brzuch

W ogóle będzie polska wersja językowa Generation Iron? Bo angielski rozumiem trzy po trzy %-) PS. Brzuch Kaia strasznie wyszedł na tym zdjęciu. %-)

spróbuj sam...należy lekko przykurczyć pozycję wciągając brzuch a biodra odchylić do tyłu poza ręce i heja do przodu łatwiej się idzie ruchem kołysającym się na boki...na początek bez chodzenia Myślę że po ruszeniu ręką wylądowałbym na podłodze :)

[...] (oprócz Was ;)) i moje majty wyglądają trochę dziwnie, ale gorzej już być nie może, więc po prostu po redukcji zrobię ładne zdj :)) PS.2: Wymiary tuż przed @, czyli biust i brzuch trochę bardziej spuchnięte niż zwykle, ale nie chciałam czekać ani Was denerwować zaczynaniem tematu bez pełnej ankiety Wiek : 20 Waga : 85 (tu w akademiku wagi nie [...]

spróbuj sam...należy lekko przykurczyć pozycję wciągając brzuch a biodra odchylić do tyłu poza ręce i heja do przodu łatwiej się idzie ruchem kołysającym się na boki...na początek bez chodzenia

[...] lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/ Co do dipsów nie da rady, brak sprzętu, a tym bardziej warunków, by go gdzieś przynajmniej zainstalować :( Jeżeli ćwicze brzuch bez żadnych dodatkowych obciążeń to myślałem, że moge robić więcej serii. Układałem ten plan na podstawie innych. PS. Już dłuższy czas męcze sie z planem i sam już nie [...]

[...] efekty wizualne da dieta (ale przy odpowiednim treningu..) 1. Nie, poczytaj te podwieszone - łap gotowce lub ułóż coś sam. Nie masz ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te wszystkiego wersje pompek. 2. Plan do kitu, same pompki i brzuchy. Raczej zacznie Cię boleć kark od ciągłych brzuchów, ale [...]

[...] bym ciężary bardziej.Zrób następnym razem: 30/40/50/60/70 Będzie więcej mocy. Chest dips Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku. Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się wiązać ze spadkiem ilości powtórzeń [...]

[...] bylo : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10 jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 wykancza mnie ten przysiad #-P 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką bylo :3 x 8 / jest 3 x 12 / MISKA [...]

[...] rzeczy, dużo białka, białko i węglowodany przed treningiem, białko po treningu, na noc twaróg. Może za dużo tego białka? A może po prostu przez długi okres czasu mam wydęty brzuch i to tylko tak źle wygląda? Powiedzcie, czy u was tak samo było na masie. Tak się łudzę, że brzuch jest po prostu wypełniony i gdybym ograniczył jedzenie, to by [...]

I tak: Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi zamiast hantli ŁS 3s(12,10,8) Rozpiętki ŁP 3s(12,10,8) Unoszenie hantli zza głowy oburącz leżąc (chyba tak to się nazywa) 3s(12,10,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] ryz kura oliwa warzywko A chcialbym jesc 3 i 4 posilek twarog. wszystko to samo tylko nie musialbym jesc co 2 godziny tylko co 4 godziny. Tak to dla mnie problem jesc co 2 godziny bo sie nie moge ruszac ani nic robic bo co chwile jesc musze a po miesiacu diety zauważyłem ze rozciagnal mi sie tak brzuch że moge zjesc 2 posilki na raz spokojnie.

drazekm - ogólnie mam na sobie dosyć dużo tłuszczu! Dzisiaj rano był tylko marsz - wczoraj dodałem 2 serie na brzuch i uznałem, że należy mi się wypoczynek. Trening klatki i barków taki sam jak poprzednie (przerwa między nimi była krótsza niż 2 godziny. W diecie doszła kostka twarogu oraz ok. 5dkg makaronu. Zwiększyłem też ilość kompotu, ogórków i [...]

[...] (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie tzn. 2x20+2x20+2x20) 3x 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma Rozciąganie 1. Czy to [...]

[...] nogi, barki Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztanga Suwnica Wyprost podudzi siedząc Uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 3x12 Wznos hantelków bokiem 3x12 Wznos barków 3x12 Do tego dochodzi brzuch 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - RogeroSempre w dniu 2013-03-06 19:09:37

[...] ŚRODA 2013.03.06 Dziś środa miałem mieć dzień wolny od zajęć siłowych na siłowni ale stwierdziłem ze mój organizm jest w stanie i zrobiłem trening mięśni brzucha poszło sprawnie i szybko.Dziś ostatni dzień miałem na 70g produktów typu ryż i owsianka schodzimy na 50g bo skóra na brzuchu lekko zamulona jest czyli wchodzimy w [...]

[...] wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta. 4.Wage robi sie w kuchni. Musisz sobie zrobic diete. I wybrac miedzy masa a redukcja. Jesli wrzucisz zdjecie to CI tu doradzimy%-) 5. [...]

06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]

Co on niby dodał od siebie? Poszukaj sobie zdjęcia jak wygladał jego brzuch po tym kopnięciu. Już przesadzaja niektórzy pisząc o tej szkole aktorstwa z Hiszpanii. Gdyby sędzia dał żółtą kartkę to by się wybronił w tej sytuacji, ale byłyby głosy czemu nie dał czerwonej. Dał czerwoną i też się z tego wybroni, ale są głosy, że powinna być żółta.

[...] Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 18:22:20

Dzis juz lepiej sie czuje. Wczoraj poszla tona masci rozgrzewajacej na klatke i dzis juz ok. DT Przysiad 3x3 52,5 / 60 / 67,5 Bulgar 14 kg 10/7/6/6/6 Wznosy bioder 60kg 5x10 Brzuch 3*6 Nogi do klatki 6/4/3 Przysiad ostatnia seria do 90st. Bulgar cieeeezko Wznosy ok. Za tydz dodam Brzuch ok Miska liczona Suplementy jak zawsze. Chociaz dostalam [...]