brzuch

nie ma ćwiczeń na brzuch ponieważ,jeżeli solidnie zrobisz: przysiady,ciagi to brzuch dostanie co swoje. Mozesz dołozyc skosy,łydki,bica-1x w tygodniu. poczytaj w dziale trening art.Knife i Traktor71(kopalnia wiedzy)- Panowie wiedza o czym piszą. Wazysz 100kg-przyjmij 2800 kcal: 2,0-białka 1,2-tłuszczu reszta-węgle

klatka+biceps+ brzuch wyciskanie sztangi na skosie ujemnym- serie robocze 65kg 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4x4x4 maszyna do wyciskania w siedząc w chwyie neutralnym 5s po 12-15p sztabla 25 biceps serie łaczone uginanie młotkowe z hantlami 5x6p 10kg uginanie sztangi prostej 20kg brzuch alla plank na piłce 4s po 12p plank4s po 20s

trening piątkowy plecy+ triceps + brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8serii po 4powtorenia, 2 ostatnie 3+1 superserie mały ciężar ściąganie drązka za głowe wyciągu górnego 5s po 12 wyciąg dolny 5s po 12 triceps superserie 5seri czachołąmacze 30kg x5p ściągnie linek wyciągu górnego 12p brzuch plank na piłce 5s po 12 Zmieniony przez - [...]

klatka+biceps+brzuch 20x20 30x12 10seri po 8 powtórzeń 65kg maszyna do rozpiętek 4s 12-15p biceps superserie 4serie młotki na hantlach stojąc 12kgx5 uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10-8p brzuch ala plank na piłce 4s 12-15p wznosy bioder leżąc 3s po 12p

Plecy+triceps+brzuch Podciąganie chwyt neutralny 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na [...]

[...] na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p /SFD/Images/2016/6/7/15761206c0c143dc9c5782e5759110fd.jpg

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

[...] wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, hmmm...) 3x5 Wiosłowanie 37,5kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 30kg (leciutko) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg (j/w) +brzuch i 6x nachwyt i 2x6 podchwyt na drążku bo jakoś sporo energii zostało. Micha świąteczna: Po wigilii i reszcie świąt, gdzie cheat meal występował na początku dziennym [...]

japko haha, na to lato jakby mi sie udalo miec z 36cm w lapie po wycince z przynajmniej zarysami kraty na brzuchalu to i tak bede sie rajcowal Na razie brzuch zarys widze, ale przez fat to jest jeden duzy kwadratowy pustak, a fajnie by bylo tak w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata [...]

[...] 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w opadzie do brzucha 2x12powt / 60kg Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 50kg podciąganie sztangi do brody(polowicznie) 1x12powt / 35kg Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 1x12powt [...]

to jest już mój drugi plan, podczas pierwszego za bardzo nic się nie zmieniło, a ja chce maksymalnie wyrzeźbić brzuch, dlatego też ćwiczę go 3 razy w tygodniu, a a pleców nie ćwiczę, bo jakoś tak właśnie wyszło...lepiej byłoby gdyby ćwiczyłem brzuch 2 razy w tygodniu, a za ten trzeci dzień dać trening pleców???

[...] Nabiał jadaj tłusty, albo półtłusty, mniej są przetworzone. Na pewno trzeba urozmaicić, powprowadzać inne wartościowe produkty. Nie trzeba Ci ćwiczeń tyle na brzuch...ogarnij jakiś konkretny trening siłowy, w wielostawach i nie tylko już brzuch mocno ćwiczy, wystarczy dodać po kilka ćwiczeń 1-2 razy w tygodniu i starczy. Brzuch [...]

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

Więc tak: A: Przysiad na suwnicy to jedna z najgorszych opcji. Zrób normalnie ze sztangą. Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: [...]

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

[...] tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie 2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie 3. Barki - [...]

[...] Ostatnio mam smaka na cebulę. Zaczęło się od jednej, a teraz wrzucam 2 na patelnię do jajecznicy na śniadanie, a później w pracy "pachnę" }:-( Poza tym jak patrzę na brzuch to mam wrażenie że schudłam, ale nie mam kiedy się pomierzyć ;/ brzucha nie mam tak wzdętego/napiętego jak miesiąc temu, nawet jak jem surową paprykę. Czasem mam też [...]

[...] 1s12x9kg 2s10x11kg 3 Combo Kon/eks rozpiętka kombinowane 3*10-12 Wrażenia : Nie robiłem bo bardzo spieszyłem się do szkoły. 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1seria 50powt. ALE TRZĘSŁY SIĘ RĘCE !!!! Brzuch dziś odpoczywa ale chyba pójdę zaraz na siłke i tylko brzuch wymęcze na 110% ??? Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-11 16:57:36