brzuch

[...] kiedyś zaczynałem i rozumiem co znaczy niewiedza ale oszczędźcie mi uczucia żenady jakie mam po przeczytaniu kolejnego postu w stylu -chcem masować łape i klate a rzeźbić brzuch i nogi,choć i łydki przydałoby się nieco powiększyć,co robić?ratujcie!..kolejna sprawa to uzupełnijcie profil lub napiszcie nieco więcej o sobie.Podstawowe rzeczy; [...]

Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]

[...] z niej zadowolony, chociaż przykładam się do niej najbardziej dotychczas ćwiczyłem 3 dniami tren i wyglądało to tak: pon klatka+tric środa plecy+bic piątek barki + nogi brzuch 3 razy w tygodniu teraz chcę ćwiczyć tak: pon klatka+tric wtorek plecy+bic czwartek+ barki +nogi piątek klatka +brzuch, i brzuch jeszcze 2 razy oprócz piątku co o [...]

[...] -biceps đ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/8/ đ Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 -brzuch đ Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 đ Skłony boczne 4 serie po 12 đ Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 12 Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] (2): 107 cm Obwód na wysokości pępka : 129 cm Obwód bioder (3): 128 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 78 cm Obwód łydki : 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam p90x więc ćwiczę codziennie i muszę przyznać iż jest to pierwszy [...]

[...] założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, ostatni raz w zeszłym roku przez trzy miesiące, co dało efekt większego brzucha i większej siły, waga z 80 na 84. W tej chwili od miesiąca jestem na planie ogólnorozwojowym czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni nie największymi [...]

[...] na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Chciałem spytać was o trening redukcja+siła. Chodzi mi o niewielka redukcje tluszczu + wyzezbienie brzucha, a zarazem zlapanie sily. Czy jest to możliwe? Plan treningu: Pon: HIIT+aeroby Wt: HIIT+aeroby+brzuch Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy [...]

[...] 4x10x20g -wykroki z hantlami 4x10x20kg -Przysiady z hantlami na barkach 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -prostowanie na maszynie 4x10 Niedziela:barki, przedramiona, brzuch, kaptury -Wyciskanie hantelki 4x10 -wznoszenie hantelek na boi w lekkim opadzie 4x10 -unoszenie nadgarstków z hantelką -obracanie nadgarstków z hantelką -nożyce [...]

[...] No i tak na nowo tylko ze zmianami zamiast w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na [...]

[...] z prawej sa plecy no czyli te wystajace to moja lopatka. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0335647cb651132f.html - atu ten problem o ktorym mowilem, wiem ze zaniedbalem brzuch ale zdaje mi sie ze moje zebra sa jakos dziwnie do przodu wypchane i sa dalej niz klatka,czy poprostu se wmawiam i powinienem sie wziac ostro za brzuch i bardziej za [...]

[...] BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek BICEPS, środa BICEPS, piątek BICEPS w różnych intensywnościach. Oczywiście nie tylko biceps, dochodzą bary, plecy, klatka i brzuch. Ewentualnie: Poniedziałek: -Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch 3x 10 Środa: -Bary, plecy, biceps, klatka, burzch 4x10 Piątek: -Bary, plecy, biceps, klatka, brzuch [...]

[...] tuł. 12-10-8-8 podciąganie nachwytem szeroko 3 serie max martwy ciąg 12-10-8-8 przenoszenie szt w leż na poz 3 serie po 10 dodatkowo poniedziałek środa piątek brzuch brzuch spinanie leżąc 3 serie po 20 unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po 20 skłony boczne ze sztangielką 3 serie po 20 Wiem że w [...]

[...] (miesiąc, dwa)? I żeby nie zakładać później nowego tematu jak już zakończę zabawę na planie FBW to czy taki plan będzie dobry: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] do was żebyście pomogli mi ułożyć dietę z góry dzięki. Mam 16lat, 170cm wzrostu, 76kg wagi, okolo 14% zatłuszczenia organizmu tak mi się zdaje. mam troszkę tłuszczu na brzuchu lecz nie mogę tego "zbić" cel: mięśnie brzucha, masa plan: pn:klatka,triceps Wt:podciąganie,pompki,brzuch,bieg sr:biceps,barki czw:podciąganie,pompki,brzuch,bieg [...]

[...] sztangą na barkach 2x 4x10( no bo mam dwie nogi :P ) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 6x10 sobota : wolne niedziela : brzuch & plecy brzuch: stojąc skrętoskłony ze sztangą 8x10 brzuszki 8x20 stojąc skręty tułowia ze sztangą 8x10 skłony boczne 8x10 plecy: stojąc podciąganie sztangi trzymanej [...]

[...] bf. Ten 2gi zapewniamy dieta, ten 1 intensywnymi cwiczeniami. Jednak nie robcie sobie pochopnych nadzieji, ten program jest jedynie wprowadzeniem Was w arkany cwiczenia brzucha. Zostal on stworozny dla "leniwych ludzi" jak mozna przeczytac na 1 z forow. Wiem, odebralem wam nadzieje i marzenia ale pisze prawde, nie oznacza to ze efekt [...]

witam, prosiłbym o ocenę planu : Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. [...]

[...] poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na ile [...]

Cześć, Właśnie zacząłem 4 miesiąc na siłowni korzystając z treningu podanego poniżej. Poza siłownią chodze na boks 2 razy w tygodniu (Bardzo mocny i wymagający trening). Mój plan tygodniowy wygląda tak : Poniedziałek - Boks Wtorek - Siłownia Środa - Boks Czwartek - Siłownia Piątek - wolny Sobota - Siłownia Niedziela - wolna Mój plan [...]