brzuch

Aha zapomnialem dodac: drązek: 15x podchwyt i 15x nadchwyt, brzuch 3x25 na laweczce pod kątem 90 stopni, oraz 3x25 grzbiety

a masz tylko duże cycki czy w brzuch czy uda też idzie?

Oki toki to juz chyba wszystko wiem i na temat sproboje zaczac biegac tak po 30min pocwiczy na tym moim wynalazku i zobaczymy jesli brzuch nie zacznie spadac to wskocze na rzezbe chociaz szkoda by troche bylo bo jeszcze przymalawe raczki barki i klatka :)

[...] 12.5x15(10) 17.5x15(15) 22.5x15(20) 7 PROSTOWANIE NÓG zrobiłem uginanie 3d 3d 3d 8 LYDKI maszyna siedząc 50xmax 50xmax 50xmax 8 PRZEDRAMIONA 60xmax 60xmax 60xmax + brzuch zrobiony Komentarz: Jestem bardzo zadowolony. Coraz bardziej rozumiem dlaczego plan jest skonstruowany tak ,a nie inaczej. Pozwala patrzeć na każdy trening jako na [...]

Do nog nic nie dajemy. Mozesz zrobić plecy + przedramie klata + brzuch nogi barki + łapy całe

bedzie sie kłociło. plecy tył barkow prezdramie klata brzuch off nogi barki (przod bok) łapy.

[...] cm +5/+4 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/40 cm +1/+2 cm Brzuch (na wysokości pępka) :104 cm / 100 cm -4 cm !!! Jak widać wszystki praktycznie wymiary na plus, oprócz brzucha (na szczęście), który spadł 4 cm. Fotki rzeczywiście tego nie oddają za bardzo, ale optycznie w lustrze widzę sporą różnicę. Nie bardzo tego rozumiem, ale tak jest [...]

czy byście mogli ocenić ten plan treningowy we wtorki i czwartki robię brzuch i nogi,i bieganie,serie ćwiczeń tak około 4x12 powtórzeń do wszystkiego. proszę o szybką odpowiedz?

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 3. [...]

Nie. Nogi sa partia jak kazda wiec niema sensu trenowania jej od tak w wolnych chwilach. nogi klatka/tric off plecy/bic barki Brzuch daj do jakiejs parti wspolpracujacej w tyg.

80 kg, powoli zaczyna się brzuch kształtować. Zluzowałem już z aerobami, rekreacyjnie tylko.

a brzuch, triceps, braki, kaptury gdzie sa?

nie no nie ciśnij beki zemnie abym się na wycinkę zapisywał po cyklu teraz przejde na FBW , dodam do treningu mocno brzuch i aeroby i dalej będę się starał na podobnym etapie Kcal trzymać dietę :)ale nie wybiegam tak daleko w przyszłość , może rzeczywiście mnie zaleje FAT teraz i będę się musiał pomęczyć, ale z moją przemiana to jest miesiąc [...]

witam kochani!!! wciagnelo mnie wiosnenne sprzatanie...dziekuje wam za wpisy!;] juz sie spowiadam zyrafka masz to jak w banku- zatrzese ci galareta...w tym tyogdniu wkleje filmik i zoabczysz ile jeszcze do redukcji tak wiec nie mam czasu sie podrapac palcem po dupie rozciagam sie co drugi dzien by miesnie moly sie zregenerowac jutro zrobie mega [...]

Brzuch ???

[...] Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku: okolo 20kg x12,12,10,8 7. Wspiecia na palce na maszynie: 20kg x20 20kg x20 pelne ruchy 20kg x50 krotkie ruchy 8. Kark i brzuch po 3 serie na strone. DIETA: Nie zjadlem wszystkiego co zaplanowalem i przed treningiem niewiele tego bylo wiec moze to po czesci jest przyczyna slabego treningu [...]

masz taki brzuch jaki powinnaś mieć

z tego co się orientuję białko jest bardziej na masę niż na redukcję. Nie chciałbym by mój brzuch się zrobił jak balon. Co z tym fantem zrobić? Chyba że polecacie jechać mi z masą?

Cwicze podobnym planem i jest ok, jak mozesz to podaj mi ten plan na brzuch ktorym cwiczysz.

[...] Bardzo fajnie poszlo. Uginanie ramion stojąc - Bez problemow, jest zapas, tak ma byc. Uginanie ramion chwytem młotkowym - J/w Zauwazyliscie pewnie (chyba ), ze nie ma wioslowania? Juz wyjasniam, wywalilem je, bo w sumie nie czuje tego cwiczenia, jedynie zabiera mi czas. Po treningu jeszcze 4 serie cwiczen na brzuch, czyli jak po kazdym treningu.