brzuch

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5roku kalisteniki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta :nie stosuje ale unikam smieciowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]

[...] Przykładowa z wczoraj: http://i59.tinypic.com/2ue1h01.png http://i57.tinypic.com/2rpvepe.png PON: całe nogi WT: plecy + bok barków + kaptur ŚR: klatka + triceps CZW brzuch + przedramię PT: barki + biceps http://i58.tinypic.com/33kadft.jpg No-xplode przed treningiem 1 porcja Cellmass porcja po treningu True-mass po treningu i według [...]

[...] różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Bądź modyfikacją na 15-10-5 -w 15: 3 serie: 60%, 80% 100% -w 10: 4 serie: 60%, 80%, 90%, [...]

KLATA – Poniedziałek +brzuch rozpiętki (skos dół) 3s wyciskanie sztangi (pozioma) 3s wyciskanie sztangi (skos dół) 3s wyciskanie hantli (skos góra) 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch Skrętówki 2s Młotki 2s uginanie przedramion do klatki 2s skrętówki na skosie 2s uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

[...] PONIEDZIALEK (KLATA+BRZUCH) Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony Wtorek(Biceps+triceps) Sroda(wolne) Cwartek(plecy+barki) Piatek(Nogi+przedramie_brzuch) A oto cwiczenia ktore zamierzam wykonywac Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 (co seria +5kg wiecej) 2.Wyscikanie na skosie hantelkami [...]

Czy moge tak trenowac ? pon - klata,plecy,brzuch wto - biceps,triceps,przedramie,brzuch sro - nogi, naramienne,brzuch czw - brzuch piat - analogicznie do pon sob - analogicznie do wto nie - analogicznie do sro Chcialbym dodac ze brzuch musze trenowac codziennie bo robie A6W.Czy moge tak trenowac czy cos sie nie zgadza ??

Witam mam pytanie odnośnie dwóch planów treningowych na mase. Pierwszy: (od razu mówie ze nie robie nóg (przerwa na conajmniej 4-5 miesięcy) Poniedziałek: -plecy, brzuch Wtorek: -klata Czwartek: -biceps -triceps -przedramie Sobota -barki -kaptury -brzuch Drugi: Środa: -plecy -biceps -brzuch Czwartek: -Barki - triceps -kaptury Sobota: -klata [...]

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem [...]

Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] olimpu, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** witam Wzorowalem sie na planie z podwieszonego. plecy + brzuch 1. rack pulls rampa 4 2. podciaganie chwytem mlotkowym 4x max 3. wioslowanie sztanga podchwytem rampa 4 4. sciaganie drazka na prostych rekach rampa 3 5. szrugsy [...]

[...] wyciągu stojąc 4 serie (10 10 8 8) Francuskie uginanie ramion sztangą w siedzie 3 serie (10 10 8 6) Pompki na krzesłach z obciążeniem na udach 3 serie Przedramię, kaptury, brzuch, łydki Wtorek: WOLNE Środa: Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie 4 serie (15 12 12 10) Przyciąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 4 serie (15 [...]

Poniedziałek - BICEPS + BRZUCH Biceps: 3x7 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Brzuch: Brzuszki 3xmax Wtorek - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Triceps Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 5 8-10 (triceps) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 8-10 (biceps) Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie) Unoszenie tułowia 5 25-30 (brzuch) 2 dzien Rozpiętki na skośnej ławce 5 12 (klatka) Podciąganie pólsztangi 5 12 (grzbiet) Prostowanie nóg siedząc 5 20 (nogi) Zginanie nóg leząc 5 15 (nogi) Wspięcie na [...]

[...] miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3 [...]

[...] 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 2. Wiosłowanie sztangą2x 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 2x 6. [...]

[...] jednak nie należy zapominać o właściwym treningu oraz diecie, która stanowi podstawę kształtowania sylwetki. Warto uświadomić sobie cel, który osiągamy ćwicząc mięśnie brzucha i ud. Mając na uwadze wzmocnienie tych mięśni konieczne jest wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, natomiast chcąc wspomóc odchudzanie organizmu wraz z ujędrnianiem [...]

[...] 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12) 3.(tr) [...]