brzuch

[...] kg. Czy ten trening (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest dla mnie wskazany?? Tam są ćwiczenia na brzuch (brzuszki chyba) Jakbym zamiast brzuszków zastosował abs w tym treningu, szybciej by się pojawiły efekty? Poprawi on moją sylwetkę? Spali się ten fat z brzucha?, Kiedy [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

[...] mlotkowe.Na triceps zamienil bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie spokój z A6W. NAjlepiej robic 9 seri na male partie a 12 na duze.Co do diety to w dziale odzywanie poczyaj posty [...]

poprostu teraz mam taką diete bo mi oponka urosła musze troche zgubić brzuch i zmieniam diete i dorzucam SAA

Moim zdaniem uloz fbw, jezeli oczywiscie masz mozliwosc stosowac progresje. 2 podstawowe cwiczenia na klatke, brzuch, plecy, nogi, reszta po jednym cwiczeniu. Duze partie 3 serie, male 2. Powtorzenia- jak chcesz , ale chyba najczesciej jest to 8-12. Przerwy miedzy cwiczenia i seriami 90-120 sek.

[...] samo triceps ogólnie jest do dupy Jezeli już wakacyjny trening planujesz skup sie na FBW , ćwiczysz wszystkie partie 3 razy w tygodniu . Efekty napewno będą . Do tego , brzuch 3-4 w tygodniu . I jakieś biegi lub jazda na rowerku 2 razy w tygodniu . Aha i zapomniałem dodac , im wiecej ćwiczeń na daną partie to nie znaczy ze szybciej uzyskasz [...]

dzięki czyli coś takiego może być: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu), 5. Pompki na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na palce-(łydki), 7. Podciąganie nachwytem (biceps), 8. Unoszenie tułowia z opadu z [...]

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] to 10kg to będziesz wygladal jak głodujący murzyn w afryce. pilka nozna i takie suple? to preparaty dla zaawansowanych sportowców ćwiczących na siłowni "Chce zrzucic brzuch, spalic tluszcz i wyrzezbic się, odczuc wzrost miesni. Cwicze co najmniej 5razy w tyg do tego planuje biegac. Raz w tyg gram rowniez w pilke nozna conajmniej godzine. [...]

[...] 4 serie po 25 brzuszków. 4 serie po 100 sztanga na bary. nogi nie odrywam od ziemi i zginam sie w lewo i w prawo. 4 serie po 30 hantla około 3-4kg w jednej rece i uginam brzuch w lewo i prawo. pozniej zmiana reki ;) i też 4 serie po 30 ale tego jest za dużo zatem tylko brzuszków pare serii bym robił :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]

Drazek wylaczylem wlasnie dlatego bo moje osiagniecia na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch [...]

czy ja wiem czy późno, trening zaczynam ok 18.10, ćwiczenia trwają w okolicach godziny, poźniej dochodza aeroby i superserie na brzuch. po siłowni zawsze wchodze do sauny 2x10 minut więc ok 30 minut sie schodzi. no i trzeba wrócić do domu. więc w okolicach 20:30 jestem i wtedy robie jedzenie

[...] + ramiona A: podciaganie na drazku 10/8/8 wyciskania sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc 12/10/8 pszenoszenie sztangi 3x8 brzuch (unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński martwy ciąg) 10/8/6/6 wspięcia stojąc 2x40 superseria [...]

bolał Cie kręgosłup pewnie przy prostowniku grzbietu, a ten brzuch to na bank przetrenowanie i dlatego tak boli bo inaczej byś nie odczuwał bólu przy stretchingu

rozdziel plecy i nogi i zawsze najpierw duża potem mała partia i nie ćwicz partii 2x/tydzień. twój plan jest trochę przeładowany ja bym to zrobił tak 1 dzień ok ale bez barków 3 dzień plecy + bic, bez nóg 5 dzień nogi + barki 6 dzień do wywalenia w dni bez siłki zrób brzuch ze 2x/tydzień

wreszcie jakaś odpowiedź! i od razu na temat. biorąc pod uwage że ważę 81kg (tyle było jak zacząłem diete) dieta oparta na 5000-5500kcal to nie jest troche za duzo? Fakt faktem jem już tak od tygodnia i nie zauwazylem by zaczelo podlewac mi brzuch

Ale czy czy cos daja interwaly i aeroby z lekka nadwyzka? CZy poprostu to ze mozna wieciej zjesc? Chodzi o cale ciale ale w szczegolnosci brzuch....

siemano hmm jak dotnę brzuch do końca, zacznę dodawać kcal + węgle o niskim IG, utrzymam aeroby na 2-3x w tygodniu, łapać kg bez obrastania w tłuszcz, będzie ciężko ale może dam radę.

teraz świetnie, bardzo mi się podoba, trochę pracy nad brzuchem zostało, ale jeśli mogłeś zrobić taki progress to brzuch bedzie dla Ciebie tylko formalnością :P Ładnie okrągłe bicepsy, dużo/jak je tyrasz?

juz kiedys pisalem, bardzo pozytywnie, Fajnie wygladasz, nogi dobrze wygladaja. Troche chyba brzuch wciagnoles, no ale co sie nie robi dla lepszego zdjecia ( moze sie myle ) Ps. nie rozumie ludzi ktorzy krytykuja, sami nie wiedza jak to jest jak nie ma sie 20 lat i tylko silki na glowie. POWODZENIA I WYTRWALOSCI W TRENINGACH