brzuch

nie sądziłem że to tak dużo na biceps. ułożyłem tak trening by trwał na około 2 godziny nogi- bieganie myślalem że starczy brzuch- 6 weidera i brzuszki

Podstawą treningu jest to, że ćwiczy się całe ciało. A nogi i plecy napędzają mase więc są bardzo wązne. Jak wyżej napisał kolega, FBW będzie dobre, a jak chcesz tak ta klatke to w domu możesz w 3 dzien pompeczki jakieś zrobić, brzuch czy co tam chcesz.

no dietę przez 1 3 tygodnie trzymalem niemal ze idealnie, czego efektem jest +1,5kg wagi, nie zatluszczylem się zbytnio, bo dbam o brzuch, wiec raczej wiecej mi miesnie poszlo...Wraz z 4 tygodniem nadeszy stresy związane z maturami próbnymi itd;p no i jakos wogole nogi z plecami na 10 dni odpuscilem, dietę nadal stram sie trzymac ale trudno jest [...]

[...] wytrenowania, ale przyznasz że brak progresu, koszmarne bóle w stawach i spadek szybkości mogą świadczyć tylko o jednym. Według mnie zrób sobie dobry split, czyli tak jak trenowałeś do tej pory. Brzucha nie trzeba koniecznie trenować, jak robisz mocny przysiad to brzuch sam się rzeźbi. Obwodówką teraz już nikt nie ćwiczy poza kontuzjowanymi.

PLECY 1. MC 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Wiosło hantlem w opadzie 4x12 4. Drążek szeroko nachwytem 3x max BRZUCH To już wg mojego uznania martwy, jako pierwszy na pobudzenie całości pleców, proponowałbym 5x5 żeby nie zajechać mięśnia drążek, na odpoczynek prostownikom, wiosłowanie je zajedzie; serie tak jak jest, możesz dać obciążenie i jechać [...]

[...] dobrze, jest praca i psychicznie nie czuje stresu. dieta jest - to daje mi siłę. silownia na raniutko będzie! dietka 100% ale znow po chaet mealu na drugi dzien bolał mnie brzuch czyli po prostu to reakcja organizmu na cos innego w diecie i dobrze moze w ogole nie bede robic cheat meali. albo wtedy keidy na drugi dzien bede miec wolne. faluś - [...]

[...] ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, mięso w stosunku 1:1 z warzywami, 3-4 posiłków dziennie, jagurty i ryby. Moja slabość to PIWO no po prostu je uwielbiam stąd pewnie brzuch acha i pistacje - moje przekleństwo :/ Cel: redukcja i wyrzeźbienie ciała a głównie plecy, uda, i ramiona Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Stosowane [...]

nie leżysz płasko na ławce tylko robisz tzw mostek.łopatki dolegają do ławeczki a brzuch unosisz do góry, nogi lekko przyciagasz blizej. tutaj masz link http://www.youtube.com/watch?v=h5c7wiHoFl8

No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

zacznij sie odzywiac to napewno ci przybedzie w brzuch? nie tylko, oczywiscie bedzie to tluszcz glownie ale rozlozy sie rownomiernie na calym ciele...

no to robisz jeden trening na ręce cieżko kolejny lekko jednakże 4 dni powinny być- to minimum ręce, przedr. nogi, brzuch w klatka i barki w plecy i ręce w

może wrzuć zdjęcie (brzucha) będzie łatwiej. Jeśli chodzi o rzeźbę i pozbycie się tłuszczu to ćwiczenia aerobowe, ewentualnie standardowe ćwiczenia na brzuch przy czym z szybkimi ruchami i krótkimi przerwami, albo spróbuj abs2

[...] tak mi się zdaje. Poniedziałkowy był imo bardzo w porządku, środowy zaczął się dobrze, ale z powodu bólu musiałem przerwać, mimo to się nie poddałem, i zrobilem nogi + brzuch czyli to co moglem zrobic nie nadwyrezajac łokcia. Dzisiaj tez nie chce przeginac z plecami bo jeszcze je lekko czuje, zrobie klatka + tric. A co do poprawy humoru, to [...]

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

piłka lekarska! stoisz w miejscu a partner rzuca ci piłka w brzuch

a sorry zapomnialem o klatce ;D Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]

Mi nikt nie musi słodzić tylko wiesz po prostu taką pozę obrałem. I że brzuch wyszedł taki to już inna sprawa na dniach może coś pstryknę.

chłopie, nie jade po tobie bezpodstawniie, zachwycasz sie byłą formą która, moze nie była zła, respect za prace sie nalezy, ale dobra to miałeś tylko łape, klatka i brzuch zalany, plecy tez niezbyt cudowne nóg brak. Więc nie każ ludziom dochodzic do takich efektów, żeby mogli sie udzielac co 2 tutaj ma wieksze pojecie chyba o tym sporcie niz ty, [...]

CZWARTEK 3.12.2009 Tak naprawdę to dziesiejszy trening ,powinienem sobie odpuścić.Wczoraj szwagier wymieniał stary piec do centralnego ważący około 250kg na nowy,który ważył sam bez podajnika 420kg... Musieliśmy to zrobić ręcznie przez małe okienko. Oczywiście było dwóch pomocników ,którzy w sumie ważyli niewiele więcej ode mnie To był horror... [...]

czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]