brzucha

witam.mam 14 lat i waże 90 kg. chciałbym wyrobic mieśnie brzucha,klatki,biceps i triceps. do dyspozycji mam hantle i ławeczke .porosił bym o ułożenie planu z ćwiczeniami . z góry bardzo dziękuje.. Pozdrawiam Karol

witam.mam 14 lat i waże 90 kg. chciałbym wyrobic mieśnie brzucha,klatki,biceps i triceps. do dyspozycji mam hantle i ławeczke .porosił bym o ułożenie planu z ćwiczeniami . z góry bardzo dziękuje.. Pozdrawiam Karol

Jaki trening polecacie na budowę mięśni brzucha ?

robiac abs czy a6w nie zlikwidujesz brzucha. Trening+dieta. Co do diety, to bardzo ogolnie - obetnij weglowodany do minimum , wrzuc spore ilosci bialka i umiarkowane zdrowych tluszczy. To bardzo ogolnie, poprawna diete musisz sobie sam ulozyc, bo nikt za Ciebie tego nie zrobi.

[...] partie mięśni mam to zawsze stosować przed treningiem i po nim? Przed treningiem to wiem na pewno, ale czy po też? I myślę ze to już ostatnie pytanie :) czy trening mięśni brzucha (ABS) stosowany co drugi dzień nie bezie zawadzał treningom na masę? Oraz trening na skoczność (głównie łydki) stosowany w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki nie [...]

[...] nie przeciazyc zoladka przed spaniem.s.m.p.a planuje biegac 1-2 tygodniowo w dni bez silowni (wiem ze to nie ten dzial ale wiem ze jeste specjaliste)bieganie bd tez w okolicach 6 .Biegac zamierzam tak profilaktycznie zeby brzucha nie zlapac ok30minut(starczy?)jak z posilkami przed i po bieganiu? w jakich odstepach czasowych przed i po dac??

Skośne brzucha. Russian twist, opad boczny ze sztangielką. Ich "widoczność" przede wszsytkim zalezy od poziomu tkanki tłuszczowej. Pzdro

podjedz wyzej, w najwezszym miejscu, z tym, ze dobrze miec pomiary z roznych czesci brzucha

zwieksza termogeneze miejscową w obrębie brzucha. wytworzenie ciepła wiąże się ze zwiększonym zużyciem kcal. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-08-17 11:46:18

wiosło ładnie sztanga idzie dobrze po łuku do dołu brzucha ale podobnie jak przy ciągu głowa prosto lub do góry przysiad jak dajesz radę dupą do ziemi to tak rób a minimum poniżej równoległości

A6w robie, zeby oponka zeszla mi z brzucha, bo ogolnie jestem szczuply i nie chce chudnac, a ta oponka nie zafajnie wyglada, a6w nie bede robil do konca, zobacze jak beda efekty, ale mysle ze z 2-3tyg. mi wystarcza.

Hubert bez nerwów. Dzisiaj jakiś syfiasty dzień jest. Ja dzisiaj olałem cardio po siłowym bo totalnie bez energii byłem. Jutro będzie lepiej! Widzę, że masz ładne skośne brzucha. Masz jakiś konkretny trening na nie?

Ja mam zwyklaki (same porecze bez uchwytow do robienia brzucha) z marbo a kosztowaly kolo 70 pln, i jestem z nich zadowolony , bardzo solidne. ps. ze zdjecia to jedynie moge sobie je ogladnac. Firmy nie znam, wiec sie nie wypowiadam co do ich jakosci. Wygladaja wporzadku.

[...] i na oniec 4x110kg 3.Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 10x50kg 8x60kg 8x70kg 5.Strugsy hatala 4serie po 12 pow hantle 35kg Dzis juz czuje zakwasy na plecach :P micha oczywiscie trzymana cały [...]

Nie ma sensu, a6w w zupełności wystarczy, no chyba że dodasz coś na skośne brzucha np skłony boczne z hantelkami

[...] możesz mi bardziej sprecyzować co konkretnie mam maksować a zwłaszcza jak rozrgrać MC klasykiem . To znaczy wiem ze ma byc wyciskanie jednorącz, box squat,wyciskanie od brzucha leżąc,MC i podciąganie do czoła . Czy coś jeszcze ? FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=pazHvQLorFM http://www.youtube.com/watch?v=zR1kyyt4u3c [...]

[...] 145-147,5 x1 poprzedzajace serie nie wiecej jak 2 powt nastepnie wyc glowa w dol skoro poprzedni rekord byl stylem oszukanym to moze byc styl "oszukany", wyc z brzucha a nie z klaty, podobnie jak na cim podejsciu Mc klasyk - nie licz na nie wiedomo co , ciezary miales caly czas celowo ograniczane do boxow i na koniec wyc hantla [...]

Wodyn No to znowu mnie zaskoczyłeś Po box siadach i wyciskaniu z brzucha karzesz maksować na wytrzymałość w siadach , drążku i dipsach Tu mi wjechałeś znowu na ambicje 40-latka No a coś więcej o dzisiejszych wynikach wspominając ostatnie porażki na identycznym treningu 100% . Tak jakbyś wiedział że zaliczę te 145 i spróbuję +50 na drazku w [...]

[...] na koniec na brzuch i trening w bluzie... cz 6 seri podzielonych na 2 ćwiczenia... co proponujecie...?? nie wiem spróboje sam jakąś reklamówką sie obwiązać na trening brzucha... poćwqicze ze 3 miechy i sdam z własnego doświadczenia sie dowiem mam dodatni bilans kaloryczny a chciałbym mieć te przynajmniej z 77-78 w pasie... aktualnie mam [...]

[...] sie zmęczona, ale z tego co obserwuje po ludziach, to wszyscy mają kiepściejsze samopoczucie, więc sie nie przejmuje. mam mega zakwasiory w klacie i na mięśniach górnych brzucha (chociaż to drugie to pojęcia nie mam skąd sie wzięło, bandziocha dawno nie męczyłam ) jutro robie sobie dzień przerwy, musze odpocząć aha, pytanie do znawców [...]