brzuch zmiany treningu

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

[...] wypiskę, bo tutaj zaszły lekkie zmiany, a mianowicie - mniej ćwiczonych partii a dołożenie ćwiczeń. DZIEŃ TRENINGOWY - 16 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, barki, biceps, brzuch ( bez klatki - klatka jutro będzie ) TRENING: Z całego treningu jestem zadowolony. Odnotowałem całkiem wyraźny wzrost sił, dzięki czemu sporo dołożyłem ciężaru. No i [...]

[...] maj blat wskazał 100.1 kg byłem po 3 posiłkach i właśnie skończyłem 60 min cardio. Jakie zmiany zauważyłem? Mega nabicie i pompa cały czas, nie wspomnę już o treningu, rano brzuch płaski i cały w kablach wyciągu dnia wraz z ilością pochłoniętychyba posiłków jest wydety z krata. Ogólnie wydaje mi się ze wody dużo nie ma PiS skóra bo kable są [...]

[...] koprus ciagle jest ochyndy:/) wiec wszyskie sugestie i porady mile widziane;) Spokojnie. Luz. Ile raptem się odchudzasz? 2 tyg.? Te 4 kilo to przede wszystkim : opróżniony brzuch, jelita nie są już przeładowane jedzeniem oraz trochę wody poleciało i tyle. Zdrowe tempo chudnięcia to ok 1 kg tygodniowo. Nie biegaj do lustra co chwilę. Nie [...]

[...] (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w treningu dla mnie czy coś powiedzieli na temat takiego treningu. Pozdrawiam. PS. podciąganie moge robić w domu na [...]

[...] 14.11.2014 Dzisiaj tez dnt, zrobiłem jedynie po dwóch posiłkach coś ala trening crossfit. 5minut truchtu,Przysiad 20pow,martwy ciąg 20pow,zarzut sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]

[...] następująco: 1.NOGI: a) Przysiad klasyczny (Seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-10 powtórzeń) LUB unoszenie nóg na maszynie siedząc + seria łączona z unoszenie nóg leżąc na brzuchu ( każde z tych dwóch ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń) 2.PLECY a) Wiosłowanie leżąc na maszynie (4 serie po 10 powtórzeń / jak jest więcej mocy lecę po 12 powtórzeń [...]

Brzuch przed treningiem odpada na 100%, prosisz się o kontuzje tym ponieważ brzuch razem z prostownikami pełni funkcje stablizacyjne podczas ćwiczeń. Po co ci gainer ? Masz trudności z dostarczeneniem węglowodanów ? Nie pakuj w siebie chemii - zjedz torebke ryzu czy banana a lepiej na tym wyjdziesz. Co z tymi kolanami ? Jakich ćwiczeń nie możesz [...]

[...] akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo&t=36s 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres [...]

[...] 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15 Po treningu oczywiście cardio 30 min. ;-) Zmieniony przez - Diablica:) w [...]

[...] pozwala mięśniom się przyzwyczaić - dostawałem dłuższą regenerację na grupę - sporo ćwiczeń było wielostawowych, na wolnych ciężarach więc angażowały też dodatkowo grzbiet, brzuch itd - na maszynach mogłem doprowadzić mięsień np. dwu lub czworogłowy uda na skraj wytrzymałości - nie mogłem tego zrobić np. przy przysiadach czy MC (zbyt [...]

[...] kciuki, bo ja nerwowa strasznie jestem, wiec ciezko mi rzucic... Dzis wazylam sie i robilam pomiary, wyniki sa takie; waga: 73,1 kg ( -1,4 kg) obwody: udo: 62 cm ( 0cm) brzuch: 85 cm ( -2 cm) biodra 103-104 cm ( - 1 cm) zmiany nieduze, mozliwy blad pomiarow, dodam jeszcze wymiar lydki, bo to cale 41 cm to mnie najbardziej interesuje zeby [...]

[...] Tric tez dostal dobrze. No i kolejna osoba, kumpel wczoraj powiedzial ze "spasłem sie", spasc sie nie spasłem, ale "widac ze przytyłem". No tak chyba ten brzuch to za klatke wychodzi, roznie to widac. Ja nie panikuje niby, ale nie chce slyszec takich komentarzy.. Rano jak koszulke zdejme i tak spojrze na siebie to nie ma zle. [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

[...] 2 serie Wiosłowanie 4x10 25 kg Hip Thrust 4x8-10 (60 kg x10) Wyciskanie stojąc na barki 3x8 hantla 6 kg Odwodzenie 4x16-20 25kg Triceps 3x10 Facepull 3x12 coś na brzuch + planki 3x50 s z 15 kg Trening B Martwy 4x6-8 (aktualnie 55 kg x 8) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12 Wykroki 3x12 15 kg Ściąganie drążka 3x10-12 Ławka rzymska [...]

[...] -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. Aktualnie ćwiczę brzuszek i ładnie zarysowuje się kaloryfer, więc przynoszą efekty. Czy warto wdrożyć je w dni np. nie treningowe, czy całkowicie odpuścić? nie. ja [...]

[...] 2-3 serie po 15 powtorzen. Takie to troche niepoukladane (ale juz sam zauwazyles, ze jestem balaganiara SPOKOJNIE-NARAZIE WSZYSTKO ROZUMIEM Acha, i bardzo lubie cwiczyc brzuch (na zajeciach zawsze mam niedosyt cwiczen na brzuch, choc inne panienki - a nawet co niektorzy panowie - wymiekaja) PRZESADZAĆ NIE MA CO- ILOŚC NIE OZNACZA [...]

[...] planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% zauważyłam w zeszłym tygodniu, że przy zmniejszeniu ilosći powtórzeń i zwiększeniu cieżaru, ciężko było [...]

[...] 4x12/10/8/6 2. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x/12/10/8/6 4. Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha 3x12/12/12 5. Szrugsy ze sztangą 3x12/12/12 6. Odwrotne rozpiętki 3x12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco 4x12/10/8/6 Czwartek – PUSH 1. Przysiady [...]