brzucha

[...] 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 (5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 7. spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd6b0262f208422fb9ffa90f48851edc.png

[...] kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj był normalnie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 2. Wspięcia na palce obunóż x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 4.Podciąganie na drążku nachwytem ze stopami opartymi o krzesło x15 5.Pompki [...]

[...] temu. Zobacze jak bede wygladala jak @ sie skonczy. Pomierze sie i zrobie zdjecia. Dzis mial byc trening, ale moglam tylko z rana isc na silke, a obudzilam sie z bulem brzucha i ogolna bezsilnoscia.... myslalam nad tym, zeby isc mimowszystko, ale stwierdzilam ze jak mam cwiczyc jakbym chciala a nie mogla to lepiej poczekac jeszcze jeden [...]

Teorii na ten temat jest wiele, osobiście uznaje iż należy ćwiczyć i traktować mięśnie brzucha jak każdą inna partię.

[...] 19/02/2012 27/02/2012 Waga 107.9kg 107,7kg (-0,2 kg) Obwód w biuście: 119cm 119cm Obwód pod biustem:97cm 97cm Obwód talii 92cm 91cm(-2cm) Obwód brzucha 120cm 118(-2cm) Obwód bioder 122cm 122cm Obwód uda 76cm 76cm Obwód łydki 48cm 48cm Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-02-28 [...]

[...] PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 5 2. Wiosło ciężkie RAMPA 8 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 8 4. MCNPN z hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6. Wznosy boczne 4x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 AERO Przez pierwsze 6 tygodni tylko po treningu siłowym. Od 7 tygodnia rozbijam na 2 sesje dziennie. [...]

Dawka188 Ciekawe jak do tego dopasowac diete gosciu. Ciekawe do jakiego stopnia CI ten fat bedzie schodzil z brzucha, jak robisz mase i redukcje }:-( I tak, ograniczam sie do starych sposobow bo to juz jest sprawdzone. Rob jak tam sobie chcesz nie moje Cialo. 25 minut skakanki to bardzo duzo. Ja tam wole biegac :-) szczescie ze u mnie sniegu [...]

[...] ze wzgledu na te nogi Waga 81-86 (dawno sie dokladnie nie wazylem) Wrost 180cm cel cwiczen- nabranie troche wiecej sily priorytet klatka,i troche pozbycie sie tluszczu z brzucha Dieta - staram sie zawsze na sniadanie zjesc platki owsiane / twarog gdy bylem na cyklu jadlem jeszcze 6 jajek dziennie i ryz na kolacje Sprzet- posiadam lawke z [...]

[...] razem by było wiadomo o co chodzi) przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 40 / 60 / 70 / 80kg 8 powt.x 90kg 6 powt.x 100kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 50 / 60 / 70kg 6 powt.x 80kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 50 / 60 / 70 / 60kg [...]

[...] odpowiedniej liczby kcal i materiałów budulcowych. Redukowanie tkanki tłuszczowej to sprawa ujemnego bilansu. Nie wiem zresztą jaki %bf masz i czy widać Ci "mięśnie" brzucha. (Które chciałbyś wyrzeźbić) Recomp jest możliwy, jeżeli to Cie interesuje. Dajesz dietę równą zapotrzebowaniu, albo minus 5-10%. Dopinasz jadłospis, wykorzystujesz [...]

Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam fbw ale to "shit" pokaż ten plan ??? "Cel treningowy: Poprawienie masy mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha " nie da się MASOWAĆ i spalać , a z tego co widzę to ty jesteś kolejny chłopaczek który chce zestaw dyskotekowy wypracować , nie wiem czy znajdziesz tutaj pomoc tutaj poważni ludzie siedzą :-) "Wyniki [...]

[...] osłabiłem siłe kręgosłupa i pleców a reszta byla coraz to silniejsza... nie wydaje mi sie zeby to bylo od wyciskania bardziej wydaje mi sie ze jest to spowodowane robieniem brzucha na bramie z obciążeniem 60kg (straszny ciężar dla pleców w sumie) albo od złego ściagania na triceps na bramie ciężark chyba tez 60kg... Nie wydaje mi sie zeby to [...]

[...] na triceps 10x3 - Pompki wąskim rozstawem (klatka+triceps) 10x3 ABS 2 Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20 - Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30 - ABS2 Reszta bez zmian, chociaż jak masz okazje ,żeby wejść na siłownie to lepiej to wykorzystuj : P Zmieniony przez - [...]

[...] teraz głównie ćwiczę na lato jak i żeby mieć troszkę tej siły do tego sportu ;P xD Potem będę robił plecy ,łydy już mam nawet dobre .Ale tym planem myślisz że zrobie tego bica,klate i brzucha xD acha i jak już to wystarczy tylko raz w tygodniu robić tego bicepsa ,czy to by było za mało...? Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2012-03-01 21:14:01

[...] do brody 8x3 (do 40kg-2 serie) 3.Prostowanie ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie 4x15 Całkiem pozytywnie-miseczka zrealizowana w 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8eaf7d677d4043c09e42519621320467.png Zmieniony [...]

na mięśnie brzucha allachy i russian twisty :)

[...] ze na offie powinno sie ja brac razem z aspiryna i kofeina ale nie wiem czy na takich krotkich przerwach tez bo to tyczylo sie 2 tygodniowych Prosze o rady bo to jest moj pierwszy raz i chciala bym miec rezultaty musze spalic tlusz z brzucha po dwoch ciazach jest ciezko,sama dieta i cwiczeniami zlecialam przez rok prawie 20kg Pozdrawiam

[...] Unoszenie sztangielek przodem 8*20 8*20 10*17,5 10*17,5 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (suwnica) 12*25 10*30 8*35 8*40 8*50 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 15*90 przodem 15*60 12*90tyłem Skłony brzucha skos 3*30 więcej na brzuch nie robiłem gdyż mięśnie miały dość Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-02 12:22:03

A co do brzucha... To mógłbym wykonywać ćwiczenia na takiej ławeczce [...]