brzuch

[...] to 78,5kg. Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg [...]

[...] samopoczucie, lepszy trening. Plecki weszły naprawdę elegancko. W podciąganiu dorzuciłem 5kg, dorzuciłem T-BAR celem pracy nad grubością mięśni. Skatowałem tez porządnie brzuch. Dorzuciłem wycieraczki na skosy i muszę powiedzieć, że dają jak sqwysyn. W 3 serii, którą widzicie nie byłem w stanie zrobić więcej powt., tak mi spinało skosy. Jak [...]

[...] Bench Presses - Push ups - Machine Incline Presses Triceps (to choose 3 of the exercises) - Lying Triceps Extantions - Dips behind the back - Cable pushdowns with rope - Dumbell Kickbacks Na koniec byly by jeszcze jakies dwie serie randomowych cwiczen na brzuch i troche cardio. Treningi 3 x w tygodniu. Co sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] taśmę mięśni ud, jak i dolną część grzbietu z pośladkami. https://www.youtube.com/watch?v=n9pAwB5EhCI Istnieje również wersja bardziej zaawansowana, która dodatkowo wzmacnia brzuch. Wersja dynamiczna ćwiczenia prezentuje się w sposób następujący: https://www.youtube.com/watch?v=y6Bv_0Shhc8 Mostek piersiowy Rozciągany obszar: klatka piersiowa, [...]

[...] wykonać wszystkie założenia. Miały być jeszcze łydki na koniec, ale już nie było kiedy ich włożyć ;-D To też jutro niby rest day, ale śmigam na siłkę zrobić porządne łydki + brzuch, będzie ogieeń ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

cześć, czy taki plan jak poniżej dla osoby trenującej systematycznie pół roku będzie ok ? mam ławeczkę w domu i obciążenia 90 kg: PN: bic + klata ŚR: tric + barki pt: plecy + brzuch + nogi załączam zdjęcia jak wyglądają treningi poszczególnych partii /SFD/2019/11/5/e638077c29184b80a77a09c0b9a92519.jpg [...]

[...] zacząłem od 30mg W czwartym i piątym tygodniu brałem 50 mg w ostatnim 6 tygodniu 2 ostatnie dni skończyłem na 30 mg i na 20 mg 1 tabletka to 10mg W 6 tygodniu bolał mnie brzuch lekko w lewej dolnej części brzucha wtedy skończyłem cykl gdy odstawiłem przez 2/3 dni było okej potem zaczął znów się ból po lewo na dole tak jak by jelito grube [...]

[...] w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie dzisiaj też caly dzień się bawię w budowlańca ale powoli wszystko zmierza ku końcowi aaa badania wyszły w miarę ok więc można sie bawić dalej

04.11.2019 r. Drążek: 8,11,8,8,10 WL: 5*45 5*55 5*67.5 WL- hantle: 12*12.5 3/ 8*20 rozpiętki: 4/ 3x10sek + 15 kg Brzuch w zwisie: 3/ x35 x25 Allahy: 3/ 12*28.5 Ketbal na boki: 3/ x30 + 10 kg

siady 3x30x60 kg wl 10x3 HT 2x10 drążek 6x10 francuz stojąc 2x8 nadgarstki podchwyt i nachwyt brzuch łydki prysznic

Poniedziałek, 04.11.2019 Trening cierpliwego leżenia na wznak %-) /SFD/2019/11/4/43dbf5d4a1b04c4ca4de4c0f24b8a68e.jpg Niestety laparoskopowo się nie udało i musieli kroić mi brzuch. Co za tym idzie, moje założenia pooperacyjne muszą ulec zmianie. Muszę się uzbroić w cierpliwość :-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-11-04 20:46:07

Poniedziałek 04.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x [...]

[...] biegu x 4 serie = 28min. Progres każdy kolejny tydzień + 1min w seri biegu co daje + 4 minuty w sumie biegu x 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 3 sesje w domu ćwiczenia na core, brzuch i pośladki. Tutaj raczej spięcia izometryczne. Czy to będzie odpowiednia objętość co byście zmienili? Może dodali jakieś cardio? Pytanie odnośnie suplementacji. Na [...]

Rozpocząłem 5 tydzień w sumie jutro wpadnie 9ty strzał , cypek 250 . Bić już ovitrel od jutra w brzuch czy wstrzymać się do otrzymania wyników z pierwszych badań ( w sobotę badania 9.11) więc wyniki na środę bo święto 11.11..

[...] hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy trening:-? ,na rowerze przyjemniej }:-(

4.11.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 9+1, 62 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 45 lbs x 8, 56 lbs x 8, 67 lbs x 8, 77 lbs x 8, 68 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11 4. Butterfly 59 kg x 14, 12 5. Unoszenie w bok [...]

[...] -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p brzuch 35min cardio na czczo. Trening ogólnie spoko, troche nowych cwiczień wiec wiadomo pierwszy raz nie tak pewnie ale ogólnie ok, przenoszenie ketlem, chyba pierwszy raz [...]

[...] 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x25 8x20/8x25/8x25x8x25 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki [...]

[...] 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, deadbug, wznosy bioder rozciąganie brzuch - 4 serie, 3 ćwiczenia bieżnia marsz pod górę 15 min machanie shoulder rockiem i spacer z przejściem przez rzekę wpadłam i złoczyłam całe buty haha kroki 13,5 tys i [...]

04.11.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka, mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z [...]