyc(narazie tylko biceps,poniewaz dosc niski jestem-165cm i chce jeszcze troszke urosnac a gdzies uslyszalem ze jak sie zaczyna cwiczym np.miesnie brzucha to moze to wzrost zachamowac),i tu pojawiaja sie pytania: 1.Co zrobic aby powiekszyc biceps-bez odrzywek(chcialbym na sucho osiagnac fajny wyglad)? 2.Jaka diete [...]
[...] zele wyszczuplajace? wiem ze nie mozna sie po nich spodziewac cudow ale czy stosowaliscie moze juz jakis co cos pomogl? chodzi glownie mi o wspomaganie zrzucenia tluszczu brzucha i ujedrnienie na nim skory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 197 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 101 Obwód uda: - Obwód [...]
[...] 3s Czemu piramidki? Poprostu zauwazylem ze dzialaja na mnie najlepiej. Jakby ktos mogl spojrzec i doradzic ktore cwiczenia dodac, ktore usunac albo zamienic to jestem otwarty na propozycje :). A i jakby ktos mogl podrzucic jakies cwiczenie na dolne miesnie brzucha, bo od robienia brzuszkow na skonsej wyrobilem tylko gore a dolu wogole. Pozdrawiam
[...] wytrzymałość 3. Walka o rzeźbę Droga: 1.bieganie 4x w tygodniu wg planu: http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ 2.aerobiczna 6 Wiedera i wszelkie ćwiczenia mięśni brzucha 3.w dni, w które nie biegam rower (20-60 km, niestety zależy od ilości wolnego czasu) 4. siłownia, włączę ją w połowie września, póki co, brak możliwości, ofc załączę [...]
[...] w administracji 8h na dobę przy biórku, mam 196 cm wzrostu i 120 kg wagi, w pasie 105 cm klatka 120 łapka 45 waga mnie satysfakcjonuje ale mógłbym zgóbi troszkę fatu z brzucha, po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego na silowni moje stawy i mięśnie przypomiały sobie o cieżarach jakie kiedyś dźwigały dlatego postanowiłem rozpocząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcję trzeba od tego co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania odjąć 200-300 kcal a u mnie w tym co muszę jeść aby utrzymać wagę a teraz co jem jest wielka przepaść. Jem tak od tygodnia znakomicie się czuje, lekko itp. a jednak mam pewne wątpliwości. Pomóżcie, doradźcie jestem otwarty na każdą krytykę abym zrzucił tą oponę z brzucha....
[...] zaczac w koncu masowac ale wiem ze przy tym BF nie ma sensu - co powinenem teraz zrobic by poodkrecac ten balagan? Moje zdjecia z waga 85 kilo i 69 kilo - najgorszy jest tluszcz na boczkach i dole brzucha z ktorym nic nie moge zrobic. /SFD/2023/4/23/6823b634a5e649c5a047f67121782c5d.jpg /SFD/2023/4/23/8caf797f79ce4aaab2024b99ce29a908.jpg
[...] czy aby nie poświęcić kilku tygodni na redukcję, by później masować z lepszą kontrolą poziomu %BF? mimo, iż widać 4 kostki na brzuchu, to otłuszczenie na dolnej części brzucha i w okolicy pośladków jest widoczne - przejmować się tym, czy masować z głową? moim celem treningowym jest nabranie suchej masy, dobić minimum do 80kg do końca tego [...]
Planuję zmianę treningu bardziej na "łapę" i Bareczki z plecami -Staż ok. roku... -bic 37 -klatka 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu [...]
