brzuch

Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

Witam! moje dane podałem niżej i potrzebuje pomocy. Mam bardzooo duzy brzuch, a lato cora blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( [...]

[...] i jeden pełen 8 tygodniowy cykl treningowy za mną. To co poniżej zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. 3 dni treningowe w tygodniu. poniedziałek klatka , barki ,brzuch 1 klata - sztanga skos 15/12/10/8 - sztangielki skos 10/8/8 - linki brama 12/12/12 2 barki - wzniosy sztangielek bokiem 15/12/10 mały ciężar - wyciskanie sztangielek [...]

[...] Trening ten wykonywalem 3 dni w tygodniu. Plan treningowy zostal jakby podzielony na 3 odrebne czesci: a) Cardio: - rozgrzewka -Eliptyk 15 minut -Seria kombinowana na brzuch (Brzuszki na lawce skosnej, unoszenie wyprostowanych nog na poreczach, "Rabanie drewna" na skosy, jeszcze raz brzuszki na lawce skosnej, cwiczenie na miesnie skosne [...]

[...] uchwytem 10/10/10 -Hantelki na przemian 20/20/20 (10 na reke) Tricek -Francuz 10/10/10 -krzeselka 10/10/10 -hantelki 10/10/10 prawa, lewa Sroda Barki, kaptury , brzuch Barki Wyciskanie sztangi stojąc do gory (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6 Wyciskanie sztangi z za glowy (z dokladaniem) 10/8/6 podnoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8/6 ROZPIETKI (POZIOM,SKOS) 5x12 BICEPS: HANTLE MłOTKOWO 12/12/12/10/8 GRYF łAMANY 12/12/10/10/8-6 O UDO 12/12/10/10/8-6 między seriami robie brzuch 5x30 skłonów DZIEń 2 Plecy+triceps: (WYCIąG)PRZYCIąGANIE ZA KARK 12/10/10/10/8 W PODPARCIU HANTEL 10/10/10/8/8 (WYCIąG)PRZYCIąGANIE DO PRZEPONY 10/10/10/8/6 TRICEPS: [...]

[...] uchwytem 10/10/10 -Hantelki na przemian 20/20/20 (10 na reke) Tricek -Francuz 10/10/10 -krzeselka 10/10/10 -hantelki 10/10/10 prawa, lewa Sroda Barki, kaptury , brzuch Barki Wyciskanie sztangi stojąc do gory (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6 Wyciskanie sztangi z za glowy (z dokladaniem) 10/8/6 podnoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego na takim waskim uchwycie 12.10.8 5. niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale stoje przed wyciagiem rece wyprostowane lekko ugiete w łokciach i [...]

[...] piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem sobie po kazdym treningu 4x 25 powt. na [...]

[...] piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem sobie po kazdym treningu 4x 25 powt. na [...]

[...] plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: -Uginanie [...]

[...] ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię Środa: nogi - brzuch Czwartek: klatka - barki - triceps Piątek: bicpes - plecy - przedramię Sobota: nogi - brzuch --- Poniedziałek: - klatka; *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tygodniu ćwicząc dwa razy tą sama partie mięśni (w następnym tygodniu robił bym 2 razy Biceps). Ale wracając do meritum mam problem z spaleniem tłuszczu na dolnych partiach brzucha tzn jak gore mi sie udało dość szybko znowu wyrzeźbić po raptem 6 tygodniach to dołu czuję lekką redukcja tkanki tłuszczowej co do diety to wspomagam sie białkiem(50g [...]

Witam mam pytanie jaką diete powinno sie stosowac aby miec ładny płaski brzuch ?? oczywiscie podstawa to trening no ale mi cos nie wychodzi bo brzuch mam okrągłu jak by lekko nadmuchany, jest twardy, gdy chwytam skure to widze ze tkanki tłuszczowej jest mało ale tak czy tak mam brzuch okragły i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie [...]

[...] dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to poniedziałek-barki, kaptury wtorek-brzuch, klatka środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolne sobota-brzuch, biceps, triceps niedziela-wolne Jednak czuję ze jest to trochę mało myślałem o takim rozkładzie [...]

[...] po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) czy kontynuować w następnych tygodniach 4 obwody. 2. Czy trening na brzuch robić bez obciążenia, aż do momentu pieczenia, czy dodać jakieś obciążenie aby zrobić 12-15 powtórzeń? 3. Układając trening korzystałem z nazewnictwa [...]

[...] Suplementy: -AAKG Hardcore -WPC 80 -jakies witaminy Dieta: -wysokobialkowa -zbilansowana Trening: Dotychczas trenowalem planem ABABAB (3-4x w tyg.) A - klatka, barki, tirc, brzuch B - plecy, bic, brzuch + w każda niedziele : Nogi, przedramie Teraz zamierzam zmienic tak : PON. - klatka + bic + brzuch WT lub ŚR - basen CZW. - Plecy + Tric + brzuch [...]

[...] artykuł opiszę sposob który pozwala w miarę krótkim czasie dojść do DUżEJ ilości powtórzeń w wybranych ćwiczeniach, ja sam stosowałem ją kiedyś, by zwiększyc ilosć spięć na brzuch (jednocześnie rzeźbiąc go), miałem wtedy kontuzje kręgosłupa (jedną z wielu, konkretnie była to dyskopatia) i siedzialem miesiąc w domu; System wyglada następująco [...]

Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]

Poniedziałek(klata,plecy,brzuch) KLATA płasko(sztanga) 4 po 8 kąt(hankle) 4 po 10 kąt rozpietki 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze [...]