18.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 115 kg x 4 85 kg x 10 65 kg x 15 +5kg w kazdej serii do zeszlego tygodnia. Jakos ciezko sie dzisiaj siadalo - mialem wrazenie ze nogi sa zmeczone mimo ze mialy dzien wolnego przed treningiem. Regresy beznadziejnie, wogole nie dalo rady [...]
tak generalnei o jakim tluszczu mowisz? Jezli stwierdzilas u siebie diastesis to tak lepiej cwiczen typowo na brzuch nie wykonuj , skup si ena tych z linka o treningu w ciazy i po porodzie Pilke mozna w wannie lub pod prysznicem pzechowywac ;-)
[...] obwód 1 – 18kg 17kg obwód 2 – 19kg 18kg obwód 3 – 20kg 19kg obwód 4 – 21kg 20kg obwód 5 – 21kg 21kg poprzednio wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas ???*/28s///27s/26s *stoper mi się nie włączył 27s/29s/28s/24s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 [...]
[...] wciągu dnia. Mój cel to przede wszystkim bebech Zawsze byłem chudy, teraz jakoś mi się przytyło, co mi akurat pasuje. Ale niestety spora część tej wagi to sporych rozmiarów brzuch. Chciałbym utrzymać tą wagę i pozbyć się brzucha. W tym celu już od dwóch tygodni biegam, staram się to robić co 2/3dzień, bardzo ciężko było mi zacząć. Na początku [...]
Moim zdaniem też nie ma co redukować;-) Na moje oko brzuch wygląda gorzej chyba przez to, że za mało na nim mięśnia, a nie za dużo tłuszczu To trochę pewnie też. Ale fatu zdecydowanie za dużo, może na foto tak nie widać. No i myślę że w miarę przytyłem, ale jednak dieta 60/25/15 (ww/b/t) za bardzo mnie zalewa wiec muszę się zastosować do rad [...]
[...] to rozdzieleniem siłki od aerobów przerwą kilkugodzinną (już to kiedyś przerabiałem) siłownia trening zrobiony w godzinach 14 - 15 klatka wytrzymałościowo - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło [...]
Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]
[...] tego, co wolne: odwodziciele, przywodziciele, czworogłowe na maszynach suwnica i prostowanie podudzi nie wiem jak to nazwać, potem dwugłowe na takiej maszynie, gdzie leżę na brzuchu, i na jeszcze jednej gdzie zginam na siedząco, potem łydki na takiej machinie z suwanym siedziskiem, potem plecy kurka coś na kształt wiosłowania na siedząco, dwa [...]
DZIEŃ 5 Miał być rower a całe popołudnie lało. :-( Oj boli dupa dziś boli, wrażenia przy chodzeniu nie zapomniane %-) Oprócz tego bolą plecy i ręce i brzuch. Ale dupa jednak najbardziej ;-) A zapomniałam dopisać, wczoraj wpadła lampka wina. Skleroza nie boli. TRENING Dziś mnie wszystko boli, dlatego lajcik. Bardzo przyjemny :-) [...]
DZIEŃ 19 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Placek owsiano-twarogowy na ciepło Mięso z kury z warzywami Tost z indykiem http://img694.imageshack.us/img694/9739/dsc01412jd.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Niefortunny upadek na łokieć i [...]
Brzuch powinieneś trenować izometrycznie aby nie pogłębiać wady.Prostowniki również(ciężko na nie znaleźć ćwiczenie w których się kurczą/rozkurczają).Szczerze mówiąc sztanga + obciążenie + ew. ławeczka to minimum,jeżeli chcesz coś wskórać.Trenować musisz całe ciało,inaczej osiągniesz zły bilans siłowy i to również zwiększy ryzyko kontuzji w [...]
Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]
18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]
Po środowym treningu z kółkiem wczoraj brzuch odpuściłem,nie było sensu dół m brzucha jeszcze bolał,dzisiaj 4 dzień truchtania który troszkę zmodernizowałem-ustawiłem w komórce timer na 10 minut i po tym czasie zrobiłem nawrót,okazało się że odległość była podobna jak w poprzednie dni ale tym razem nie było w przerwach marszów tylko trucht przez [...]
Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]
[...] Pokraczna mi ta tabelka wyszla }:-( Spadki nieznaczne ,jedynie pod biustem + ,ale nie zauwazylam ,zeby mi tak tluszczu przybylo .Czuje , ze jest szczuplo ,tylko talia i ten brzuch @@-) .Ale na niego trzeba poczekac ;tak ,ze uzbrojona w cierpliwosc ,staje do dalszych zmagan %-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-18 18:05:28
Konczy sie juz okres 3miesiecy cwiczen. Czy taki trening z mysla +10 kg bedzie dobry? Czy raczej lepiej "klasycznie" etap 3 lub 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian twist i [...]
Udaj się do fizjoterapeuty.Skoro jesteś osobą żywcem wyrwaną z przed komputera-prostowniki zapewne są przeciągnięte,a brzuch/klatka znajdują się w przykurczu. Niech zbada cię specjalista i niech on doradzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.
Oto mój brzuch po całym dniu z boku. W tabelach jest mój bilans dnia. Często jem podobnie zmieniając pewne elementy: np czasami z śniadania odrzucam twaróg zastępując go makrelą. algo ryż z obiadu zamianiam na mniej wiecej tą samą ilość makaronu lub frytek z piekarnika. Podkreślam, że nigdy nic nie smażę. Wszystkie potrawy są z piekarnika, na [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
