Proszę o ułożenie diety i ćwiczeń

Witam na pewnym forum na którym prosiłam o ułożenie mi diety i ćwiczeń skierowano mnie tutaj mówiąc, że na sfd dosyć doświadczeni ludzie pomagają w takich sprawach.

Przedstawię, krótko jak wygląda moje odżywianie się i ćwiczenie.

Ważę 52kg mam 20 lat i 169cm wzrostu

Odżywiam się zdrowo. Jem ryby, mięso z kurczaka, indyka. Dużo warzyw i owoców. Nie używam tłuszczów, nie smażę potraw, nie używam cukru, napoje tylko bez cukru, niegazowane, często woda i soki. Jogurty 0%. Do sałatek warzywnych czasem dodaję oliwy z oliwek- to jedyny tłuszcz jakiego używam. Pieczywo to razowe bułki. Mleko 0,5%. Wszelakie kupne produkty staram się aby miały jak najmniej chemii, konserwantów itp. warzywa z własnego ogródka więc zdrowe. Jaja ze wsi, nigdy z marketów. Codziennie praktycznie jem garść pistacji. Czasami zjem jakąś słodycz najczęściej jest to lód wodny i kilka delicji.

Prawie codziennie jeżdżę rowerem 11km po powrocie robię 2x killer brzucha oraz 50 przysiadów.

Nie biorę żadnych suplementów.

To co chciałabym zmienić w swoim wyglądzie to mieć płaski brzuszek, być może kolejno z zarysem mięśni, oraz większą pupę. Nie chcę chudnąć. Jeśli przybrałabym z 2-3kg to też byłoby w porządku, ale mam na myśli oczywiście aby nie było to złe przybranie na wadze

Moim problemem jest głównie brzuch. Rano jest dość płaski, ale wystarczy, że tylko coś zjem robi się już balon. Pod koniec dnia wyglądam jakbym była w 4 miesiącu ciąży. Ogólnie mam drobną budowę ciała i jestem szczupła tylko ten dziwny brzuch... Nie wiem czy to może wpływ zatrzymanej wody w organizmie?

Prosiłabym o pouczenie mnie na temat odżywiania i ćwiczeń jakie powinnam wykonywać. Jeśli, powinnam stosować jakieś suplementy/odżywki to też proszę o wskazanie.

Chcę to wszystko zmienić na zdrowych zasadach a kompletnie się nie znam, więc liczę na pomoc jak i krytykę.

Bardzo czytelnie
My mamy swoje - również bardzo czytelne zasady żywieniowe - opisane w artykule Co jedzą ladies, któy znajdziesz w regulaminie. Popraw jedzenie i wrzuć tu do kontroli. DO tego daj sensowne zdjęcia całej postaci, bo na tych nic nie widać.

Wrzuć ankietę z regulaminu działu, zrzut tego, co jesz i fotki to na pewno ktoś Ci pomoże.
Pierwszy Twój błąd to nie używanie tłuszczów. Ja tłuszcze wprost uwielbiam (oczywiście w rozsądnych ilościach) i chudnę
Brzuch Ci puchnie, bo jesz coś, czego Twój organizm nie toleruje.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-18 13:06:07

Wiek : 20
Waga : 52
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu rower 11km następnie od razu 14min killer brzucha i 50 przysiadów
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C
Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka
Co jako przekąskę : garść pistacji
Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie do końca
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam rok temu przez 4 miesiące. Już nie biorę, ale zamierzam brać w okresie wakacyjnym
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, ćwiczenia wysiłkowe w domu, gra w koszykówkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję żadnych. Pół roku temu przez miesiąc brałam Thermoline. Już nie biorę.
Stosowane wcześniej diety : Jedynie pilnowałam kalorii.

Zdjęcie 2 przedstawia mój brzuch rano
Zdjęcie 1 wieczorem (nadęty)

wrzuć jeszcze zdjęcie bokiem tego brzucha, najlepiej w bieliźnie pokazującej dolną część brzucha, jak i korzystając ze strony potreningu.pl wprowadź swój jadłospis z kilku ostatnich dni(przynajmniej 1) wraz z gramaturą zjadanego produktu, jeśli nie ważyłaś produktów to zajrzyj na stronę ilewazy.pl tam masz przedstawione miary danego produktu

ty dziewczyno masz krzywy kregoslup i stoisz fatalnie to podstawowy problem

Oto mój brzuch po całym dniu z boku.

W tabelach jest mój bilans dnia. Często jem podobnie zmieniając pewne elementy: np czasami z śniadania odrzucam twaróg zastępując go makrelą.
algo ryż z obiadu zamianiam na mniej wiecej tą samą ilość makaronu lub frytek z piekarnika.

Podkreślam, że nigdy nic nie smażę. Wszystkie potrawy są z piekarnika, na parze lub po prostu gotowane.

Jem o regularnych porach
Śniadanie 9.00
Drugie śniadanie 12.00
Obiad 15.00
Kolacja 20.00

Dziennie wypijam litr płynów takich jak woda czy soki bez cukru.

a jak wygladało u Ciebie to wczęsniejsze pilnowanie kcal, ile to dziennie kalorii było i co wtedy jadłaś... kiedy to było?

pół roku temu liczyłam kalorie, pilnowałam aby dziennie nie było wiecej niż 1700. ale z czasem przestałam gdyż wiedziałam już ile kalorii mniej więcej mają spożywane przeze mnie posiłki to jadłam bez liczenia ale wiedziałam że nie przekraczam 1700. Jadłam wówczas podobnie jak teraz. Też same zdrowe rzeczy, też bez smażenia, raz w tygodniu pozwalałam se na fast food. Tyle, że wówczas w ogóle nie ćwiczyłam a teraz ćwiczę.

mogę liczyć na czyjąś pomoc?

Przeczytaj w regulaminie co jedzą Ladies i dostosuj się do tego.

pierw sama musisz sobei pomoc my korygujemy to co ty tworzysz nie tworzymy za ciebie