Zastój podczas redukcji, pytania odnośnie treningu siłowego

OK, tylko zastanawiam się czy nie zacząć od mniejszego ciężaru niż kolega wyżej napisał bo nie chciałbym się zajechać na początku. Jeśli miałbym zaczynać z mniejszym to ile czasu ćwiczyć przed zwiększeniem?

Jest jakiś dobry sposób na oszacowanie suchej masy ciała? Może wrzucę zdjęcia i mi pomożecie?

Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-08-26 00:20:08

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę jeszcze z 30min aero na rowerku albo orbitreku. Interwały w DNT też będe robił na rowerku/orbitreku.

Dlaczego w FBW nie ma żadnych ćwiczeń na brzuch?

Od jutra zaczynam redukcję :D.

Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-08-28 20:24:46

nie ma ćwiczeń na brzuch ponieważ,jeżeli
solidnie zrobisz: przysiady,ciagi to brzuch
dostanie co swoje.
Mozesz dołozyc skosy,łydki,bica-1x w tygodniu.
poczytaj w dziale trening art.Knife i Traktor71(kopalnia wiedzy)-
Panowie wiedza o czym piszą.
Wazysz 100kg-przyjmij 2800 kcal:
2,0-białka
1,2-tłuszczu
reszta-węgle