brzuch

Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]

[...] 58kg/10p 9p 8p 7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips 7p 6p 6p Potem odpoczynek a po południu zrywanie malin. Planowałem później wiosłowanie sztangą i brzuch. Skończyło się na szukaniu pomocy pogotowia - żona była bardzo osłabiona. Dwa dni temu zjadła trochę więcej niż ja cukinii, która nam sama wyrosła na ogrodzie (miała [...]

Wczoraj na brzuch wznosy nóg na drabince 5x15p - czyli pomału dążę do tego co już było :-) Dzisiaj do południa zrywanie połowy malin (byłem zbyt pełny aby trenować) oraz przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p + 6p przysiadów do kąta prostego https://youtu.be/cq6CCghaMoo

Właściwie to teraz żałuję, że zapisałem i opłaciłem start w Ostrowcu Świętokrzyskim! Łapię tłuszcz i brak mi chęci do wysiłku! !a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku po 11p Zrobię jeszcze 5 serii dips i może coś na brzuch (pewnie skłony na krześle). Potem marsz dla uspokojenia sumienia :-).

[...] głównie o wykonanie 50p. Łokcie miałem wtedy poniżej poziomu i uginałem je nadmiernie - uświadomiłem to sobie dopiero przy oglądaniu filmiku. :-) Być może będę stosować to ćwiczenie w takiej objętości w swoich treningach - zobaczę jak się będę czuł jutro po tym treningu :-) Jutro chyba zrobię biceps z tricepsem oraz trochę wiosłowania i brzuch.

Wczoraj wieczorem na brzuch skłony na krześle 2x15p a potem 13 minut wchodzenie na taboret. Dzisiaj od rana obolały i połamany - doskwierał kręgosłup lędźwiowy. Nie miałem ochoty na nic! Odpoczywałem w łóżku :-) a potem łyknąłem tabletkę przeciw bólową, poprawiłem ST oraz BCAAPlus i poszedłem nagrać filmik demonstrujący zadania do konkursu. Potem [...]

Na brzuch zrobiłem 3x20p skłony na krześle. Okazało się, że mój film w wersji na komputer wgrywa się dużo szybciej. https://youtu.be/jbkJNPvnoNA

Po południu: przysiady skończone na 108kg/2x8p wyprosty kolan 4x12p Może zrobię później 2 serie skłonów na brzuch (wczoraj zrobiłem 2x20p i dzisiaj przy chrząkaniu mięśnie brzucha doznawały kurczu!)? Jakoś słabo się regeneruje moje ciało a tu trzeba byłoby więcej trenować!

Wczoraj zrobiłem 6x20p skłonów na krześle na brzuch. Ból prawego barku dalej nie daje mi spać w nocy! Nadrabiam to nad ranem :-)> W związku z tym dojrzewam do zmniejszenia objętości w dniu treningu barków. Przez 2 dni jadłem ćwiartki kurczaka ze skórą :-) zamiast piersi z kurczaka. Zastanawiam się nad wyborem czy trenować czy też nie.

Odpoczywam dalej! Mięśnie teraz stały się bardziej elastyczne i nie tak spięte. W barkach dalej chrupie ale w nocy ból jest mniejszy. Każdego dnia robię skłony na brzuch i nic więcej!

Zacząłem dzień przysiadami, które zakończyłem na 108kgx6p https://youtu.be/fi5RZkrhMuI później zrobię brzuch tak jak wczoraj i może wznosy w bok stojąc na barki

Przed południem:skłony na brzuch 7x20p wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12p przenoszenie za głowę (to co na filmiku + jedna seria ) https://youtu.be/WnwmfSEftNw Zaszczepiłem się przeciw koronie :-) Pieką się ćwiartki kurczaka z promocji - będzie masa rosła (a już dzisiaj ledwo zapiąłem dżinsy na guzik!).

Najpierw https://youtu.be/PBlBRJqtzeE a przysiady tak jak poprzednio 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p Zrobię jeszcze brzuch na krześle :-)

[...] wielkości muskulatury może być mniejsza niż classic (gdzie większy zawsze więcej może gdyż mały po prostu staje się nikim przy wielkoludzie o wadze 100 kg). Zrobiłem 7x20p brzuch a teraz idę na marsz :-). Nie wiem dlaczego mam aż tyle tłuszczu pod skórą na brzuchu! Tłuszcza pod skórą? Hmm... czy badał Pan poziom witaminy D3 i takie tam [...]

Na szczęście nogi w porządku https://youtu.be/oXOAPifAkeY zrobiłem też 7x20p brzuch na krześle :-)

[...] niż wczoraj a trasa taka sama :-) Pod wieczór wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x10p sztangielki te same po 7,3 kg Ruch kontrolowany na tyle ile potrafię - czasem nawet tracę rachubę w liczeniu powtórzeń }:-( Zrobię jeszcze brzuch na krześle - ciągle wierzę, że codzienny jego trening przyniesie widoczne efekty :-?

[...] mięśnie ud - zwłaszcza obszerny boczny od strony stawu kolanowego! Zmieniłem plan treningowy. Zamiast 3x w tygodniu te same mięśnie próbuję robić je 2x w tygodniu (oprócz brzucha :-) ) Czyli Klatka i plecy - ramiona i barki (wczoraj barków nie robiłem - mam zamiar zrobić dzisiaj) - przysiady. Marsze planuję codziennie a brzuch również.podobnie

bardzo ładne zdjęcia, panie Jan Dzięki. A film z pompkowania na działce widziałeś? :-) Dziś marsz 2 godziny. Mam robić ramiona i barki a wieczorem brzuch ale teraz nic mi się nie chce!

nie, nie widziałem tego, czy możesz dać mi referencję? o filmie Jest na moim kanale YouTube Rano był trening ud a potem marsz 2 godziny. Po południu zrobiłem brzuch. Jeśli auto będzie na jutro sprawne to wracam do domu :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-18 17:22:06

Dzisiejszy marsz po przysiadach miał mniejsze tempo o 2 minuty mimo iż bardzo się starałem iść szybko! Wieczorem brzuch https://youtu.be/2qxlbjGzk3Q Jem drugi kubek wiśni z nalewki - mam nadzieję, że nie pogorszy mi to formy gdyż opłaciłem już startowe na Hel :-)