brzucha

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]

Witam mam problem z pozbyciem się tłuszczu z okolic brzucha i klatki piersiowej, przez 5 miesiący stosowałem diętę białkową ułożoną przez dietetyczke pod wymagania mojego organizmu z 65 kg doszło do 82-83 kg , teraz waga utrzymuje sie w granicach 81 kg. Treningi mam 3 razy na siłowni na której na przemiennie ćwiczę po dwie partie mięsniowe, w [...]

[...] czas temu ok. 4 tyg coś się do mnie przyplątało. Po prawej stronie tam gdzie jest tzw boczek poczułem dziwny ból, olałem to bo myślałem że to zakwas od robienia bocznych brzucha. Przez kolejne dni każdej nocy pociłem sie jak świnia, myślałem że to po trenie. Zauważyłem ze mam na tym boczku zgrubienie kształtem cos ale filet z kurczaka tylko o [...]

Witam! Chcialbym was prosic o pomoc. Gdzie najlepiej w moim dniu pasuje dac Thermo Speed Extreme i po ile kapsow. Cel: zrzucenie jak najwiekszej ilosci tluszczyku z brzucha (utrata wagi do +/- 4kg) Czas trwania: ok. 2 miesiace godz. 5:50 Pobudka :) godz. 6:25 jazda na rowerku +/- 20 min. (dojazd do pracy ok. 10 kilometrow :> ) godz. 6:45 I [...]

[...] oczywiście zamierzam utrzymać wagę 80kg! Ta waga mi wystarcza:D Moim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej przy zachowaniu masy ciala :) + ew. pomniejszenie rozmiarów brzucha/podkłady pod 6-pak Siłownie odwiedzam 4 razy w tygodniu , dodatkowo chodzę na treningi KK/K1. Znacie jakieś fajne przepisy? na smaczne potrawki do diety itd?:) [...]

[...] pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy? 4) Od dzisiaj wprowadzam do treningu, A6W - wiem, nie liczę tutaj na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, tylko jego wzmocnienie, czy warto? ... oraz w dzień nietreningowy (raz w tygodniu) - TABATA, warto? Dzięki za pomoc

[...] na którą składa się 9 ćwiczeń). W ostatnim czasie, czyli od jakichś 2-3 tygodni, zaczynam odczuwać, albo bardziej nie odczuwać już skutków tego treningu. Nie czuje mięśni brzucha po treningu, tak jak na początku, jakby ten trening był po prostu za lekki, i faktycznie chyba jest, skoro jechałem na nim jakieś 3 miesiące i teraz lekko mi z nim [...]

[...] 4 serie po 8 pow. -podciaganie sztangi do tułowia 4 serie po 8 pow. -sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow. -sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow. 3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc -wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow. -unoszenie w opadzie [...]

[...] 1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4 2.wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 * 8,6,6,4 ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-4 * 8,6,6,4 2.podciąganie się na drążku w szerokim (nachwyt) uchwycie-4 serii max. Biceps 1.na sztandze lamanej 5 * 10,8,8,6,4 2.na gryfie 5 * 10,8,8,6,4 PIĄTEK [...]

[...] razy w tyg. czy też mniej obciąż. itd) 2. Czy następująca koncepcja treningu byłaby właściwa (aczkolwiek wiem, że powolna): wyćwiczyć jedną partię mięśni, np. tylko mięśnie brzucha. Po dojściu do pożądanego efektu, ćwiczyć mniej, tylko tyle aby go nie utracić i podjąć ćwiczenie kolejnej parti mięśni, dajmy na to klatkę. Potem kolejnej, [...]

[...] tylko moje pytanie brzmi czy na początek opłaca się zacząc od FBW?? Treningi w Poniedziałek, Środa, Piątek, a sobota niedziela na dodatkowy trening Klaty (taki delikatny)i brzucha, bo zależy mi na rozroście klatki piersiowej i na byciu szerszym w barach oraz na 6 paku :) więc ławka dlatego ta, ponieważ można robic rozpiętki ;). Jeszcze jeśli [...]

[...] sztangi zza głowy 5. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną/ Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/ Uginanie przedramion z hantlami na przemian 7. Brzuch – Plank/ Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

[...] przemiana materii): 2231kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg x8 -martwy ciąg: 180kg x8 -przysiad: 140kg x8 cb6a15807e8e4e7fa51d3eaafe4b8ca1-small.jpg Chce zgubic fat z brzucha i dokopac sie do szesciopaka. A potem zaczac budowac dobrej jakosci mieso. Cykl musi byc 10 tyg bo wyjezdzam na chwile za granice i nie bede mial dostepu do SAA. [...]

[...] znacznie bardziej od prawego, z tego co czytałem nie jestem sam z takim problemem i jest on zapewne odziedziczony. A moje zapytanie brzmi czy jeśli zbuduje większe mięśnie brzucha czy nie będzie to tak widoczne? Zawsze marzyłem o 6-paku, a teraz z odstajacym żebrem jeszcze chudszy chyba nie będę dobrze wyglądał. Co mi radzicie żebym robił ze [...]

[...] i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + [...]

[...] 4 serie po 8 pow. -podciaganie sztangi do tułowia 4 serie po 8 pow. -sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow. -sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow. 3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc -wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow. -unoszenie w opadzie [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]

175cm 18lat 73kg Cel rzeźba i zgubienie fatu z brzucha. suplemetnacja scorch od tygodnia mam zamiar dodać venoma. dieta 140g białka 140g węgli 50g tłuszczu dziennie trening: pon,wto,sro - silownia pia,sob,nied - silownia po silowni aeroby 10 minut + 4x w tygodniu aeroby 45-60 minut Czwartek wolny od wszystkiego Napisałem w skrócie to nie ma być [...]

[...] na masę nieregularnie od jakichs 6 miesięcy, teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 [...]

[...] do wcześniej robionego treningu? Chcę dopalić tłuszcz do połowy lipca i nie chcę teraz spowalniać progressu zmieniając trening. Rozumiem też że trening siłowy w tym trening brzucha odpada w dniu interwałów. 2. Przeważnie robiłem trening siłowy łączony z aerobami, 1h przed trneingiem przyjmowałem ok. 60-70g węgli niskie IG i 40g białka, po [...]