brzuch

[...] naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami [...]

Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie [...]

Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni). Poniedziałek Klatka + biceps+brzuch wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne [...]

[...] to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, żeby odnotować poprawę wyskoku? [...]

jestem bardzo szczupła osoba jednak przaz zime zauważyłam ze moj brzuch jest pokryty warstwa tluszczu mam 157 i waze 46 kg mam 16 lat ale moj brzuch nie jest płaski i umiesniony co zrobic by umiesnic moj brzuch i posladki?

hehehe lubie jak mi ktoś pisze od serca!! -to co myśli -dzięki za szczerość -będę Was informował co jakis czas o efektach i skutkach ubocznych :) -tylko jak by mi ktoś mógł napisać czy da się (po skończeniu cyklu) żrąc dużo białka wciąż myśląc o masie -wyżeźbić brzuch? Czy może żarło musi się zmienić ?

[...] i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii. Sroda [...]

[...] zależy od kości. A ja zawsze byłem słaby. Teraz cieszę się z tego że podnosze tyle ile podnosze ale chce podnosić więcej. Bo teraz podnosze dużo więcej niż kiedyś. Co z tym brzuchem? Można go rzeźbić żrąc na mase czy to raczej niewykonalne? (mam na myśli rzeźbienie-po cyklu) co nie znaczy że podczas cyklu nie robię brzuchów. Tylko że na brzuch [...]

Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie sztangi [...]

[...] Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, łydki, barki, kapturki Śr: Aeroby + brzuch Czw: Klatka + biceps + przedramię Pt: Aeroby + brzuch Sob: Plecy + triceps Nd: wolne Biegać godzinę w takim tempie [...]

[...] zadnego sportu przez całe życie byłem CHUDERLAKIEM ;) waga około 64 kg przy wzroście 188 w ostatnich dwoch latach waga skoczyla mi prawie do 90 kg przez co pojawił się spory brzuch co bardzo mnie irytowało siłą woli zrzuciłem 10 kg obecnie (ważyłem sie przed chwilką ) waże 80 kg ( niecałe), ccialbym zrzucić brzuch i rozbudować klatke, wybrałem [...]

[...] nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 4x20p 1.Brzuch 3x25p III. Piątek - plecy + triceps 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie - 4x12-6p 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie - 4x12-6p 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 1. Wyciskanie za karku sztangielką - 4x12-6p 2. Uginanie [...]

[...] ciężarów :D). Stosuje dietę, chodze regularnie na siłownie lecz mam pewien dylemat. Od niedawna zacząłem robić taki plan Poniedzialem: klatka, biceps, nogi, przedramie, brzuch Środa: triceps, barki, plecy, brzuch Piątek: Klatka, biceps, plecy, brzuch Jak pewnie zauważyliscie klatka, biceps, plecy powtarzają sie dwukrotnie w moim cyklu [...]

[...] 3 dniowym planem do tej pory. Ćwiczenia przykładowo podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio ćwiczyłem: pn-klatka biceps brzuch,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch. Przykładowo: klatka- wyciskanie leżąc 4 serie progresja zakres 12x10x8x6 skos: 4 serie stały ciężar 10x10x8x8 [...]

Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4x8,8,6,6 pomki na poręczach 3x10,8 6 Wtorek(brzuch) Środa(plecy+biceps) martwy ciąg 4x8,8,6,6 podciąganie na drążku przed głowę 4x8,8,8,8 podciąganie na drążku za głowę 4x6,6,6,6 wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 [...]

[...] 6waidera...narazie jakoś mi idzie ale mam motywacje ;PP Przed a6w robie 20 pompek ,potem jeszcze przed spaniem walne sobie pompki,i mam pytanie czy mam robić jakaś dietę aby brzuch mi się wyrobił? praktycznie nie mam wogle sadełka ,brzuch płaski,to mam robić jakaś diete czy jezeli jest jak jest i zostawić jedzenie w spokoju? Kumpel mówił zebym [...]